massa massa

[albip]

seguendo gli esempi dopo le foto vorrei dirvi la scheda per la massa ho preso spunto da x3me :

LUNEDI

Addominali 4 serie a sfinimento (2 cn panca piatta,2 cn inclinata a 75 gradi)
Panca piana 58kg 3 serie 9 ripetizione
Croci con manubri 3 serie 10 rip
Panca inclinata cn manubri 3 serie per 10
Panca scoot 3 serie 10 rip
Curl bilanciere in piedi 3 per 8
Curl assieme su panca inclinata 8kg 2 serie per 10 (fatto lentissimo con massima concentrazione

MERCOLEDI

Addominali 4 serie a sfinimento (2 cn panca piatta,2 cn inclinata a 75 gradi)
Laterali dietro 3x10
Presa inversa 3x10
French press sdraiato con bilanciere 3 x 10
French press sdraiato con manubri 3x10
Spinte corda 3x10

VENERDI

Addominali 4 serie a sfinimento (2 cn panca piatta,2 cn inclinata a 75 gradi)
Lento avanti 32 kg 3x10
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali con bilanciere 8kg 3x8
Pressa piana 3x10
Leg extension 35kg 2x10
Calf machine alla pressa piana 50kg 3 x 8

[chupacabras]

Sinceramente Credo Che Sia Meglio Fare Gli Addominali Alla Fine Delle Sedute Considerando Che Sono Sempre Indirettamente Stimolti,e Poi Come Ogni Altro Muscolo Falli 1 Volta Alla Settimana O Non Credi Che Debbano Superconpensare Anche Loro?
Ma Con I 58 Kg Per 9 Reps Come Fai Ad Eseguirli In Tutte Tre Le Serie??? Sicuro Che Arrivi Sfinito Alla Prima Serie???

[X3me]

io faccio 60 3 serie x 8 logicamente con qualcuno che mi da una mano

[albip]

nono di panca arrivo, faticando chiaramente all'ultima reps della 3 ripetizione cn 58 kg già provato 5 volte

[DORIAN]

io faccio 60 3 serie x 8 logicamente con qualcuno che mi da una mano

ragazzi ma cosa significa con qualcuno che mi da una mano??ragazzi le ripetizioni eseguitele soli....

[X3me]

nel senso che se non ce la faccio + mi da na mano

[DORIAN]

le rep vanno eseguite soli...solo l'ultima serie una massimo 2 forzate....

[miketyson]

troppa roba ragazzo e pure mal distribuita,lascia perdere sta schede buttate giù così e pure il peso eseguito tanto non sarà mai uguale all'allenamento precedente,ok 3 allenamenti,un muscolo grosso e uno piccolo,10serie i muscoli grossi 6/7 quelli piccoli e sei ok (esempio petto, 4serie di panca inclinata 4x8/6 e 5 serie di panca piana se fatti a dovere son più che suff.

[albip]

un tipo sulla chat mi ha suggerisco qst...
lunedi
panca piana 3x8 inclinata 3x8 croci 3x8
curl bilanciere 3x8 panca scott 3x8

mercoledi
lento avanti 3x8 alzate laterali 3x8 tirate al mento 3x8
french press 3x8 push down 3x8

venerdi
latmachine stretta inversa 3x8
pulley 3x8
pressa
leg extension
leg curl