cosa ne dite di questa specie di fullbody

**ataru75** · 06-08-2006, 19:59:10

La scheda fa pena..

1. se facessi il vero squat da 20 reps, ovvero con il 10rm e in rest pause, poi nn avresti energie per allenarti..
2. panca e military in jump set sono un'abbinata assurda, al max se vuoi fai panca e rematore o dip e trazioni
3. una serie sola per esercizio può portare solo all'imprighimento.. a meno che tu nn stia riprendendo dopo un lungo stop

**nich** · 06-08-2006, 20:10:47

allora io vorrei fare una full body 3 volte alla settimana impostata solo o quasi su es composti(squat stacchi p.p trazioni dip lento rematore ecc.) cosa mi consigli......mi piacerebbe fare un misto tra massa e forza.........grazie per l'aiuto......

***vabo74*** · 06-08-2006, 20:49:19

che devi sceglierti di volta in votla gli esercizi da fare al massimo
mi spiego
supponi tu voglia fare lo squat 20 rps in rest pause
allora, faresti lento e trazioni in modo medio (WU + 3 serie da 5 mede) e poi lo squat pesante
la volta succesisvare faresti lo squat leggero e gli altri due esercizi in modo pesante
la terza seduta invece faresti squat medio, una variante per i femorali (ehehehe, tipo GM) e trazioni/lento leggeri

semplice!

**erikz1** · 07-08-2006, 09:28:53

Originariamente Scritto da nich Visualizza Messaggio

allora questa scheda la ripeto 3 volte alla settimana(lun,merc,ven)

squat 1x20
p.piana alternata con lento avanti(ovvero un a-b-a-b..ecc)1x6-10
trazione alternate a t-bar(solita storia)1x6-10
dip 1x6-10
curl man 1x6-10
stacchi gambe tese 1x6-10
crunch alternati bassi-alti(una volta uno una volta l'altro)3-4xmax(fatti bene contrazione ecc.)

cosa ne dite?....lo ripresa da un post mi pare fosse di erikz......forse dovrei aumentare le serie?..........un altra cosa come tempi di recupero cosa dovrei fare?......grazie ciao

Quanto tempo fa'?

Comunque per le serie rivedi un po' la cosa

**Venom4** · 07-08-2006, 10:32:30

Originariamente Scritto da ataru75 Visualizza Messaggio

La scheda fa pena..

1. se facessi il vero squat da 20 reps, ovvero con il 10rm e in rest pause, poi nn avresti energie per allenarti..
2. panca e military in jump set sono un'abbinata assurda, al max se vuoi fai panca e rematore o dip e trazioni
3. una serie sola per esercizio può portare solo all'imprighimento.. a meno che tu nn stia riprendendo dopo un lungo stop

quoto.

**Venom4** · 07-08-2006, 10:34:19

Originariamente Scritto da nich Visualizza Messaggio

allora io vorrei fare una full body 3 volte alla settimana impostata solo o quasi su es composti(squat stacchi p.p trazioni dip lento rematore ecc.) cosa mi consigli......mi piacerebbe fare un misto tra massa e forza.........grazie per l'aiuto......

guarda questo.

File Allegati

extrussianpower.zip (3.6 KB, 59 Visualizzazioni)

**erikz1** · 07-08-2006, 11:19:04

l'alternanza tra panca e lento e trazioni e T-bar (questo è ovvio ma evidentemente è uno sforzo troppo immenso per capirlo) significa che fai una settimana un esercizio e quella dopo l'altro... per quel che concerne il volume come ho scritto sopra è da rivedere.

**ataru75** · 07-08-2006, 11:25:16

Originariamente Scritto da nich Visualizza Messaggio

allora io vorrei fare una full body 3 volte alla settimana impostata solo o quasi su es composti(squat stacchi p.p trazioni dip lento rematore ecc.) cosa mi consigli......mi piacerebbe fare un misto tra massa e forza.........grazie per l'aiuto......

Allora cerca info sull'HST su google, qui sul forum penso troveresti poco.
L'HST si basa proprio su full body, 3 wo a settimana ma con criteri più logici del tuo