Scheda Massa

[Max21]

ciao a tutti sono un ragazzo di 21 anni, sono alto 1.88 e peso 78 kg. Secondo voi si può inziare una scheda massa come questa in estate ???
A parte la stagione invece che ne pensate della scheda?


Giorno 1
Squat 4/4/6/8
Leg Curl 3x8
Polpacci con bilanciere 3x12
Crunch 3x15

Day 2
Panca Piana 4/4/6/8
Lento Avanti 4/4/6/8
Dips 3x10
Panca presa stretta 4/4/6/8

Day 3
Stacchi 4/4/6/8
Trazioni 3x8
Rematore 4/4/6/8
Curl con bilanciere 4/4/6/8


grazie a tutti

[gugli]

A me la scheda sembra molto completa. Poi d'estate se ci si riesce ad allenare ed mangiare bene si puo' fare tranquillamente massa.

[marcokrt 1984]

E' proprio il tipo di scheda che piace a me, finalmente qualcuno che si allena duro con bassi volumi...

[Power clean]

ciao a tutti sono un ragazzo di 21 anni, sono alto 1.88 e peso 78 kg. Secondo voi si può inziare una scheda massa come questa in estate ???
A parte la stagione invece che ne pensate della scheda?


Giorno 1
Squat 4/4/6/8
Leg Curl 3x8
Polpacci con bilanciere 3x12
Crunch 3x15

Day 2
Panca Piana 4/4/6/8
Lento Avanti 4/4/6/8
Dips 3x10
Panca presa stretta 4/4/6/8

Day 3
Stacchi 4/4/6/8
Trazioni 3x8
Rematore 4/4/6/8
Curl con bilanciere 4/4/6/8


grazie a tutti

sono contento di vedere in una scheda lo squat come primo esercizio di lunedì,molto contento! gli stacchi con le trazioni e rematore mi lasciano qualche dubbio

[Max21]

grazie per le celerissime risposte... in effetti la scheda è impegnativa (se fatta seriamente) ma spero porti anche risultati....
Power clean, tu come cambieresti il terzo giorno?

[Power clean]

oddio ma mica avevo letto che era una scheda per la "massa"! beh è più per la forza a dire il vero! bisogna anche dire che ci sono delle persone che rispondono meglio ad intensità alte però ho delle perplessità... di norma per l'ipertrofia si utilizzano volumi più alti ed intensità più basse! cmq è opportuno sapere la tua scheda precedente! tornando al discorso del 3' giorno io metterei di certo lo stacco con le gambe dopo lo squat e nn insieme ai dorsali

[AMoNgt]

vvvvvvvvvvvvvvvv

[Max21]

sono tipologie di allenamneto differenti... entrambi valide...
altri pareri sulla scheda ???
ormai sono 3 settimane che la faccio e mi sto trovando abbastanza bene...

[konkoji]

il volume nn è ben distribuito:

tot set per le gambe: 8 base + 3 isolamento + 3 polpacci (troppo poco per i polacci)
tot set petto: 7 set

tot set dorso: 11

gia nn c'è + bisogno di copntinuare...