ciao a tutti, ho 22 anni, peso 78 kg e il mio allenamento attuale settimanale è il seguente:
Giorno 1
interval training 12 min.
Pressa
170kg*12
180kg*10
190kg*8
200kg*8
Leg extension
60kg*8
65kg*8
70kg*8
Chest press
40kg*12
45kg*12
50kg*12
Croci panca piana
8kg*12
10kg*12
11kg*12
estensioni a 90 tricipiti
5kg*12*2
5*kg12*2
6kg*12*2
Tricipiti cavi corda
20kg*12
25kg*12
Cyclette liv 5/12
12 min colline
Addominali
3*15 retti
3*20*2 obliqui
Giorno 2
Cyclette liv 5/12
12 min colline
Leg curl
10kg*12
15kg*12
20kg*12
Polpacci
20kg*15*3
shoulder press
30kg*12
35kg*12
40kg*12
Lento manubri
8kg*12*3
alzate laterali
8kg*12*3
interval training 12 min.
Addominali
3*15 retti
3*20*2 obliqui
Giorno 3
interval training 12 min.
Lat avanti
30kg*12
35kg*12
40kg*12
pulley basso
25kg*12
30kg*12
35kg*12
Bicipiti cavi basso
20kg*12
25kg*12
30kg*12
Bicipiti panca
8kg*12
8kg*12
Cyclette liv 5/12
12 min colline
Addominali
3*15 retti
3*20*2 obliqui
saltuariamente panca piana
10kg*12
20kg*10
30kg*8
30kg*8
Mi rendo conto che è un allenamento ridicolo, questo perchè ho iniziato seriamente un anno e mezzo fa a fare palestra.
ora vi chiedo, che esercizi devo aggiungere e/o modificare per mirare ad un aumento di massa muscolare e quali integratori (creatina, aminoacidi, ecc) è consigliabile che io assuma, nel caso sia opportuno prenderli?
ricordo che io nn ho mai assunto nulla a parte integratori di sali e talvolta di carboidrati.
grazie.
Giorno 1
interval training 12 min.
Pressa
170kg*12
180kg*10
190kg*8
200kg*8
Leg extension
60kg*8
65kg*8
70kg*8
Chest press
40kg*12
45kg*12
50kg*12
Croci panca piana
8kg*12
10kg*12
11kg*12
estensioni a 90 tricipiti
5kg*12*2
5*kg12*2
6kg*12*2
Tricipiti cavi corda
20kg*12
25kg*12
Cyclette liv 5/12
12 min colline
Addominali
3*15 retti
3*20*2 obliqui
Giorno 2
Cyclette liv 5/12
12 min colline
Leg curl
10kg*12
15kg*12
20kg*12
Polpacci
20kg*15*3
shoulder press
30kg*12
35kg*12
40kg*12
Lento manubri
8kg*12*3
alzate laterali
8kg*12*3
interval training 12 min.
Addominali
3*15 retti
3*20*2 obliqui
Giorno 3
interval training 12 min.
Lat avanti
30kg*12
35kg*12
40kg*12
pulley basso
25kg*12
30kg*12
35kg*12
Bicipiti cavi basso
20kg*12
25kg*12
30kg*12
Bicipiti panca
8kg*12
8kg*12
Cyclette liv 5/12
12 min colline
Addominali
3*15 retti
3*20*2 obliqui
saltuariamente panca piana
10kg*12
20kg*10
30kg*8
30kg*8
Mi rendo conto che è un allenamento ridicolo, questo perchè ho iniziato seriamente un anno e mezzo fa a fare palestra.
ora vi chiedo, che esercizi devo aggiungere e/o modificare per mirare ad un aumento di massa muscolare e quali integratori (creatina, aminoacidi, ecc) è consigliabile che io assuma, nel caso sia opportuno prenderli?
ricordo che io nn ho mai assunto nulla a parte integratori di sali e talvolta di carboidrati.
grazie.
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