scheda forza

**Andrea1973** · 29-04-2006, 19:07:35

niente accessori??

lento avanti non dietro

poi nella A meglio la successione

stacco
panca
rematore

ma soprattutto intensita'?? Progressione?? etc......??

**Dj Ross** · 29-04-2006, 20:25:22

in che senso accessori?
cerco di mettere 2 kg a sessione se ci riesco
pause di 1 minuto a serie

**Luna Caprese** · 30-04-2006, 11:02:01

Originariamente Scritto da Dj Ross

puo andare bene questa scheda di forza
seduta A
panca piana 4x3
stacco 4x3
rematore bilancere 4x3
seduta B
squat=4x3
lento dietro=4x3
trazioni alla sbarra con sovraccarico 4x3

le3 sedute alternante a-b per 5 volte a settimana per un mese, che ne dite va bene? aspetto vostri consigli.

può andar bene i primi tempi ma dopo 4-5 weeks sarà meglio che passi ad un programma vero e proprio perchè quel genere di allenamento ti costruisce una "barriera di forza" oltre la quale non riuscirai ad andare se continui in quel modo

***DORIAN*** · 30-04-2006, 13:14:56

preferisco il vecchio 5x5 a-b-a tre split la settimana forza+volume...incremento del carico al raggiungimento del 5x5....

**ACHILLES**82** · 30-04-2006, 13:25:10

Originariamente Scritto da dorian80

preferisco il vecchio 5x5 a-b-a tre split la settimana forza+volume...incremento del carico al raggiungimento del 5x5....

per la froza preferisco anche io le serie da 4-5 reps.....multiple circa 4 o 5 come te......finche faccio progressi avanzo poi allo stallo scarico 5-10 kg e riparto con la progressione....sbaglio qlc ?

***DORIAN*** · 30-04-2006, 13:55:02

a mio avviso si..se segui un ciclo di forza nn dovresti scalare il peso ma mantenerlo fino al raggiungimento del max di rip prefissato...
ad esempio panca 5x5 supponiamo utilizzi un carico pari a 80 kg nella prima sessione...
esegui 5 rip 5rip 5 rip 4 rip 3 rip....la volta successiva il peso rimarra' invariato....
quando porti a compimento ilò 5x5 solo allora aumenterai il carico di 2 kg complessivamente....difficilmente incoccerai in stalli ma la forza migliorera'....inn so se mi sono spiegato?con a-b-a di 6 sett..di solito incrementi di circa 4-6 kg....

**Dj Ross** · 30-04-2006, 14:00:31

ok per le rip e serie a 5x5 ma per gli esercizi lascio sempre gli stessi e alterno le sudute?
o introduco altri esercizi?5x5 non a cedimento?

***DORIAN*** · 30-04-2006, 14:08:25

nn a cedimento squat-panca-rematore a
stacco russo(sumo)-lento avanti-trazioni

**ACHILLES**82** · 30-04-2006, 14:27:58

Originariamente Scritto da dorian80

a mio avviso si..se segui un ciclo di forza nn dovresti scalare il peso ma mantenerlo fino al raggiungimento del max di rip prefissato...
ad esempio panca 5x5 supponiamo utilizzi un carico pari a 80 kg nella prima sessione...
esegui 5 rip 5rip 5 rip 4 rip 3 rip....la volta successiva il peso rimarra' invariato....
quando porti a compimento ilò 5x5 solo allora aumenterai il carico di 2 kg complessivamente....difficilmente incoccerai in stalli ma la forza migliorera'....inn so se mi sono spiegato?con a-b-a di 6 sett..di solito incrementi di circa 4-6 kg....

ottimo ho capito la tua tecnica......finche l ultima serie del 5x5 non viene solta con 5 rep mantieni ilpeso invariato.....chiaro e semplice

***DORIAN*** · 30-04-2006, 15:22:28

Originariamente Scritto da **ACHILLES**82**

ottimo ho capito la tua tecnica......finche l ultima serie del 5x5 non viene solta con 5 rep mantieni ilpeso invariato.....chiaro e semplice

...provare per credere...

**ACHILLES**82** · 30-04-2006, 15:28:29

Originariamente Scritto da dorian80

...provare per credere...

dorian hai msn ????

***DR. MORTE*** · 30-04-2006, 15:32:23

Originariamente Scritto da dorian80

a mio avviso si..se segui un ciclo di forza nn dovresti scalare il peso ma mantenerlo fino al raggiungimento del max di rip prefissato...
ad esempio panca 5x5 supponiamo utilizzi un carico pari a 80 kg nella prima sessione...
esegui 5 rip 5rip 5 rip 4 rip 3 rip....la volta successiva il peso rimarra' invariato....
quando porti a compimento ilò 5x5 solo allora aumenterai il carico di 2 kg complessivamente....difficilmente incoccerai in stalli ma la forza migliorera'....inn so se mi sono spiegato?con a-b-a di 6 sett..di solito incrementi di circa 4-6 kg....

è un metodo che applico sempre.