nuova scheda...chiedo se va bene

[laplace]

va bene questa nuova scheda per massa?

LUNEDI: petto,dorso

panca piana con bilancere 4 x 6
panca inclinata con manubri 4 x 6
croci con manubri su panca inclinata 4 x 6

lat machine presa larga dietro la nuca 4 x 6
lat machine presa inversa 4 x 6
rematore con bilancere 4 x 6
lower back 4 x 15

MERCOLEDI: gambe,tricipiti

squat 4 x 8
leg press orizzontale 4 x 8
leg extension 4 x 8
leg curl 4 x8
calf da seduto 4 x 15

french press 4 x 6
tricipiti a 90° con manubri 4 x 6

VENERDI: spalle,bicipiti

lento avanti al multipower 4 x 6
alzate laterali 4 x 6
alzate frontali 4 x 6
alzate laterali a 90° 4 x 6 (o scrollate ?)


curl alternato con manubri 4 x 6
panca scott 4 x 6
flessioni alla sbarra 4 x 6



che ne pensate? va bene poche ripetizioni (6) con carichi elevati (per me almeno)?

[DORIAN]

non mi piace....tutto 6 colpi....giocherei di piu' con i range di rip....

[**ACHILLES**82**]

serie da 4-8-12 reps sono l ideale

[laplace]

non mi piace....tutto 6 colpi....giocherei di piu' con i range di rip....

ma gli esercizi e gli abbinamenti vanno bene?

come cambieresti le ripetizioni? gli esperti qui hanno detto che ci vogliono molte serie con basse ripetizioni.....

[DORIAN]

ma gli esercizi e gli abbinamenti vanno bene?

come cambieresti le ripetizioni? gli esperti qui hanno detto che ci vogliono molte serie con basse ripetizioni.....

gli acc non mi piacciono ad esempio dopo le gambe non riesco nemmeno a camminare fino alla doccia figuriamoci se riesco ad allenare un altro gruppo...pero' questo e' soggettivo...
io sfrutterei tutti i range ad es panca piana 4x6-4 spinte 3x8-6 croci 3x12-10....capisci la strategia?

[laplace]

no.

gli acc non mi piacciono ad esempio dopo le gambe non riesco nemmeno a camminare fino alla doccia figuriamoci se riesco ad allenare un altro gruppo...pero' questo e' soggettivo...
io sfrutterei tutti i range ad es panca piana 4x6-4 spinte 3x8-6 croci 3x12-10....capisci la strategia?

no......scusa ma non ho capito........il fatto è che con sole 6 ripetizioni riesco a caricare pesi mostruosi(mostruosi per me,si intende.....per altri magari fanno ridere)......se passo a 12 carico la metà!

[DORIAN]

il peso che centra...in questo modo vai ad interessare tutte le fibre muscolari....
ognuno di noi reagisce meglio ad un certo range di rip ed in questo modo non solo sei sicuro di andarlo a toccare ma utilizzi un allenamento a 360 gradi che ti garantisce un otima crescita....
lavorando troppo a lungo sulle basse rep affatichi molto le articolazioni e non riusciresti ad eseguire tutte quelle serie(almeno al meglio)che hai indicato nella tua tabella....