Allenamento Glutei

[Dale Cooper]

Dunque la situescion è questa:

E' chiaro che isolate il gluteo nell'allenamento è praticamente impossibile, quali sono gli esercizi che più si avvicinano all'isolamento?
Mi spiego meglio: ho quadricipiti sviluppati, per questo li alleno molto poco al fine di non creare una sproporzione con il busto che cresce più lentamente. Tuttavia vorrei mantenere i glutei sodi, anzi renderli più "compatti". Che esercizi posso fare per stimolare leggermente meno i duadricipiti e femorali e concentrare lo sforzo il più possibile sul gluteo?

Grazie...

[Andrea1973]

i glutei si allenano con vari tipi di squat, stacco, affondi step up
la leg press a 45............ quindi tutti esercizi dove lavorano quads e/o femorali




























Rassegnati

[Dale Cooper]

i glutei si allenano con vari tipi di squat, stacco, affondi step up
la leg press a 45............ quindi tutti esercizi dove lavorano quads e/o femorali
Rassegnati

d'accordo

ma allora, squat totale o mezzo squat?

[Andrea1973]

totale

sia back che front
da provare anche gli split

P.S. nel post precedente ho omesso i GM

[Dale Cooper]

totale

sia back che front
da provare anche gli split

P.S. nel post precedente ho omesso i GM

e fare un circuitino squat+step+stairmaster?

Vabo te che sei esperto, aiuto

[Andrea1973]

scusa l'ignoranza ma stairmaster non so che sia .......

[vabo74]

squat profondo
e
GM, stacchi rumeni
ma devi farteli insegnare
oh, ci sono pure esercizi come gli split squat

[vabo74]

la pressa nn va bene invece

[Dale Cooper]

diamine l'ho sempre chiamato cosi quel macchinario nella mia ignoranza

[Dale Cooper]

squat profondo
e
GM, stacchi rumeni
ma devi farteli insegnare
oh, ci sono pure esercizi come gli split squat

grazie!

lo squat profondo anche con relativamente poco peso, l'importante è contrarre i glutei al massimo e non forzare la schiena giusto?

[Andrea1973]

la pressa nn va bene invece

Valerio la pressa a 45° non quella orizzontale

[vabo74]

grazie!

lo squat profondo anche con relativamente poco peso, l'importante è contrarre i glutei al massimo e non forzare la schiena giusto?

no
vai naturale!

[vabo74]

Valerio la pressa a 45° non quella orizzontale

no, nemmeno quella
la pressa recluta molto meno gli estensori dell'anca

[Andrea1973]

meno daccordo
ma cmq fa lavorare i glutei
ovvio che non e' l'ideale

[Naransa]

se ne potrebbero dire molti di esercizi ...

direi che uno su tutti è il power squat