Scheda Massa:vi piace?

[Z750]

Ciao ragazzi dopo aver rincominciato da una settimana con massa il mio istruttore mi ha fatto la nuova scheda..Secondo voi com'e?

Lunedi:
Bike 5 min
Crunch cavi 4 x max
Crunch inverso panca inclinata 3 x 20
Croci panca alta 4 x 8
Spinte manubrio orizz + croci ai cavi 3 x 8
Pull over 3x 10
Bicipiti bilanciere + bicipiti martello 3 x 8
Bicipiti concentrato 3 x 10/8/6
Calf in piedi 4 x 10

Mercoledi:
Bike 5 min
Cruch + sit up inverso 4 x max
Spinte in alto + alzate laterali 4 x 8
Alzate front cavi + peck back 3 x 8
Leg extension 3 x 15
Leg press 3 x 8
Adductor machine 3 x 12
Leg curl 4 x 15
Hyperextension 3 x 10

Venerdi:
Bike 5 min
Sit up parallele 3 x 15
Lat machine +pulley con manopole 3 x 8
Trazioni sbarra presa neutra + rowing machine 3 x 8
Tricipiti ai cavi + french press 3 x 8
Tricipiti inversi maniglia 3 x 10

Secondo voi com'è?

[said]

IPERTROFIA?

[gianba85]

va rifatta..per prima cosa l'addome va fatto alla fine

[Z750]

Said che c'e che nn va in questa scheda?

[said]

la massa si fa coi fondamentali non gli esercizzi di isolamento per lo piu in super serie..............

non usi ne panca piana ne lo stacco e o rematore ne lo squat.............. troppi esercizzi ,e ripetizioni troppo alte...........

p.s.
il pull over è per il dosso non per il petto, ameno che, non lo fai in super serie con lo squat al fine di allargare la cassa toracica (una teoria che non ho mai sperimentato)

[Power clean]

Ciao ragazzi dopo aver rincominciato da una settimana con massa il mio istruttore mi ha fatto la nuova scheda..Secondo voi com'e?

Lunedi:
Bike 5 min
Crunch cavi 4 x max
Crunch inverso panca inclinata 3 x 20
Croci panca alta 4 x 8
Spinte manubrio orizz + croci ai cavi 3 x 8
Pull over 3x 10
Bicipiti bilanciere + bicipiti martello 3 x 8
Bicipiti concentrato 3 x 10/8/6
Calf in piedi 4 x 10

Mercoledi:
Bike 5 min
Cruch + sit up inverso 4 x max
Spinte in alto + alzate laterali 4 x 8
Alzate front cavi + peck back 3 x 8
Leg extension 3 x 15
Leg press 3 x 8
Adductor machine 3 x 12
Leg curl 4 x 15
Hyperextension 3 x 10

Venerdi:
Bike 5 min
Sit up parallele 3 x 15
Lat machine +pulley con manopole 3 x 8
Trazioni sbarra presa neutra + rowing machine 3 x 8
Tricipiti ai cavi + french press 3 x 8
Tricipiti inversi maniglia 3 x 10

Secondo voi com'è?

da quanto ti alleni? e prima di questa scheda cosa hai fatto?

[Z750]

mi alleno dal febbraio scorso e prima ho avuto altre tre schede..Cmq la panca piana nelle altre due schede avevo la panca piana e nn capisco xche l'abbiam levata

[said]

forse per dare nuovi stimoli diversi al muscolo........................bisogna vedere le altre due schede!

[nikland]

secondo me e' poca roba..pero' bisogna vedere da quanto ti alleni e con che frequenza..
io ti consiglio ( se posso la mia scheda), allena il gruppo muscolare una sola volta la settimana e mantieni al massimo 1, 30 min di pausa tra una serie e l'altra..

PETTO-TRICIPITI

panca inclinata 5x8-6

panca inclinata 5x8-6

croci piana 3x8

croci inclinata 3x8

tricipiti ai cavi 3x8

parallele 3x8-10


SPALLE-COSCE POSTERIORI-POLPACCI

donkey 5x10-8
calf seduto 5x8

leg curl seduto 4x8
leg curl sdraiato4x8

alzate laterali 3x8
spinte in alto (lentissime) 3x8
trapezio manubrio 4x10-8

DORSALI BICIPITI

lat machine 5x8-6
rematore bilancere 4x8
pullover 4x10-8
lombari alla macchina 3x10

bicipiti manubrio ( in piedi) 3x10-8
bicipiti al castello ( cavi) 3x8 ( serie lentissima accentuando il picco)


COSCE ANTERIORI

squat 5x10-8-6 ( aumenta peso)
leg estension 5x8-6
adduttori 4x12-10 ( pesanti)

N:B addominali a giorni alterni 3 serie libere da 20 ripetizioni, cardio leggera 3 volte alla settimana 30 min al mattino a stomaco vuoto, il giusto numero di carboidrati e proteine senza strafare, i giorni di allenamento con i pesi aumentali un po'..i giorni che non ti alleni stai piu' stretto, concediti un solo sgarro a settimana (birra, pizza, gelato, nutella e chi piu' ne ha..ne metta, purche' sia in una sola occasione) a presto!

