Scheda Massa

[Federico86]

PETTO-SPALLE

panca piana bilanciere 10 8 6 8 10
panca inclinata manubri 8 8 8
croci ai cavi 10 10 10
pullover 12 12
lento dietro 12 12 10 10
alzate laterali 6-6-6 6-6-6 6-6-6

DORSO-BICIPITI

trazioni alla sbarra max max max
rematore con manubri 12 12 10 10
vertical traction girato lento 10 10 10 10
alzate busto a 90 12 12 12
larry scott 8 8 8 8
curl alternato con manubri 12 12 12

GAMBE-TRICIP.

leg ext 8 8 8
leg curl 8 8 8
squat 8 8 6 6 4
polpacci al multipower 12 12 12
french press 10 10 8 8
push down 10 10 10


Che ne pensate?
qualche modifica da apportare?

thx

[jeiko]

l'abbinamento non mi convince
le gambe le farei in una 4 seduta da sole per il resto avrei 2 alternative
1
petto-bic dorso-tric gambe spalle
2
petto-tric dorso-bic spalle gambe

l'allenamento per me è anche troppo voluminoso tieni massimo sulle 8 ripetizioni per serie (3)

[gabriele81]

Come divisione ti consiglio spinta-trazione-gambe, mi ha sempre dato ottimi risultati e la cambio molto di rado
Inoltre abbasserei le ripetizioni (in generale) verso le 6-8.

[PaOloNiX]

Come divisione ti consiglio spinta-trazione-gambe, mi ha sempre dato ottimi risultati e la cambio molto di rado
Inoltre abbasserei le ripetizioni (in generale) verso le 6-8.

[Federico86]

Come divisione ti consiglio spinta-trazione-gambe, mi ha sempre dato ottimi risultati e la cambio molto di rado
Inoltre abbasserei le ripetizioni (in generale) verso le 6-8.

spinta sarebbe?
pettorali?

[PaOloNiX]

spinta sarebbe?
pettorali?

spinta: petto spalle tricipiti
trazione:dorso bicipiti delt posteriori
gambe: nn c'è bisogno di spiegazione

[Power clean]

oppure per piani! orizzontele-gambe-verticale

[PaOloNiX]

oppure per piani! orizzontele-gambe-verticale

orizzontale: involtino
verticale: scroto e testicoli

come lo alleni l'involtino??? io faccio 4 set di curl

[Federico86]

spintaetto spalle tricipiti
trazione:dorso bicipiti delt posteriori
gambe: nn c'è bisogno di spiegazione

thx.

cmq è molto simile a quella che faccio ora (solo che i tricipiti anzikè farli con il petto e spalle li faccio con le gambe...)

[maverick575]

salve a tutti....sono un ragazzo d 16 anni e vivo a messina..negli ultimi 2 anni mi saro allenato massimo 4 mesi e penso d avere ottenuto buoni risultati...sn alto 1,85 e peso 85 kg...la circonferenza braccia è 40 sotto sforzo delle gambe 58...pensate ke sia un buon inizio per cominciare ad allenarmi seriamente quest anno?

[BIGSHOW77]

salve a tutti....sono un ragazzo d 16 anni e vivo a messina..negli ultimi 2 anni mi saro allenato massimo 4 mesi e penso d avere ottenuto buoni risultati...sn alto 1,85 e peso 85 kg...la circonferenza braccia è 40 sotto sforzo delle gambe 58...pensate ke sia un buon inizio per cominciare ad allenarmi seriamente quest anno?

tu intanto inizia...

[maverick575]

qui vedo ke siete mooolto esperti...io nn ho idea d come mettere massa ecc...qui le palestre nn sn il massimo...

[PaOloNiX]

qui vedo ke siete mooolto esperti...io nn ho idea d come mettere massa ecc...qui le palestre nn sn il massimo...

ragazzo tutto il mondo è paese

[maverick575]

tu cosa ne pensi...?ehm..forse dovrei darti del lei scusa

[maverick575]

hehe...si...nn sai quanto mi piacerebbe allenarmi in una palestra grande e ben attrezzata...