Che ne dite di sta scheda?

[bgmb]

Ho provato a buttare giù sta scheda... che ne pensate dell'impostazione e degli esercizi??

l'obbiettivo è massa... ho 8 mesi di allenamento sulle spalle... fra poco poi posterò le foto...

• A (petto + spalle + tricipiti)

-Panca inclinata bilanciere 4x6 (+1x10)

-Croci manubri su panca piana 4x8

-Alzate laterali da seduto 4x10

-Lento dietro 3x10

-Tricipiti ai cavi 3x12

-Addominali vari

• B (dorso + bicipiti + gambe)

-Rematore manubri 4x6

-Trazioni presa inversa 4x max

-Curl bilanciere 3x8

-Pressa 45° 4x10-8-8-8

-Leg ext 3x10



·A’ (spalle + tricipiti + petto)



-Lento avanti manubri 4x8-8-6-6

-Alzate posteriori 3x10

-Panca stretta 3x8-6-6

-Dip x petto 4x10

-Pectoral 3x8

-Addominali vari



·B’ (dorso +bicipiti + gambe)



-Trazioni sbarra prone 5x6

-Pulley 3x10

-Stacco 3x4 ss Scrollate 3x4

-Curl manubri panca 45° 4x8-8-6-6

-Affondi manubri 3x8

-Leg curl 3x10



Mi allenerei lun mar gio e ven....