tempi di recupero...

[devilciaba]

volevo sapere se i tempi di recupero in palestra variano a seconda del muscolo cobn cui si lavora...se sono soggettivi oppure "oggettivi" per esempio io li gestisco così quando sono in definizione...
1) per addominali 30 secondi
2) per pettorali, spalle, bicipiti, tricipiti,dorsali...1'10''(soggettivo)

che ne pensate? di addominali li faccio a carico naturALE IN SERIE DA 30 RIPETIZIONI...mentre le braCCIA e il petto da 12-15 ripetizioni...e i dorsali-lombari da terra a pancia in giù da 50 ripetizioni.

[Andrea1973]

forse la domanda non e' posta benissimo

i tempi di recupero variano in base all'atleta in questione, agli obiettivi, in base all'anzianita' di allenamento e in base ovviamente all'intensita' e bla bla bla

quindi 30 secondi o 1 min e 10 sec detti cosi' han poco significato

certo che per definirti usare alti volumi basse intensita' e tempi di recupero ridotti (detta molto in generale) e' un buon sistema
ma e' sempre poi l'alimentazione che fa la differenza

[menez]

i tempi di recupero o di ristoro vengono determinati sulla base dei tempi di ripristino energetico dei substrati energetici.

[devilciaba]

forse la domanda non e' posta benissimo

i tempi di recupero variano in base all'atleta in questione, agli obiettivi, in base all'anzianita' di allenamento e in base ovviamente all'intensita' e bla bla bla

quindi 30 secondi o 1 min e 10 sec detti cosi' han poco significato

certo che per definirti usare alti volumi basse intensita' e tempi di recupero ridotti (detta molto in generale) e' un buon sistema
ma e' sempre poi l'alimentazione che fa la differenza

SISI all'alimentazione sto ATTENTO...MANGIO POCO E DI TUTTI(ultimamente i carbo li mangio pochi perchè proprio non mi vanno...)...cmq GRAZIE per i consigli...ma non è che sollevo 70 kg...ecco!!!

[devilciaba]

i tempi di recupero o di ristoro vengono determinati sulla base dei tempi di ripristino energetico dei substrati energetici.

eh?

[Andrea1973]

i tempi di recupero o di ristoro vengono determinati sulla base dei tempi di ripristino energetico dei substrati energetici.

[menez]

basterebbe identificare (o sapere) in quanto tempo si ripristina il substrato energetico, ovvero il combustibile, idoneo a ripetere quella serie con quel carico (black box:cosa succede dentro il muscolo).

[vabo74]

eh?

voleva dirti che devi recuperare le energie ma nn è vero del tutto
se fai una singola pesantissima recuperi le energie in 30" ma hai bisogno ad esmepio di 3- 5' per ripetere la prestazione

ciò premesso, nn ti offendere, questo tipo di domanda denota una certa mancanza di conoscenze o meglio di settorialità delle tue conoscenze..
ti do una risposta generale e poi ti farò degli esempi:
1) il tempo di recupero dipende dai muscoli/movimenti: se fai stacchi dovrai prenderti più tempo rispetto al fatto di fare addominali
2) dipende dagli obiettivi: se fai definizione nn è la stessa cosa se fai forza!
3) dipende dal buffer: più buffer meno pausa
4) dipende dal metodo: ci sono metodi che prevedono più tipi di pausa ad esempio (pensa ai cluster in cui ci si prende 15" tra le singole e 4-5' tra le serie di singole)
5) dall'atleta: tra talento, anzianetà diversi ragazzi avranno diverse capacità di recupero
6) obiettivi e qualitià di allenamento da tenere

e così via

[vabo74]

se fai forza e lavori duramente le pause tra i set saranno di 3-5' (o la metà se si lavora in jump set)
se fai ipertrofia e lavori pesantemente le pause saranno di 2-3'
se lavori con alto buffer le pause saranno di 1-2'
in genere le pause inferiori al minuto dipendono o dai metodi da circostanze particolari (tipo circuiti per dimagrire oppure lavori di potenza alla west side oppure micropause intra set..)

[vabo74]

per quanto riguarda la dieta, è relativa
1) hai fatto test sulle intolleranze?
2) hai fatto test sui livelli dei minerali (tossicità)?
3) hai fatto test sulle deficienze alimenatari?

prima di tutto sono la risposta a queste 3 domande che ti danno il quadro della tua situazione e nn certo quello di dire che mangi proteine, grassi e carbo

[devilciaba]

voleva dirti che devi recuperare le energie ma nn è vero del tutto
se fai una singola pesantissima recuperi le energie in 30" ma hai bisogno ad esmepio di 3- 5' per ripetere la prestazione

ciò premesso, nn ti offendere, questo tipo di domanda denota una certa mancanza di conoscenze o meglio di settorialità delle tue conoscenze..
ti do una risposta generale e poi ti farò degli esempi:
1) il tempo di recupero dipende dai muscoli/movimenti: se fai stacchi dovrai prenderti più tempo rispetto al fatto di fare addominali
2) dipende dagli obiettivi: se fai definizione nn è la stessa cosa se fai forza!
3) dipende dal buffer: più buffer meno pausa
4) dipende dal metodo: ci sono metodi che prevedono più tipi di pausa ad esempio (pensa ai cluster in cui ci si prende 15" tra le singole e 4-5' tra le serie di singole)
5) dall'atleta: tra talento, anzianetà diversi ragazzi avranno diverse capacità di recupero
6) obiettivi e qualitià di allenamento da tenere

e così via

grazie valerio...guarda che cmq nn me la prendo...io ho cominciato da poco e nn sono espertissimo(1-2 anni)...

cmq cos'è il "buffer"?e il "cluster"? (ps: chiedo venia per la mia ignoranza in questo settore...)

[devilciaba]

per quanto riguarda la dieta, è relativa
1) hai fatto test sulle intolleranze?
2) hai fatto test sui livelli dei minerali (tossicità)?
3) hai fatto test sulle deficienze alimenatari?

prima di tutto sono la risposta a queste 3 domande che ti danno il quadro della tua situazione e nn certo quello di dire che mangi proteine, grassi e carbo

io non ho fatto nessuno di questi test...SE MI DICI DOVE POSSO ANDARE SAREI MOLTO CONTENTO...(PS: spero che nn costi un occhio...parlando tra noi...)

[Andrea1973]

il buffer e' il margine dal cedimento

se fai 5 ripetizioni con un carico con il 5rm non c'e' buffer se ne fai 2 il buffer e' 3 ripetizioni

il cluster gia' e' stato detto

[vabo74]

devi chiedere al tuo dottore
ma costano, per dirti

[devilciaba]

devi chiedere al tuo dottore
ma costano, per dirti

VALUTO LA SITUAZIONE COL TEMPO...al momento per migliorarmi in definizione (in specie l'addome faccio +- 600 addominali 3 volte a settimana)...cerco di diminuire i tempi di recupero in maniera graduale...per esempio per l'addome questa settimana scendo a 25...la prossima vedo magari a 20...e poi fino a che ce la faccio insomma...!!!!