consiglio scheda...

[roby83]

ciao ragazzi, son nuovo del forum voleve avere un vostro parere.... questa scheda la sto seguendo da gennaio, che ne pensate?



Panca piana 15-12-10-8
Croci cavi 10-10-10
Dist. Man P.I. 10-8-6
pullover 10-10-10
panca scott bil. 12-10-8
concentrato man. 8-8-8
curl presa martello 10-8-6


pressa 45 15-14-12-10
affondi 10-10-10
leg ext 12-12-12
leg curl 10-10-10
standing leg curl 15-14-12-10
sitting calf 15-15-15
standing calf 12-10-8

lat.mach. largo 15-12-10-8
pulley stretto 10-10-10
vertical row largo 12-10-8
iperest. 15-15-15
french press 12-10-8
concentrato cavob 8-8-8

lento dietro 15-12-10-8
alzate frontali 10-10-10
croci 90 10-10-10
tirate al mento 12-10-8
scrollate trapezio 12-12-12
avambr. est. flex. man 12-12-12

grazie

[roby83]

ciao ragazzi, son nuovo del forum voleve avere un vostro parere.... questa scheda la sto seguendo da gennaio, che ne pensate?



Panca piana 15-12-10-8
Croci cavi 10-10-10
Dist. Man P.I. 10-8-6
pullover 10-10-10
panca scott bil. 12-10-8
concentrato man. 8-8-8
curl presa martello 10-8-6


pressa 45 15-14-12-10
affondi 10-10-10
leg ext 12-12-12
leg curl 10-10-10
standing leg curl 15-14-12-10
sitting calf 15-15-15
standing calf 12-10-8

lat.mach. largo 15-12-10-8
pulley stretto 10-10-10
vertical row largo 12-10-8
iperest. 15-15-15
french press 12-10-8
concentrato cavob 8-8-8

lento dietro 15-12-10-8
alzate frontali 10-10-10
croci 90 10-10-10
tirate al mento 12-10-8
scrollate trapezio 12-12-12
avambr. est. flex. man 12-12-12

grazie

ho 22 ANNI SONO ALTO 174 E PESO 67 KG

[Strength]

Da quanto ti alleni in totale? Sei partito proprio da Gennaio. Per i miei gusti la scheda è eccessiva. Come la suddividi durante la settimana? Io eliminerei molte cazzatine varie...

[roby83]

allora praticamente, mi alleno seriamente da settembre, ho ripreso dopo essere stato fermo 1 anno per un incidente, dove ho perso 20 kg e tutti i muscoli del corpo( sono stato immobile per 5 mesi)... in pratica prima andavo già in palestra ma in modo discontinuo e nn mi allenavo con nessun criterio..

[roby83]

....a la scheda la suddivido in 4 giorni...

[Fenix Von Ice]

scheda bella intensa..
anche io toglierei un pò di cagate magari aumentando le serie degli es. base

cmq una scheda del genere nn la puoi tenere per molto oppure vai in sovraallenamento (Credo) poi dipende dalle tue capacità di recupero. Io personalmente non la reggerei credo

[Strength]

Suddividila in 3 giorni, elimina esercizi complementari e concentrati sui fondamentali. Personalmente non supererei le 8 serie per muscoli grandi e le 6 serie per i piccoli. Alterna periodi a basse ripetizioni e lunghi recuperi, a periodi con medie ripetizioni e recuperi più brevi. Ciclizzando con criterio otterrai molto di più.