Parere sulla mia scheda

[yoyodong]

Ciao a tutti, sono nuovo qui, ho 24 anni e da 3 mesi mi sono iscritto in palestr (meglio tardi che mai); essendo all'inizio ma volendo cmq cercare di mettere su un po di massa ora sto sequendo questa scheda:
A:
panca piana con bilancere 3x8
panca inclinata con manubri 3x8
croci con manubri 2x8
curl alla poliercolina 3x8
curl in piedi con manubri 3x8


B:
lento con manubri 3x8
alzate laterali 3x8
leg press 4x10
leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf stand con manubrio 3x8

c:
(la panca per i lombari, purtroppo nn ricordo il nome) 3x15
lat machine dietro 3x8
pulley basso 3x8
vertical row braccia larghe 3x8
french press con manubri 3x8
distensioni alla poliercolina 3x8

Un paio di piccole precisazioni: non faccio squat e stacchi x problemi alla schiena, il recupero tra ogni serie e di 1 minuto e ogni serie è portata al cedimento. Ovviamente tra una serie e l'altra dello stesso esercizio riduco il peso per mantenere le stesse rip.

Sicuramente ci saranno un sacco di cose da migliorare ma considerando che sono ai primi mesi che ne pensate?

Grazie

[tartufone]

Ciao a tutti, sono nuovo qui, ho 24 anni e da 3 mesi mi sono iscritto in palestr (meglio tardi che mai); essendo all'inizio ma volendo cmq cercare di mettere su un po di massa ora sto sequendo questa scheda:
A:
panca piana con bilancere 3x8
panca inclinata con manubri 3x8
croci con manubri 2x83x8
curl alla poliercolina 3x8
curl in piedi con manubri 3x8


B:
lento con manubri 3x8
alzate laterali 3x8
leg press 4x10
leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf stand con manubrio 3x8

c:
(la panca per i lombari, purtroppo nn ricordo il nome) 3x15
lat machine dietro 3x8
pulley basso 3x8
vertical row braccia larghe 3x8
french press con manubri 3x8
distensioni alla poliercolina 3x8

Un paio di piccole precisazioni: non faccio squat e stacchi x problemi alla schiena, il recupero tra ogni serie e di 1 minuto e ogni serie è portata al cedimento. Ovviamente tra una serie e l'altra dello stesso esercizio riduco il peso per mantenere le stesse rip.

Sicuramente ci saranno un sacco di cose da migliorare ma considerando che sono ai primi mesi che ne pensate?

Grazie

la scheda secondo me è buona...una cosa però,anche io faccio 3x8 ma non diminuisco il peso,semmai lo aumento ogni serie;dovresti partire con un peso più basso per poi arrivare all'ultima(sempre da 8) stremato

[yoyodong]

Ciao, grazie della risposta. Per argomentare la mia scelta devo dire che ho deciso di calare il peso perchè in questo modo il muscolo lavora al 100% ogni serie mentre se partissi da un peso inferiore sarebbe per es: 80%/90% e solo l'ultima serie al "massimo". Oppure mi sbaglio?
Cmq se hai qualche fonte che illustra quale metodo possa essere migliore sarei felice di cambiare opinione.
Ciao

[tartufone]

Ciao, grazie della risposta. Per argomentare la mia scelta devo dire che ho deciso di calare il peso perchè in questo modo il muscolo lavora al 100% ogni serie mentre se partissi da un peso inferiore sarebbe per es: 80%/90% e solo l'ultima serie al "massimo". Oppure mi sbaglio?
Cmq se hai qualche fonte che illustra quale metodo possa essere migliore sarei felice di cambiare opinione.
Ciao

non è che ho le fonti,ogniuno deve sperimentare il tipo di allenamento che più lo soddisfa(a seconda degli obiettivi)....io ad esempio mi trovo bene col 3x8,aumentando i carichi(anzi a volte anche 4x8,cioè una prima serie di riscaldamento con un peso basso e poi 3 serie belle toste )