Ciao ragazzi, sono sempre io, quello che si allenava con i pesi di cemento ricordate?? 
Dato che ho ripreso, vi posto la scheda che ho elaborato, per vs. graditissimi consigli, sono contento di essermi iscritto a questo forum data l'alta percentuale di gente preparata che c'è.
Ecco la scheda:
Giorno 1
Petto
panca piana in super serie
con croci su piana
2 serie x 10-8 (1^ sett.) 6-4 (2^ sett.) 3-1 (3^sett.)
Deltoidi
Military press stando seduto
2 serie x 10-8 (1^ sett.) 6-4 (2^ sett.) 3-1 (3^sett.)
Tricipiti
(1^sett.) spaccanaso in s.s. con
Tricipiti a volare 2 x 10-6
(2^ sett.) tricipiti dietro la testa in s.s. con
dip su panca 2x10-4
Addominali
Situp su panca totale 100 rip
Giorno 2 riposo
Giorno 3
1^ settimana
Trazioni alla sbarra frontali (fino al mento) appesantite 2 x 10-8
in s.s. con
Rematori col bilanciere 2x 10-4
Iperestensioni inverse 2x20
Stacchi 1x5-8
Pullover leggero 2x10
Bicipiti su panca scott 2x8-4 seconda serie in s.s. con
curl col bilanciere con presa inversa 1x10-15
Avambracci curl seduto in s.s. con 2x25-10
curl in piedi 2x10 - contrazioni statiche
2^ settimana
Trazioni alla sbarra dietro (fino alla nuca) appesantite 2 x 10-8
Rematori col manubrio 2x 10-4
Iperestensioni inverse 2x20
Stacchi 1x5-8
Pullover leggero 2x10
Bicipiti col bilanciere 2x8-4
curl di concentrazione 1x8-6
Avambracci come la 1^ settimana
Giorno 4 riposo
Giorno 5
Corsa a digiuno 10 min in salita a ritmo medio veloce
Dopo la colazione
Squat col bilanciere 2 x 8-4 in s.s. con
Hack squat 2x20-15
Polpacci 1x60-100 - 2x15-10 in rapida successione
Addominali
alz. gambe appeso a una sbarra 2x10-6 in s.s.
alz. gambe su panca complete 2x10-6
Giorno 6-7 riposo
Eccoci qua. considerate che mi allenavo ed ero ad un discreto livello, adesso mi alleno con questa tabella da un pò ottenendo discreti risultati.
L'unica cosa, e forse dipende dalle mie capacità di recupero, ci sono distacchi sostanziali nel numero delle rip della 1^ e della 2^ serie, tipo se alla 1^ serie ne faccio 10 alla 2^ ne faccio 6 per esempio, forse ciò anche a causa delle s.s.
A voi il testimone, ringrazio tutti quelli che mi aiuteranno
Dato che ho ripreso, vi posto la scheda che ho elaborato, per vs. graditissimi consigli, sono contento di essermi iscritto a questo forum data l'alta percentuale di gente preparata che c'è.
Ecco la scheda:
Giorno 1
Petto
panca piana in super serie
con croci su piana
2 serie x 10-8 (1^ sett.) 6-4 (2^ sett.) 3-1 (3^sett.)
Deltoidi
Military press stando seduto
2 serie x 10-8 (1^ sett.) 6-4 (2^ sett.) 3-1 (3^sett.)
Tricipiti
(1^sett.) spaccanaso in s.s. con
Tricipiti a volare 2 x 10-6
(2^ sett.) tricipiti dietro la testa in s.s. con
dip su panca 2x10-4
Addominali
Situp su panca totale 100 rip
Giorno 2 riposo
Giorno 3
1^ settimana
Trazioni alla sbarra frontali (fino al mento) appesantite 2 x 10-8
in s.s. con
Rematori col bilanciere 2x 10-4
Iperestensioni inverse 2x20
Stacchi 1x5-8
Pullover leggero 2x10
Bicipiti su panca scott 2x8-4 seconda serie in s.s. con
curl col bilanciere con presa inversa 1x10-15
Avambracci curl seduto in s.s. con 2x25-10
curl in piedi 2x10 - contrazioni statiche
2^ settimana
Trazioni alla sbarra dietro (fino alla nuca) appesantite 2 x 10-8
Rematori col manubrio 2x 10-4
Iperestensioni inverse 2x20
Stacchi 1x5-8
Pullover leggero 2x10
Bicipiti col bilanciere 2x8-4
curl di concentrazione 1x8-6
Avambracci come la 1^ settimana
Giorno 4 riposo
Giorno 5
Corsa a digiuno 10 min in salita a ritmo medio veloce
Dopo la colazione
Squat col bilanciere 2 x 8-4 in s.s. con
Hack squat 2x20-15
Polpacci 1x60-100 - 2x15-10 in rapida successione
Addominali
alz. gambe appeso a una sbarra 2x10-6 in s.s.
alz. gambe su panca complete 2x10-6
Giorno 6-7 riposo
Eccoci qua. considerate che mi allenavo ed ero ad un discreto livello, adesso mi alleno con questa tabella da un pò ottenendo discreti risultati.
L'unica cosa, e forse dipende dalle mie capacità di recupero, ci sono distacchi sostanziali nel numero delle rip della 1^ e della 2^ serie, tipo se alla 1^ serie ne faccio 10 alla 2^ ne faccio 6 per esempio, forse ciò anche a causa delle s.s.
A voi il testimone, ringrazio tutti quelli che mi aiuteranno
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