Scheda

[qwerty80]

Vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda considerate che io sono alto 183 e peso 73 Kg e in palestra ci sono circa due mesi :

Lun,Mer,Ven:Lombari-Addominali

Tutti gli esercizi sono 3X8-10

Lun:
Panca Piana
Croci su panca alta
Lento dietro
Trazioni al mento
Alzate laterali
Tricipiti

Mer:
Lat machine dietro
Lat machine avanti impugnatura stretta
Pullover
Rematore alla macchina
Bicipiti con bilanciere

Ven:
Squat libero
Leg Curl
Leg extencion
Calf in piedi
Calf seduto

P.S.:Considerate che il mio obiettivo è quello di mettere su un po di massa

Grazie a tutti in anticipo

[qwerty80]

Qualcuno mi può dare un consiglio per favore.....!

[animal84]

Vorrei sapere cosa ne pensate di questa scheda considerate che io sono alto 183 e peso 73 Kg e in palestra ci sono circa due mesi:

Lun,Mer,Ven:Lombari-Addominali

Tutti gli esercizi sono 3X8-10

Lun:
Panca Piana
Croci su panca alta
Lento avanti

Alzate laterali
Tricipiti-->come li alleni???

Mer:
Lat machine dietro<--preferirei avanti
Rematore con bilancere
Bicipiti con bilanciere
curl alterni

Ven:
Squat libero
stacchi
Calf in piedi


P.S.:Considerate che il mio obiettivo è quello di mettere su un po di massa

Grazie a tutti in anticipo

io farei cosi...mi paice di piu....pero sicuramente c'è gente piu esperta di me che ti puo consigliare

[qwerty80]

grazie animal84 tricipiti li faccio su panca piana con bilanciere a impugnatura stretta...