fULL BOdy da ripetere due volte a settimana..
in ordine di esecuzione:
PETTO:Spinte con manubri a 45° - 4X8
Croci su piana - 3x8
TRICIPITI:Flex sul torace - 3x10
Spinte ai cavi - 3x10
SPALLE:Arnold Press - 3x8
Alzate laterali - 3x12
DORSALI:Rematore con manubri - 4x8
Hyper extension - 3x12
BICIPITI:Curl Larry Scott - 3x12
Curl alternato con manubri - 3x10
Addominali - Crunch 4X20
- Alzate delle gambe 4x20
Non inserisco le gambe perchè devo recuperare da un infortunio.
Me la spostate in allenamento?non mi sono accorto e l'ho scritto in questa sezione...
in ordine di esecuzione:
PETTO:Spinte con manubri a 45° - 4X8
Croci su piana - 3x8
TRICIPITI:Flex sul torace - 3x10
Spinte ai cavi - 3x10
SPALLE:Arnold Press - 3x8
Alzate laterali - 3x12
DORSALI:Rematore con manubri - 4x8
Hyper extension - 3x12
BICIPITI:Curl Larry Scott - 3x12
Curl alternato con manubri - 3x10
Addominali - Crunch 4X20
- Alzate delle gambe 4x20
Non inserisco le gambe perchè devo recuperare da un infortunio.
Me la spostate in allenamento?non mi sono accorto e l'ho scritto in questa sezione...
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