Piano di attacco da settembre

[lafettina]

allora ragazzi posto il mio piano di attacco x una ecente forma fisica a partire da domani.
Sò che come programma è un po' eccessivo ma mi sono sempre allenato con un alto volume, quindi nn dovrei avere problemi, comunque ogni 4 settimane ne faccio una di scarico passivo, integro con vitargo post wo e gluta e bcaa, la dieta sarà molto restrittiva con due gg di scarico sia da carbo che da cals con due ricariche, una mini il mercoledì e una maxi la domenica, mangio di più quando nn mi alleno, cioè la domenica
il metodo è un gironda in 10-8-6-15 con recuperi di 30 secondi
lun
petto spalle e tricipiti
neck press
panca inclinata a palmi paralleli
dip
spinte manubri
alzate laterali
tirate al mento a presa larga
french press
e kick back
mart
dorso bicipiti avambracci
trazioni alla lat
rematore
pulley basso
pull down
curl alla gironda
panca scott
panca inclinata manubri
wrist e wrist inversi
merc
gambe e polpacci
front squat
sissy squat
leg ext
good morning
leg curl
culf seduto e in piedi
giov ripeto il wo del lunedì e venerdi quello del martedì
sabato invece faccio
Ols in 6x3 + un circuito di potenza così strutturato:
A1 squat @ 60%
A2 push press @ 85% 1 rm
A3 lumberjacks @...
A4 panca piana 6 @ 60%
A5 squat jump 6@ 20% bw
A6 clap push @ bw
Se nn muoio dopo le prime due settimane divento un animale

[lafettina]

nessuno sà dirmi nulla?

[lafettina]

presumo che il piano è senza difetti... uhmm...

[master wallace]

Le serie mi sembrano molte, e poi il sistema di Gironda non mi convince.Opterei per un piramidale inverso.
Tutte quelle micro-macro-ricariche a che servono? Se devi fare massa mangia e basta, possibilmente pulito e fa un minimo di aerobica settimanale.Anche la settimana di scarico passivo, per come la vedo io non serve a nulla.
Stai sempre semplice.

[lafettina]

master il mio problema nn è mettere massa, ma l'accumulo di adipe, nn riesco a stare molto tempo a dieta ferrea, quindi ho pensato ad un wo del genere in modo che il dispendio sia abbastanza alto, ho una bf del 15% circa e devo abbassarla a tutti i costi

[master wallace]

master il mio problema nn è mettere massa, ma l'accumulo di adipe, nn riesco a stare molto tempo a dieta ferrea, quindi ho pensato ad un wo del genere in modo che il dispendio sia abbastanza alto, ho una bf del 15% circa e devo abbassarla a tutti i costi

Ah!
Allora fatti la tua santa dieta settimanale ipocalorica, low-carb e al massimo fai una ricarica alla domenica, ma senza megabbuffarti.
Fai meno serie, ma piu' pesanti, e aumenta l'aerobica di brutto.Ramificati e glutamina a go'-go'!

[lafettina]

ecco come stò adesso

[lafettina]

questo sistema di gironda nn ti piace proprio?
io volevo fare il 10-8-6-15 x 4 settimane poi altre 4 di 8x8 sempre su 5-6 gg a settimana e poi passare a un ciclo di forza quando la bf era accettabile...

[lafettina]

lo sò che mi sono ridotto un cesso ragazzi, ma ormai devo solo correre x rimediare

[master wallace]

lo sò che mi sono ridotto un cesso ragazzi, ma ormai devo solo correre x rimediare

Non e' che sei molto grasso, mentre d'altra parte la massa muscolare mi pare calata.
Ma che e' successo?
Comunque tieni presente che a parte atleti avanzati ga' dotati di mlota massa, dimagrire e mettere su muscoli e' molto difficile,.
Secondo me dovresti scegliere se fare ancora massa o dimagrire.
Io farei massa.Con la tua stazza hai bisogni di volumi muscolari molto piu' evidenti.

[lafettina]

in che senso la massa mi pare calata master???

[master wallace]

in che senso la massa mi pare calata master???

Mi sembrava di ricordarti piu' massoso, con piu' volumi,a forse sono le foto, oppure il fatto che sei dimagrito.

[Hombrillo]

è vero sembri molto meno muscoloso che in passato

[lafettina]

nn sò cosa mi stia succedendo ragazzi, io mi vedo sempre uguale :bho: