Muscoli piccoli 2 volte a settimana

[Opua]

Ciao a tutti, di recente ho letto che i muscoli + piccoli come per esempio bicipiti o deltoidi possono essere allenati anche 2 volte a settimana poichè le loro ridotte dimensioni consentirebbero un recupero + veloce rispetto a muscoli grandi come per esempio i dorsali, che ne dite?
Dato che vorrei insistere sui deltoidi, qualcuno allenandoli 2 volte a riscontrato dei miglioramenti in termini di massa?

[murr]

Secondo me, è importante valutare il fatto che le spalle entrano in gioco anche quando alleni il petto o i dorsali, e con questi ultimi anche i bicipiti!

Non sò dirti se sia meglio allenarli due volte, inoltre spesso è soggettivo, però se vuoi allenarli più spesso, oltre a tener conto di quello che ho detto prima, devi tenere un margine superiore!

[Sly83]

io rialleno ogni gruppo due volte a settimana, con metodi a fatica cumulativa e con cedimento saltuario.

[corlis1]

io so solo che le gambe van fatte due volte a sett saluti

[Opua]

io rialleno ogni gruppo due volte a settimana, con metodi a fatica cumulativa e con cedimento saltuario.

Per metodo a fatica cumulativa intendi utilizzare sempre lo stesso carico per tutte le serie (per esempio di press) riducendo le reps a causa dell'affaticamento progressivo? Un classico 3x10 - 8 - 6

[Sly83]

Per metodo a fatica cumulativa intendi utilizzare sempre lo stesso carico per tutte le serie (per esempio di press) riducendo le reps a causa dell'affaticamento progressivo? Un classico 3x10 - 8 - 6

no.
ad esempio, mi servo spesso del 6x6.
impiego un 8-9RM con pause da max 90".
la percentuale di carico dipende dal soggetto.