Routine massacro per definizione

[Manchester]

A Petto-Tricipiti

spinte con manubri su inclinata 3x8-6 rec.90''

chest press 3x12 rec. max 60''

croci su inclinata 3x12 max 60''

croci ai cavi 3x12 rec. max 60''

french press 3x8-6 rec.90''

push down 3x12 rec. max 60''

estensioni dietro la testa con manubrio 3x12 rec. max 60''

B Quadricipiti-polpacci

squat 3x8-6 rec.90''

hack squat 3x12 rec. max 60''

affondi 3x12 max 60''

leg extension 3x12 rec. max 60''

calf raise in piedi 3x25 rec. max
calf seduto 3x12 rec. max 60''

C Dorso-Bicipiti

rematore con bilanciere 3x8-6 rec.90''

lat avanti 3x12 rec. max 60''

pulley 3x12 max 60''

pull down 3x12 rec. max 60''

curl con bilanciere 3x8-6 rec.90''

macchina scott 3x12 rec. max 60''

curl concentrato al cavo 3x12 rec. max 60''


D Spalle-fEMORALI

lento con manubri 3x8-6 rec.90''

alz laterali con manubri 3x12 rec. max 60''

alz.frontali 3x12 max 60''

upper back 3x12 rec. max 60''

leg curl sdraiato 3x8-6 rec.90''

leg curl seduto 3x12 rec. max 60''

stacchi GT 3x12 rec. max 60''



x addome (ad ogni sessione)

soll gambe su inclinata 3x30

sit up 3x30

triple set:

crunch x20

obliqui x15

cruch inverso x15

x 3 triple sets

[Demolition Boy]

E poi magari 360000km di corsa!!!!!!
Cosi ti bruci! altro che definizione. Poi se ti bombi c'e la puoi fare!

[avido]

E poi magari 360000km di corsa!!!!!!
Cosi ti bruci! altro che definizione. Poi se ti bombi c'e la puoi fare!

la cosa è palesemente divisa in 4 giorni. fattibile senza problemi.

[ikuape86]

la cosa è palesemente divisa in 4 giorni. fattibile senza problemi.

è molto pesante, ma fattibile secondo me senza bombe

[avido]

è molto pesante, ma fattibile secondo me senza bombe

infatti,demolition man parla a *****.
se si riposa abbastanza ce la fa.

[RSVSilver]

A me sembra normale..anzi nell' ultimo esercizio io ridurrei il recupero a 30-40 secondi..farei il primo esercizio cosi' 3*6 (stesso peso..quindi poi si va a 4 alla terza serie), 1*10..con recupero di 120 secondi..nel secondo e nel terzo ex si pompa con serie da 10 colpi e riposo di 1min..quarto ex 12-15 colpi con 40 secondi di recupero.

[Smasher]

è il classico allenamento ad alto volume(forse nemmeno)..
cmq gli stacchi gt li hai messi apposta alla fine per infortunarti?
o li togli o li fai tra i primi esercizi

[vabo74]

scheda pessima, per carità

mi chiedo: da cosa si capisce che è per la definizione?
ovviamente a parte dal titolo

[RSVSilver]

scheda pessima, per carità

mi chiedo: da cosa si capisce che è per la definizione?
ovviamente a parte dal titolo

Dalle ripetizioni immagino..so che è una stronzata ma penso sia questa la risposta che ti darebbero e che forse ridendo ti aspetti..

[Manchester]

dai recuperi sugli ausiliari che mediamente sono intorno ai 40''

[corlis1]

io ci butterei dentro qualcosain stripping

non mi piace tantissimo cmq

[Manchester]

io ci butterei dentro qualcosain stripping

non mi piace tantissimo cmq

bè la sto perfezionando, le tecniche d'intensità le vorrei inserire + avanti per aumentare la difficoltà.

stavo pensando solo di fare 2 modifiche:

per i gruppi grandi tenere 2 es. pesanti e 2 leggeri e spostare bic e tric.

con le spinte fatte bene arrivo coi tric sfasciati.

farei dorso tric per magari inserire un pò di parallele al posto della french press

[corlis1]

so che verro' lapidato per questo .. ma per me e' troppo leggerina io tenterei di fare lavori su superset, stripping etc alternati poi onestamente tenterei di fare alcuni muscoli piu' volte a sett

[RSVSilver]

so che verro' lapidato per questo .. ma per me e' troppo leggerina io tenterei di fare lavori su superset, stripping etc alternati poi onestamente tenterei di fare alcuni muscoli piu' volte a sett

Anche io la penso cosi'..

[Demolition Boy]

infatti,demolition man parla a *****.
se si riposa abbastanza ce la fa.

scusa, ma nn c'e scritto che è per definizione????? A calorie ridotte tutto è ridotto, perciò e inutile strafare!!!!!!!!! Rischi soltanto di nn recuperare.