esercizi specifici per la massa

[novel]

Ciao a tutti.
Premesso che mi capita spesso di leggere le vostre discussioni, dove noto competenza e disponibilità (soprattutto), avrei anch'io un aiuto da chiedervi.
Vorrei sapere quali siano gli esercizi indicati per la massa (esclusivamente per la massa) per quanto concerne il petto, le spalle (in particolare deltoidi), i dorsali , i bicipiti e i tricipiti.
Potreste dirmi anche il numero di serie da eseguire e le ripetizioni da fare?
Solo per aumentare la massa.
Grazie a tutti, come sempre

[bigronnie]

Non ci sono esercizi in particolare che sono per la massa e altri per la definizione.
La massa e la definizione dipendono dall'alimentazione.
Gli esercizi cmq + indicati quando si è in una fase di massa, sono i cosidetti multiarticolari, cioè quegli esercizi nella cui esecuzione lavorano + gruppi muscolari sinergicamente.
Petto: -panca con bilanciere e manubri in tutte le sue varianti - Dip
Spalle: Lento avanti in piedi o seduti. - Lento dietro - Lento con manubri
Dorsali: Stacchi - Rematori - Trazioni
Bicipiti: Curl bilanciere - Curl manubri
Tricipiti: Dip - Panca stretta - French press
Gambe: Squat - affondi

Per quanto riguarda le ripetizioni starei sempre tra le 6 e le 10 rip.
Poi ogni gruppo muscolare va allenato in maniera differente, a seconda della sua grandezza, della composizione delle fibre.....