ho bisogno di un personal trainer
CHE ne pensate di qst tabella?dartemi consigli....io vorrei una tabella da semi principiante nn so se va bene, L'ho presa da questo forum e modifica per me
1^ giorno (dorso-tricipiti)
- Lat Machine 3x6 3'
- Pulley Basso 3x15 1'
- Trazioni sbarra 3xMax 3'
- Piegam tra le panche 3x6 3'
- French Press orizz. 3x15 1'
2^ giorno (gambe e spalle)
- Lento Av. Man. 3x6 3'
-Alzate Lat 3x15 1'
-Tirate al mento 3x6 3'
- Squat 3x6 3'
- Leg curl 3x15 1'
- Culf in piedi 3x15 1' oppure calf seduto in super serie con polpacci su pressa
3^ giorno (petto e bicipiti)
- Panca orizz. bil. 3x6 3'
- Croci 30° 3x15 1'
- panca inclinata con manubri 3x15 1'
- Curl Bilanc 3x6 3'
- Curl Concentr 3x15 1'
Addominali a scelta durante una delle sedute settimanali
3 settimane di allenamento e una di riposo.
Finire l’allenamento entro un’ora
ero interessato a cosa dice vabo74 riguardo ad un'allenamento in multifrequenza che a dire il vero nn mi è chiaro ....
a voi esperti per darmi delle dritte
1^ giorno (dorso-tricipiti)
- Lat Machine 3x6 3'
- Pulley Basso 3x15 1'
- Trazioni sbarra 3xMax 3'
- Piegam tra le panche 3x6 3'
- French Press orizz. 3x15 1'
2^ giorno (gambe e spalle)
- Lento Av. Man. 3x6 3'
-Alzate Lat 3x15 1'
-Tirate al mento 3x6 3'
- Squat 3x6 3'
- Leg curl 3x15 1'
- Culf in piedi 3x15 1' oppure calf seduto in super serie con polpacci su pressa
3^ giorno (petto e bicipiti)
- Panca orizz. bil. 3x6 3'
- Croci 30° 3x15 1'
- panca inclinata con manubri 3x15 1'
- Curl Bilanc 3x6 3'
- Curl Concentr 3x15 1'
Addominali a scelta durante una delle sedute settimanali
3 settimane di allenamento e una di riposo.
Finire l’allenamento entro un’ora
ero interessato a cosa dice vabo74 riguardo ad un'allenamento in multifrequenza che a dire il vero nn mi è chiaro ....
a voi esperti per darmi delle dritte