Sono un vitello e tento di dimagrire...

[sv4]

allora, oggi mi stavo allenando tranquillamente in palestra, quando ad un certo punto, mi è venuta la MALSANA idea di pesarmi, udite udite, peso 90,5 kg, e questo fa veramente schifo in relazione alla mia misera altezza di 177 cm, ora, secondo voi, come mai non riesco a dimagrire? vi metto qua la mia dieta e il mio allenamento, così magari riuscite a capire

Colazione
125 gr di yogurt magro alla frutta
500-600 ml di latte
400 ml di succo di frutta (multivitaminico)
150 gr di biscotti al cacao
60-70 gr di cereali

Pranzo
150 gr di pasta

Cena
qua non c'è una vera e propria regola, diciamo che la cena di solito
è basata su proteine (carne, uova, tonno) e verdure (insalata, cetrioli,
carote)

In generale la mia alimentazione segue il principio "colazione da re, pranzo da
principe, cena da pezzente" passiamo ora all'allenamento


Giorno 1 (Dorsali-Tricipiti)
Lat machine avanti 4 x 10-10-8-8
Rematore con manubri 3 x 10-8-8
Pulley con barra dritta 3 x 10-8-8
Iperextension 4 x 20


French Press con bilanciere angolato 3 x 10-8-8
Spinte al castello presa larga 3 x 10-8-8
Spinte al castello presa inversa 3 x 10-8-8
Dip alle parallele 2 x max


Crunch obliquo 3 x max
Crunch a terra 3 x 20
Step 30’


Giorno 2 (Deltoidi-Gambe)

Lento dietro con manubri 4 x 10-10-8-8
Alzate laterali con manubri 3 x 10-8-8
Alzate frontali con manubri 3 x 10-8-8
Alzate a 90° 3 x 10-10-8


Squat 4 x 10-10-8-8
Leg press 45° 3 x 10-8-8
Stacchi 3 x 10-10-8
Iperextension 2 x max

Calf machine 5 x 15-10-10-8-8


Crunch a terra 3 x 20
Crunch ai cavi 3 x 25
Step 30’


Giorno 3 (Petto-Bicipiti)

Panca piana con bilanciere 4 x 10-10-8-8
Panca inclinata con manubri 4 x 10-10-8-8
Croci su panca piana con manubri 3 x 10-8-6
Flessioni a terra 3 x max



Curl con manubri 4 x 10-10-8-8
Curl con bilanciere angolato 3 x 10-8-8
Curl su panca Scott con manubri 3 x 10-8-8


Crunch obliquo 3 x max
Crunch a terra 3 x 20
Step 30’



allora, mi spiegate dove sbaglio? (gradite solo critiche costruttive però)

p.s. ma questa è la sezione giusta per questo post?

[GIULIO]

Per la dieta, postala nell'apposita sezione
L'allenamento mi sembra un pò troppo "corposo", ma se vedi di avere dei risultati significa per per te va bene, non c'è una ricetta universale!
Dal canto mio farei 3 esercizi per i gruppi grossi e 2 per quelli piccoli.

[sv4]

il fatto è che così riesco ad aumentare di peso, ma ora sto sforando i canoni che mi ero prefissato, il al massimo avrei voluto pesare 82-83kg quest'estate, non penso che con 2 mesi di definizione perderò 7-8kg

[GIULIO]

No, soprattutto se non vuoi perdere massa magra, in due mesi puoi perdere circa 2/3 kg!

...e comunque buttandoci un occhio, hai una dieta da far schifo!

[ataru75]

allora, oggi mi stavo allenando tranquillamente in palestra, quando ad un certo punto, mi è venuta la MALSANA idea di pesarmi, udite udite, peso 90,5 kg, e questo fa veramente schifo in relazione alla mia misera altezza di 177 cm, ora, secondo voi, come mai non riesco a dimagrire? vi metto qua la mia dieta e il mio allenamento, così magari riuscite a capire

Colazione
125 gr di yogurt magro alla frutta
500-600 ml di latte
400 ml di succo di frutta (multivitaminico)
150 gr di biscotti al cacao
60-70 gr di cereali

Pranzo
150 gr di pasta

Cena
qua non c'è una vera e propria regola, diciamo che la cena di solito
è basata su proteine (carne, uova, tonno) e verdure (insalata, cetrioli,
carote)

In generale la mia alimentazione segue il principio "colazione da re, pranzo da
principe, cena da pezzente" passiamo ora all'allenamento


Giorno 1 (Dorsali-Tricipiti)
Lat machine avanti 4 x 10-10-8-8
Rematore con manubri 3 x 10-8-8
Pulley con barra dritta 3 x 10-8-8
Iperextension 4 x 20


French Press con bilanciere angolato 3 x 10-8-8
Spinte al castello presa larga 3 x 10-8-8
Spinte al castello presa inversa 3 x 10-8-8
Dip alle parallele 2 x max


Crunch obliquo 3 x max
Crunch a terra 3 x 20
Step 30’


Giorno 2 (Deltoidi-Gambe)

Lento dietro con manubri 4 x 10-10-8-8
Alzate laterali con manubri 3 x 10-8-8
Alzate frontali con manubri 3 x 10-8-8
Alzate a 90° 3 x 10-10-8


Squat 4 x 10-10-8-8
Leg press 45° 3 x 10-8-8
Stacchi 3 x 10-10-8
Iperextension 2 x max

Calf machine 5 x 15-10-10-8-8


Crunch a terra 3 x 20
Crunch ai cavi 3 x 25
Step 30’


Giorno 3 (Petto-Bicipiti)

Panca piana con bilanciere 4 x 10-10-8-8
Panca inclinata con manubri 4 x 10-10-8-8
Croci su panca piana con manubri 3 x 10-8-6
Flessioni a terra 3 x max



Curl con manubri 4 x 10-10-8-8
Curl con bilanciere angolato 3 x 10-8-8
Curl su panca Scott con manubri 3 x 10-8-8


Crunch obliquo 3 x max
Crunch a terra 3 x 20
Step 30’



allora, mi spiegate dove sbaglio? (gradite solo critiche costruttive però)

p.s. ma questo è la sezione giusta per questo post?

La dieta fa abbastanza schifo.. il principio "colazione da re, pranzo da
principe, cena da pezzente" va bene (si fa per dire) se nn ti alleni, ma facendolo, dovresti tramitarlo in "colazione da re, pranzo da pezzente, cena da principe".
Cmq anche così, nn è una dieta equilibrata, poi max o drugo potranno darti + consigli.
La colazione.. spero almeno che il multivitaminico sia senza zuccheri..

In compenso anche il wo lascia molto a desiderare, messo così sembra una scheda da massa, nn da definizione, se è questo il tuo fine.

[sv4]

ah, quindi la dieta non va... capito, comunque in questo periodo sto facendo un allenamento che è una via di mezzo fra massa e resistenza, la definizione la comincerò fra un mesetto circa