Scheda massa attuale... HELP

[hIRoShIMA]

Salve ragazzi, questa e' la mia scheda suddivisa su 3 gg petto/tric, dorsali/bic, spalle/gambe:

A.

Panca piana 3x8
Panca 45 manubri 3x8
Panca piana croci 3x8
Dip 3xMax

French press 3x8 opp 8-6-6
Spinte in basso alla lat-machine 3x8 opp 8-6-6

B.

Pulley 3x8
Lat machine avanti 3x8
Rematore 90 unilaterale man 3x8

Curl bilanciere angolato 3x8 opp 8-6-6
Curl man alt 3x8 opp 8-6-6


C.

Lento dietro al multipower 3x8
Lento avanti man 3x8
Alzate laterali in piedi 3x8

Pressa 45 4x10
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10


Mancano i polpacci.. non mi piace allenarli


La questione e'... vorrei fare qualcosa di piu' impegnativo.
Cosa mi consigliate??
Potrei anche ripartire diversamente gli esercizi e magari allenare piu' muscoli in un'unico w.o.

Se credete vada gia' bene cosi'... cosa posso integrare in piu'?


Saluti!

[benchman]

...scusa se ti chiedo una cosa, ma perchè fai il petto insieme a i tricip. e il dorso con ibicipiti???quando arrivi ad allenare i gruppi più piccoli ce li hai già sfiniti dagli esercizi precedenti...semmai fai pett\bicip e dorso e tricip....altrimenti non puoi fare grossi carichi !!!e se quello che cerchi è la massa....ci vogliono i "pesoni"!!!

[benchman]

un altra cosa che vuol dire che i polpacci non ti piace allenarli???sono MUSCOLI anche loro e sinceramente una gamba senza la muscolatura del polpaccio fa un pò "ridere i polli"!!!...

[southeastar]

Re

SE è una skeda di allenamento natural allora va bene cosi',in genere un muscolo x crescere va allenato non piu' di una volta alla settimana,e poi cmq x fare MASSA non sono strettamente necessari carichi enormi,arnold e gli altleti dell'eta' d'oro si allenavano con carichi leggeri x le loro capacita' ricercando sempre il pompaggio e facendo serie da + 12 rip con meno di un min di pausa.
un allenamento fatto con carichi submassimali nel range di 3-5 ripetizioni dara' + che altro un aumento di forza grazie all'adattamento del sistema nervoso ma poca massa