Corsa... Dove Sbaglio??? Help

**Meco** · 06-04-2006, 10:59:01

Ciao

innanzitutto posta i tuoi dati altezza-peso e dieta che attualmente stai seguendo in modo da poterti dare info più precise

Poi così a primo acchitto, posso rassicurarti sul fatto che è normale che quando si iniza una nuova attività sportiva, i muscoli coinvolti si rassodino e tonifichino come è normale un modesto aumento di volume muscolare, soprattuto per chi, come mi pare di intuire nel tuo caso, non ha un buon background atletico.

Per questo non necessariamente i kg che vedi di più sulla bilancia ( anche se ad onor del vero 3,5 kg mi sembrano troppi in tre settimane ) significano che sei ingrassata.

Poi per quello che riguarda la mia esperienza mi sento di consigliarti l'utilizzo di una bilancia digitale di buona fattura, pesati ogni mattina dopo essere andata in bagno e annota il peso da qualche parte e non ti spaventare se in da un giorno all'altro pesi mezzo kg in più, se la dieta è corretta, queste variazioni sono naturali e possono essere assimilate variazioni dell'equilibrio idrico del corpo.
Quello a cui devi prestare attenzione è ad esempio che il peso medio della settimana in corso deve essere significativamente più basso di quello della settimana precedente, se questo non avviene occorre portare delle variazioni nel regime alimentare e/o nell'attività fisica.

Riguardo la corsa generalmente si consiglia di mantenere una frequenza cardiaca compresa tra il 60% e il 70% della tua FCmax quindi in un range tra i 115 e i 130 battiti al minuto. In realtà queste formule sono molto indicative, e se non hai un cardiofrequenzimetro ti consiglio un andatura tale che ti potrebbe permettere tranquillamente di chiacchierare con un tuo compagno/a di allenamento senza fare il fiatone.

**619** · 06-04-2006, 11:01:08

beh 140 sono tanti..di solito si sta sul 70% 60%...corri in pendenza?Corri sulla sabbia o erba o cose del genere?La cosa migliore sarebbe la pista d'atletica oppure la pista finlandese.Cosa mangi?

**claire333** · 06-04-2006, 12:30:10

ciao...

grazie per le vs. risposte....

allora...
altezza 165 cm
peso 53,8 un mesetto fa... 57,5 ora
A ottobre ero aumentata per eccesso di cibi schifezzosi ed ero arrivata a 60 kg.... correggendo l'alimentazione a gennaio ero 53 chili....

Ora, a parte la corsa, non pratico sport ne vado in palestra... in passato ho praticato per anni attività agonistica... e ho notato che appena faccio un filo di sport i miei muscoli si risvegliano facilmente...
questo inverno avevo le gambette magre ma molli.... ora sono sode ma per i miei gusti troppo grosse.... i pantaloni mi stanno stretti!!!!

Come dieta non ne seguo una specifica ma sto comunque attenta a quello che mangio.... ho aumentato il consumo di carni e ridotto pane, pasta, dolci e schifezzine varie (non li ho completamente eliminati... ma rispetto a prima ne mangio molto molto molto molto meno). Le dosi non sono esagerate... normali diciamo!

Colazione: 200 ml. di latte p.s. o scremato con a volte 4/5 biscottini integrali
a volte sostituisco il latte con una spremuta di pompelmo o arancia.

Pranzo in ufficio... alterno: ricotta o bresaola o gelato come pasto completo o frutta o piadina/toast o insalata (scelgo solo uno di questi alimenti.... non li mangio mai contemporaneamente)... + un po' di pane (spesso integrale)

Cena: in genere scelgo carne o formaggi magri o zuppe di cereali + un po' di pane
Non mangio mai primo e secondo.... o uno o l'altro.

Domenica e a volte il sabato mi tolgo qualche sfizio in piu'...

Ho comprato il cuts III e lo sto prendendo da 2 giorni.... bevo the verde del supermercato (0,5 o 1 litro al giorno)... non bevo alcolici o caffè... coca light (quella da pochissime calorie) un po' ma mai piu' di un bicchiere grosso in tutta la giornata tra pranzo, pomeriggio e sera... in pratica ogni tanto do un sorso ma non di piu'.

Spero di avervi detto tutto....
Un abbraccio e grazie mille

P.S. Per contare i battiti devo per forza comprare il cardiofrequenz. o è sufficiente contarli appoggiando le dita sul collo come faccio ora?

**619** · 06-04-2006, 12:41:01

beh non è molto bella l'alimentazione..mancano completamente i grassi buoni, olio d'oliva noci, mandorle, non mangi nemmeno il pesce..Per dimagrire bisogno aumentare la quata di grassi e diminuire i carbo..Sembra un controsenso ma è così il corpo deve abituarsi ad usare i grassi come fonte energetica...il caffè può essere utile per dimagrire (sempre che lo tolleri e non ti dia problemi di stomaco).Io ti direi di evitare i formaggi...usa bresaola,tonno,merluzzo,insalata,mele,pollo,mandorle,noci, olio oliva...
fai 5-6 pasti al giorni ben bilanciati, non ti devi ingozzare ma distribuire bene gli alimenti durante la giornata in modo da avere un apporto di energia costante e non avere dei picchi...Ricordati di fare stretching che fa sempre bene.Volendo puoi provare una dissociata vale a dire non mischiare mai carbo e proteine ma distribuire le quote sull'arco della giornata mangiando sempre o uno o l'altro...su di me ha funzionato molto bene.

