alcuni consigli per scheda massa!!!

[VinDiesel]

salve raga ora come ora mi sto allenando con questa scheda(anche se la prossima settimana devo far partire un mese di forza)cmq visto che poi ne avro bisogno come il pane( se vabbe forse una volta...diciamo come le wasa ) vorrei alcuni pareri:

TABELLA A: PETTO BICIPITI SPALLE


Addominali 2x30 30 30
Pullover 1x20 (16)
Curl con manubri(con rotazione dell'avambraccio) 1x15 (12)
Curl con manubri 1x15 (12)
Panca inclinata 1x12 10 8 6 14 (5 10 15 17 5)
rear delt 1x20 (20)
Croci su panca piana 1x12 10 8 14 (10 15 20 5)
rear delt 1x15 (20)
Croci su panca inclinata 1x12 10 8 14 (5 10 15 5)
Deltoidi 1x12 10 8 15 (30 40 50 20)
Panca piana con manubri 1x12 10 8 14 (10 12 14 8)
Croci alte 1x12 10 8 14 (10 15 20 5)
rear delt 1x15 (20)
(RICHIAMO DORSO) 1es


TABELLA B: SCHIENA TRICIPITI SPALLE


Addominali 2x30 30 30
Pullover 1x20 (16)
Lat machine 1x12 10 8 6 14 (30 40 50 60 20)
Rear delt 1x20 (20)
Dorsi Pecto (dorsali) 1x12 10 8 6 14 (40 50 60 70 30)
Deltoidi 1x20 (35)
Vertical traction 1x12 10 8 6 14 (40 50 60 70 30)
Tricipiti 2x20 20 (15)
Tricipiti ai cavi 2x20 20 (15)
lombari 1x20
Pulley basso 4x12 10 8 6 14 (25 30 40 50 20)
Deltoidi 1x20 (35)
(RICHIAMO PETTO) 1es


PER ORA LE GAMBE NON POSSO LAVORARLE CMQ LAVORO CON SQUAT AFFONDI E LEG EXTENSION + POLPACCI


PARERI???(ora come ora il giorno dopo ho quasi sempre doms per cui tanto male non dovrebbe essere almeno a me non sembra ma cmq sarei onorato di ricevere i vostri saggi consigli)

[pinobit]

Suppongo che questa sia una scheda di riadattamento... dopo un periodo di stacco... non so che tipo di programmazione hai in mente, ma comunque fatti una scheda di forza dopo una di ipertrofia e non prima...
Una cosa del tipo:
1) riadattamento (2-3 wks)
2) ipertrofia (3-4 wks + 1 scarico attivo)
3) forza (2-3 wks + 1 scarico attivo)
4) ipertrofia (2-3 wks + 1 scarico attivo)
5) forza (2 wks)
6) 1 settimana di scarico
7) 2-3 wks definizione/qualità e poi ricominci il ciclo dal punto 2....
PS se non hai particolari problemi di salute ti consiglio di non trascurare le gambe... sono fondamentali anche per la crescita della parte superiore del corpo!
Per quanto riguarda questa scheda, per il ricondizionamento muscolare può andar bene lavorare in volume, ma sei vuoi adottare qualcosa di simile per la massa sei completamente fuori strada...

[VinDiesel]

e che mi consigli per mettere su massa???unica preferenza: se devo usare il piramidale inverso preferisco quello normale....cmq le gambe non posso lavorarle ora perche ho problemi ai legamenti per cui vorrei fare una abc lavorando per ora solo con le schede a e b e poi appena ristabilito anche con la c