scatti

[klime]

ciao ragazzi un informazione.
ho notato che usando questa tecnica ho sviluppato ottimi polpacci gia molto buoni e grandi gambe e femorali soprattutto adduttori.
ho solo un info da chiedere se, e meglio fare 2 scatti al max sul 90% della battuta max cardiaca con riposo passivo di dieci minuti o 4 scatti con riposo attivo di 4-5 minuti a scatto.e per quante volte settimanali?
il mio allenamento e ai fini di dimagrimento dato che avrei intenzione di gareggiare ...

[vabo74]

l'intensità degli scatti si misura sempre in base ai propri PB
quindi se fai rps sui 300 m al 90%, nn guardi al battiti cardiaci (a meno che siano monitorati al risveglio e altre cose per misurare il livello del tuo affaticamento) ma al PB
se ad esempio avessi 36" come PB, al 90% dovresti correrli in 40"

Se fai rps lunghe al 90%, tieniti sotto gli 800-900 m di allenamento
Se fai invece rps al 95% e passa, nn superare i 400-600 m ad allenamento
Le pause?
dipendono da:
1) distanza
2) intensità
3) livello di fitness

Esempi:
hai Mo Greene contro di te e fate due rps... chi recupera in maggior tempo?
ora tu contro Baldini: chi recupera in minor tempo?
oppure te ora e fra 2 anni: quando recuperi prima?

se fai prove sui 150 m al 95% puoi benissimo tenere 6-8'
sui 300 m al 90% tienile sopra i 10'

per il resto, è fondamentale il riscaldamento

[klime]

l'intensità degli scatti si misura sempre in base ai propri PB
quindi se fai rps sui 300 m al 90%, nn guardi al battiti cardiaci (a meno che siano monitorati al risveglio e altre cose per misurare il livello del tuo affaticamento) ma al PB
se ad esempio avessi 36" come PB, al 90% dovresti correrli in 40"

Se fai rps lunghe al 90%, tieniti sotto gli 800-900 m di allenamento
Se fai invece rps al 95% e passa, nn superare i 400-600 m ad allenamento
Le pause?
dipendono da:
1) distanza
2) intensità
3) livello di fitness

Esempi:
hai Mo Greene contro di te e fate due rps... chi recupera in maggior tempo?
ora tu contro Baldini: chi recupera in minor tempo?
oppure te ora e fra 2 anni: quando recuperi prima?

se fai prove sui 150 m al 95% puoi benissimo tenere 6-8'
sui 300 m al 90% tienile sopra i 10'

per il resto, è fondamentale il riscaldamento

grazie mille!