***vabo74*** · 06-04-2006, 13:42:55

a parte le gambe che hanno potuto mettere massa, un po' di ritenzione idrica, di vita e per il resto come va?

***menez*** · 06-04-2006, 14:07:31

continua a correre ed elimina le, come le chiami tu, "schifezzine". I benefici in merito a composizione corporea e controllo del peso corporeo vanno interpretate alla lunga, si parla di ciclo almeno annuale.

**Meco** · 06-04-2006, 14:49:52

colazione: via i biscottini integrali e sostituscili con 30 grammi di special K o ancora meglio all bran

pranzo: affidati a fonti proteiche magre come bresaola tacchino pesce o formaggi magri ( fiocchi di latte ) condite con un cucchiaio da minestra di olio d'oliva a freddo , accompagnate da verduraq e da una modesta quantità di pane integrale o pasta.

cena : via i carboidrati, affidati solo a fonti proteiche magre consumate con le stesse modalità del pranzo

inserisci 2 spuntini, uno a metà mattina uno a metà pomeriggio , qualcosa del tipo , yoghurt magro + un cucchiaio da minestra di frutta secca ( noci nocciole mandorle ) oppure wasa + tacchino/bresaola oppure yoghurt + frutto ( non banana ) o cose simili.

Se hai difficoltà pianifica i pasti in anticipo, preparati tutto il giorno prima o la mattina stessa prima di andare in ufficio e ricordati di bere circa 2 litri di acqua al giorno. Pianifica gli "sgarri": uno o due pasti a settimana ( tipicamente sabato sera - domenica pranzo ) mangia quello che vuoi ma senza ingozzarti troppo

se vuoi tenere sotto controllo il battito cardiaco è d'obbligo l'acquisto in un cardiofrequenzimetro ma come ti ho detto, il miglior passo che puoi tenere è quello che ti permetterebbe di conversare con qualcuno senza sbuffare come una locomotiva

**claire333** · 06-04-2006, 15:19:09

ciao....

per i consigli sull'alimentazione provero' a fare quello che mi avete detto.... siete stati chiarissimi.... certo che sarà faticoso perchè dovro' eliminare molte cose che adoro comunque posso provare per vedere se così ottengo risultati

per il resto, a parte le gambe che si sono ingrossate, le altri parti del corpo mi sembrano un po' piu' grosse del solito ma non so se è ritenzione di liquidi o grasso... provero' a valutare nei prossimi giorni... magari anche misurandomi in cm le varie circonferenze...

grazie ancora a tutti

**claire333** · 07-04-2006, 10:07:19

stamattina....

mi sono ripesata.... ed ero 1,8 chili in meno!!!!
Ma è possibile???? La bilancia è nuova ed è del tipo digitale.... non credo si sbagli anche perchè mi sono pesata e ripesata piu' volte per essere sicura!

Non ci capisco piu' niente.... sono uno YOYO???

Ieri sera ho provato a correre piu' lentamente e ho provato due o tre volte a controllare i battiti con il dito sul collo.... erano 125/130.... secondo voi è meglio se mi compro un cardiofrequenzimetro???
E' indispensabile???
Un abbraccio

***vabo74*** · 07-04-2006, 10:27:12

allora
ti è stato detto che devi misurarti le circonferenze più importanti tipo braccia, vita e fianchi
se aumentassero queste sarebbe un problema
per il problema legato al peso dipende probabilmente da ritenzione idrica ma su questo punto (problema da donne) meglio farselo spiegare da esperti

E' IMPORTANTE SOTTOLINEARE UNA COSA
occorre pesarsi nelle stesse condizioni ogni votla
se una volta ti pesi di sabato mattina ed un'altra di martedì la cosa nn va bene
se ti pesi una settimana nn è la stessa di quando sei nel tuo ciclo
e così
via
se ti pesi il giorno dopo una corsettina nn è la stessa cosa che dopo 2 gg

devi standardizzare le pesate e misurarti le circonferenze di cui sopra
il resto nn conta

PS: sì, comprati un cardiofrequenzimetro

**claire333** · 07-04-2006, 10:49:31

misure....

Mi sono dimenticata di dirlo....
stamattina oltre a pesarmi mi sono anche misurata....

seno.... 88 (pochino vero?.... ma tutto sommato mi piacciono così

)
vita... 64
fianchi 92
coscia... 53

braccia.... effettivamente non mi sono misurata.... domani o dopo lo faro' sicuramente!!!!

Ciao.........

P.S. Comunque oggi mi sento molto meno gonfia e grossa dei giorni scorsi..... forse hai ragione quando dici che noi donne abbiamo cicli particolari..... probabilmente era tanta ritenzione di liquidi.... comunque mi terro' monitorata... prima o poi imparero' anch'io o no???