Consigli per una new entry

[mizzi]

Ciao a tutti, sono nuova del forum e da un anno e mezzo vado in palestra. Il mio istruttore mi cambia la scheda una volta al mese. Mi trovo nel mezzo di una diatriba, diciamo che vorrei mettere su un po di massa e contemporaneamente, se fattibile diminuire il grasso. Il mio istruttore dice che dovrei ridurre il mio apporto di carboidrati e andare su un regime proteico e contemporaneamente aumentare i pesi negli esercizi. Dall'altra parte c'è il mio ragazzo che sostiene che invece non dovrei eliminare i carboidrati, ma semplicemente aggiungere all'allenamento del cardiofitness. Qualcuno di voi mi sa dare un consiglio, o almeno una delucidazione?
Grazie a tutti

ps: sto nel forum giusto

[Drugo84]

1. o aumenti massa o perdi grasso, insieme nn se pò fà
2. nn stare tanto ad allenarti, un 60' 3-4 volte a settimana
3. il resto lo fa la dieta (kcal in primis)

[MIZARD]

ahhhahhahahhah ma che Nick hai scelto?
A bella,mizzy sono io da piu' di 5 anni qui' dentro,sei pure di Roma e sei fidanzata,ma che sono stato io che ubriaco mi sono riscritto col nome da trans?

[Drugo84]

ahhhahhahahhah ma che Nick hai scelto?
A bella,mizzy sono io da piu' di 5 anni qui' dentro,sei pure di Roma e sei fidanzata,ma che sono stato io che ubriaco mi sono riscritto col nome da trans?

tutto corretto tranne che eri sobria

[MIZARD]

tutto corretto tranne che eri sobria

drughetta,devo perdere ciccia e brufoli...tipo Avido

[Drugo84]

drughetta,devo perdere ciccia e brufoli...tipo Avido

lo vuoi tutto pelle e ossa?

[MIZARD]

lo vuoi tutto pelle e ossa?

lo voglio hp e gareggiare con un certo "derek er pistola".....pistola sta per.....

[vabo74]

1. o aumenti massa o perdi grasso, insieme nn se pò fà
2. nn stare tanto ad allenarti, un 60' 3-4 volte a settimana
3. il resto lo fa la dieta (kcal in primis)

come ho detto la scorsa volta, nn è vero in assoluto che nn si possa perdere grasso e mettere massa magra

[vabo74]

Ciao a tutti, sono nuova del forum e da un anno e mezzo vado in palestra. Il mio istruttore mi cambia la scheda una volta al mese. Mi trovo nel mezzo di una diatriba, diciamo che vorrei mettere su un po di massa e contemporaneamente, se fattibile diminuire il grasso. Il mio istruttore dice che dovrei ridurre il mio apporto di carboidrati e andare su un regime proteico e contemporaneamente aumentare i pesi negli esercizi. Dall'altra parte c'è il mio ragazzo che sostiene che invece non dovrei eliminare i carboidrati, ma semplicemente aggiungere all'allenamento del cardiofitness. Qualcuno di voi mi sa dare un consiglio, o almeno una delucidazione?
Grazie a tutti

ps: sto nel forum giusto

dipende dalla tua tollerenza ai carbo e dagli integratori che puoi assumere (gluta, BCAA e altro)
detto questo, se ad esempio ti riposassi un pochino (scarico), tra due settimane intraprendendo un programma di simil sprint potresti scoprire di perdere molto grasso e mettere qualcosina (di massa) nella parte inf del corpo (senza perdere niente nella parte sup).

per quanto riguarda gli allenamenti, occorre vedere sempre come sei messo e cosa fai

[Andrea1973]

come ho detto la scorsa volta, nn è vero in assoluto che nn si possa perdere grasso e mettere massa magra

un caso su un milione?

come si fa?

[Drugo84]

un caso su un milione?

come si fa?

o è la prima volta che ti alleni ... o è + complesso, ma preferisco parlare di migliroamento delal composozione corporea cercando di mantenere il peso

[Andrea1973]

o è la prima volta che ti alleni ... o è + complesso, ma preferisco parlare di migliroamento delal composozione corporea cercando di mantenere il peso

gia' e' un po' diverso

[vabo74]

un caso su un milione?

come si fa?

ovviamente sono casi (nn isoltati!) specifici:
1) uscito da un periodo di vacanze: si è rigenerati ormonalmente e allora si perde grasso (eventualmente) e si rimette massa
in genere i maggiori incrementi di massa arrivano in questo periodo
nn è un caso
e c'è gente che fa solo un periodo di allenamento all'anno.. e poi si lamenta
2) gli adolescenti! hanno i livelli ormonali a manetta (estensione del caso 1.)
3) un atleta avanzato che per mettere forza e massa adopera lavori su basse rps (tipo 10 x 4-6 per la massa con notevole buffer e basse pause)
Lo stesso atleta, si rigenera un pochino e passa a sistemi voluminosi per dimagrire (circuiti vari e bla bla)
Potrebbe aggiungere pure sprint e altre cose
Morale?
Gli alti volumi (e basse intensità..) di certi lavori costituiscono uno stimolo diverso e quindi mette massa (poca ma la mette)
Gli sprint lo fanno asciugare facendogli ritrovare anche cosce più grosse (flessori dell'anca, estensori, adduttori e polpacci.. nn tanto i quads in realtà)
Ovviamente questa pacchia dura sulle 4 settimane (in genere i benefici si arrestano dopo 6 settimane per quanto riguarda l'ipertrofia delle gambe)
4) ci si decide di fare dei controlli su intolleranze e deficienze alimentari!
si fanno e i risultati si capovolgono (si perde grasso e si mette massa magra)

Casi isolati?

[Wolver|ne]

o è la prima volta che ti alleni ... o è + complesso, ma preferisco parlare di migliroamento delal composozione corporea cercando di mantenere il peso

quoto.
la crescita muscolare è tutt'altra cosa.

[vabo74]

tutt'altra cosa?
scusatemi
il miglioramento della composizione corporea avviene o:
1) si dimagrisce e nn si perde massa (oppure se ne perde poco in proporzione alla perdita di grasso)
2) si mette massa muscolare e nn si ingrassa (o si mette poco grasso..)
3) si mette massa e si perde grasso

se dimagrisco di 5 kg e la misura del mio braccio è la stessa, secondo voi nn ho messo massa?
altrimenti, la perdita di grasso nella plica tricipitale mi avrebbe dovuto dare una misura inferiore (post dimagrimento)
Deduco che ho messo massa..
oh, può darsi che però sia anche migliore