[Power clean]

secondo me e' poca roba..pero' bisogna vedere da quanto ti alleni e con che frequenza..
io ti consiglio ( se posso la mia scheda), allena il gruppo muscolare una sola volta la settimana e mantieni al massimo 1, 30 min di pausa tra una serie e l'altra..

PETTO-TRICIPITI

panca inclinata 5x8-6

panca inclinata 5x8-6

croci piana 3x8

croci inclinata 3x8

tricipiti ai cavi 3x8

parallele 3x8-10


SPALLE-COSCE POSTERIORI-POLPACCI

donkey 5x10-8
calf seduto 5x8

leg curl seduto 4x8
leg curl sdraiato4x8

alzate laterali 3x8
spinte in alto (lentissime) 3x8
trapezio manubrio 4x10-8

DORSALI BICIPITI

lat machine 5x8-6
rematore bilancere 4x8
pullover 4x10-8
lombari alla macchina 3x10

bicipiti manubrio ( in piedi) 3x10-8
bicipiti al castello ( cavi) 3x8 ( serie lentissima accentuando il picco)


COSCE ANTERIORI

squat 5x10-8-6 ( aumenta peso)
leg estension 5x8-6
adduttori 4x12-10 ( pesanti)

N:B addominali a giorni alterni 3 serie libere da 20 ripetizioni, cardio leggera 3 volte alla settimana 30 min al mattino a stomaco vuoto, il giusto numero di carboidrati e proteine senza strafare, i giorni di allenamento con i pesi aumentali un po'..i giorni che non ti alleni stai piu' stretto, concediti un solo sgarro a settimana (birra, pizza, gelato, nutella e chi piu' ne ha..ne metta, purche' sia in una sola occasione) a presto!

paradossalmente era meglio quella di z750

[Power clean]

mi alleno dal febbraio scorso e prima ho avuto altre tre schede..Cmq la panca piana nelle altre due schede avevo la panca piana e nn capisco xche l'abbiam levata

prima di questa scheda vieni da uno stop estivo?

[BIGSHOW77]

paradossalmente era meglio quella di z750

[BIGSHOW77]

secondo me e' poca roba..pero' bisogna vedere da quanto ti alleni e con che frequenza..
io ti consiglio ( se posso la mia scheda), allena il gruppo muscolare una sola volta la settimana e mantieni al massimo 1, 30 min di pausa tra una serie e l'altra..

PETTO-TRICIPITI

panca inclinata 5x8-6

panca inclinata 5x8-6

croci piana 3x8

croci inclinata 3x8

tricipiti ai cavi 3x8

parallele 3x8-10


SPALLE-COSCE POSTERIORI-POLPACCI

donkey 5x10-8
calf seduto 5x8

leg curl seduto 4x8
leg curl sdraiato4x8

alzate laterali 3x8
spinte in alto (lentissime) 3x8
trapezio manubrio 4x10-8

DORSALI BICIPITI

lat machine 5x8-6
rematore bilancere 4x8
pullover 4x10-8
lombari alla macchina 3x10

bicipiti manubrio ( in piedi) 3x10-8
bicipiti al castello ( cavi) 3x8 ( serie lentissima accentuando il picco)


COSCE ANTERIORI

squat 5x10-8-6 ( aumenta peso)
leg estension 5x8-6
adduttori 4x12-10 ( pesanti)

N:B addominali a giorni alterni 3 serie libere da 20 ripetizioni, cardio leggera 3 volte alla settimana 30 min al mattino a stomaco vuoto, il giusto numero di carboidrati e proteine senza strafare, i giorni di allenamento con i pesi aumentali un po'..i giorni che non ti alleni stai piu' stretto, concediti un solo sgarro a settimana (birra, pizza, gelato, nutella e chi piu' ne ha..ne metta, purche' sia in una sola occasione) a presto!

ma...STIAMO SCHERZANDO VERO????

[nikland]

ragazzi..senza mezzi termini cosa non va nel mio programma? perche' io ottengo degli ottimi risultati cosi..coraggio spiegate..

[Z750]

Power Clean si ho fatto la pausa estiva ma x due settimane ho ripreso e ho fatt un po di " riabilitazione " prima di farmi fare questa scheda che dovro iniziare ad utilizzare domani..