Dopo mesi di duro lavoro eccomi ancora una volta di fronte al solito bivio: in costumr con la panza o in costume con meno massa? Dopo essermi rotto il c... tutto l'inverno mi scoccia di dover perdere i risultati ottenuti ma il problema e che a causa della difficoltà di crescita non mi sono più tenuto nell'alimentazione e così ho messo su un po di kili di grasso per aumentare di pochi grammi la massa. Attualmente seguo questa strategia per ridurre il problema. Allenamento:
lun petto tricipiti
piana 4*8
croci 3*12
french press 3*8
tri al cavo 3*10
addome
merc dorso bicipiti
lat 4*8
remtore manubrio 3*10
curl bilanciere in piedi 3*8
scott manubri 3*10
lombari
ven spalle gambe
lento avanti manubri 3*8
alzate lat 3*10
pressa 3*10
addome
Ho ridotto gli ex perchè vorrei finire con 30' di aerobica al 70% di fcm
Alimentazione:
Colazione 500 ml latte ps con 50g crusca e 30g pro
Spunt 250g Yogurt magro e una mela/pera
pranzo 300/400g carne/pollo/pesce insalata 50g pane e frutta
spunt 100g fesa tacchino o 30g pro in 200ml latte ps
cena come pranzo meno il pane
BCAA pre e post wo
Che consigli mi date? Pensate che possa concludere qlcosa?
lun petto tricipiti
piana 4*8
croci 3*12
french press 3*8
tri al cavo 3*10
addome
merc dorso bicipiti
lat 4*8
remtore manubrio 3*10
curl bilanciere in piedi 3*8
scott manubri 3*10
lombari
ven spalle gambe
lento avanti manubri 3*8
alzate lat 3*10
pressa 3*10
addome
Ho ridotto gli ex perchè vorrei finire con 30' di aerobica al 70% di fcm
Alimentazione:
Colazione 500 ml latte ps con 50g crusca e 30g pro
Spunt 250g Yogurt magro e una mela/pera
pranzo 300/400g carne/pollo/pesce insalata 50g pane e frutta
spunt 100g fesa tacchino o 30g pro in 200ml latte ps
cena come pranzo meno il pane
BCAA pre e post wo
Che consigli mi date? Pensate che possa concludere qlcosa?
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