allora proviamo un pò a fare massa:
LUNEDì PETTO + BICIPITI
panca inclinata manubri 80% 75% 75% 70%
panca piana bilancere 80% 75% 75% 70%
chest press 80% 75% 75% 70%
panca scoot bilancere 80% 75% 70%
concentrato manubri 80% 75% 70%
MARTEDì SPALLE + GAMBE
lento avanti bilancere 80% 75% 70%
alzate laterali cavi dietro la schiena 80% 75% 70%
tirate al mento 80% 75% 70%
leg curl 80% 75% 70%
addominali + lombali
GIOVEDì DORSO + TRICIPITI
pulley 80% 75% 75% 70%
trazioni corpo libero 4xmax (senza cedimento)
rematore manubrio 80% 75% 75% 70%
tricipiti al cavo alto 80% 75% 70%
french press panca piana bilancere 80% 75% 70%
VENERDì GAMBE + POLPACCI
leg extension 80% 75% 75% 70%
leg press 80% 75% 75% 70%
curl in piedi con sovraccaico 80% 75% 70%
curl seduto 80% 75% 70%
addominali + lombali
tutto 2 minuti o poco più di recupero nessuno a cedimento, le rip non ci sono perchè vado fino QUASI a cedimento... che ne pensate?
sono stato bravo?
LUNEDì PETTO + BICIPITI
panca inclinata manubri 80% 75% 75% 70%
panca piana bilancere 80% 75% 75% 70%
chest press 80% 75% 75% 70%
panca scoot bilancere 80% 75% 70%
concentrato manubri 80% 75% 70%
MARTEDì SPALLE + GAMBE
lento avanti bilancere 80% 75% 70%
alzate laterali cavi dietro la schiena 80% 75% 70%
tirate al mento 80% 75% 70%
leg curl 80% 75% 70%
addominali + lombali
GIOVEDì DORSO + TRICIPITI
pulley 80% 75% 75% 70%
trazioni corpo libero 4xmax (senza cedimento)
rematore manubrio 80% 75% 75% 70%
tricipiti al cavo alto 80% 75% 70%
french press panca piana bilancere 80% 75% 70%
VENERDì GAMBE + POLPACCI
leg extension 80% 75% 75% 70%
leg press 80% 75% 75% 70%
curl in piedi con sovraccaico 80% 75% 70%
curl seduto 80% 75% 70%
addominali + lombali
tutto 2 minuti o poco più di recupero nessuno a cedimento, le rip non ci sono perchè vado fino QUASI a cedimento... che ne pensate?
sono stato bravo?
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