programmazione annuale

***GIULIO*** · 24-08-2006, 17:50:21

Se vuoi aumentare di massa devi sollevare grossi carichi --> per sollevare grossi carichi devi essere forte --> per essere forte ti conviene fare forza!

Comunque ogni scheda che si fa sarebbe bene variarla ogni 4/6 settimane , quindi nell'arco di un anni magari puoi fare anche 2 o massimo 3 cicli di forza se vuoi!

**fraciccio** · 24-08-2006, 17:57:10

ciao grazie della risposta
io ho pensato di fare fino a novembre massa per poi fare 2 mesi di forza(dicembre e gennaio) e poi ripartire di nuovo con massa

***GIULIO*** · 24-08-2006, 18:07:15

Amico allora non hai letto!!!........2 mesi della stessa scheda sono troppi, puoi benissimo fare 2 mesi di massa, ma con 2 schede diverse!.....e comunque PRIMA FORZA E POI MASSA, altrimenti è come prima pulirsi il sedere e poi fare la cacca!

**fraciccio** · 24-08-2006, 18:18:12

ho capito quindi mi conviene cominciare prima con un ciclo di forza per poi passare alla massa
una scheda di forza come posso strutturarla?

***GIULIO*** · 24-08-2006, 18:41:57

Poche ripetizioni, circa 4 e molte serie, circa 6, con un recupero di 1,5 minuti!

**fraciccio** · 24-08-2006, 20:12:38

quanti ex per gruppo muscolare?

***GIULIO*** · 25-08-2006, 09:15:54

Io in generale faccio sempre 3 x i grossi e 2 per i piccoli

***DR. MORTE*** · 25-08-2006, 10:24:20

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

Amico allora non hai letto!!!........2 mesi della stessa scheda sono troppi, puoi benissimo fare 2 mesi di massa, ma con 2 schede diverse!.....e comunque PRIMA FORZA E POI MASSA, altrimenti è come prima pulirsi il sedere e poi fare la cacca!

***menez*** · 25-08-2006, 16:13:50

linne recenti di allenamento si sono discostate dalla suddivisione categorica dei cicli tipo appunto forza-massa-ipertrofia.
sembrerebbe vantaggioso il "ciclo integrato"o "combinato" in cui sedute di forza si intersecherebbero con sedute di ipertrofia opportunamente controllate e ciclizzate.
Questo è per semplificare alquanto il concetto.

***vabo74*** · 25-08-2006, 16:55:33

beh, invece ad esempio e con grandi successi CPOl separa le fasi
è più a blocchi
ma fa seguire ipertrofia->forza e nn il contrario

***Alberto84*** · 25-08-2006, 17:33:35

E' anche vero che forza conviene cominciarla quando si è già a un buonliveelo di forma....quindi secondo me: ipertrofia, forza, ipertrofia.

**Luna Caprese** · 26-08-2006, 10:36:39

se parti da 0 è chiaro che non cominci con la forza ; bisogna vedere a che punto si è .

1. fase principiante , 2-3 mesi secondo me
2. fase intermedio , 6-7 mesi
3. fase avanzato , dall' 8°-9° mese in poi se hai fatto le cose per bene

l' avanzato dovrà programmare un primo ciclo di forza per progredire

***Alberto84*** · 26-08-2006, 13:18:18

No...intendo dire che cominciare forza pura afine estate è una caz***, perchè il 99% delle pesone, vuoi per il caldo , vuoi perchè si allenata poco a settembre è nella forma peggiore di tutto l' anno, soprattutto in massa e forza...allora meglio ricominciare 5-6 sett con una normale scheda di ipertrofia e poi fare massa.

***vabo74*** · 26-08-2006, 13:27:52

Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio

se parti da 0 è chiaro che non cominci con la forza ; bisogna vedere a che punto si è .

1. fase principiante , 2-3 mesi secondo me
2. fase intermedio , 6-7 mesi
3. fase avanzato , dall' 8°-9° mese in poi se hai fatto le cose per bene

l' avanzato dovrà programmare un primo ciclo di forza per progredire

avanzato dopo 9 mesi?
spero tu voglia intendere dell'altro