steve & master

[matt85]

Allora Mastri del ferro vi propongo la mia scheda (visto che non si possono fare da 0..)

giorno 1 petto tricipiti

panca piana/distensioni: 8 8 8
panca inclinata bil/man: 8 8 8
croci su panca inclinata: 8 8 8
croci ai cavi: 8 8 8

pushdown con corda: 8 8 8
french press bil: 10 10 10
singolo cavo: 10 10 10

addominali

giorno 2 spalle dorsali bicipiti

lento avanti: 8 8 8
lento dietro: 8 8 8
trazioni: 8 8 8
pulley: 8 8 6

alzate laterali: 8 8 8
rematore man: 8 8 8
scrollate: 10 10 10

curl bilancere: 6 6 6
panca scott: 8 8 8
curl manubri: 10 10 10

addominali

riscalmanento con serie fittizia sempre, stretching a fine seduta

200cm 105kg

[Preddy]

Manca il gruppo muscolare più importante del nostro corpo (gambe). Un sacco di esercizi inutili.

[matt85]

up

[master wallace]

Allora Mastri del ferro vi propongo la mia scheda (visto che non si possono fare da 0..)

giorno 1 petto tricipiti

panca piana/distensioni: 8 8 8
panca inclinata bil/man: 8 8 8
croci su panca inclinata: 8 8 8
croci ai cavi: 8 8 8

pushdown con corda: 8 8 8
french press bil: 10 10 10
singolo cavo: 10 10 10

addominali

giorno 2 spalle dorsali bicipiti

lento avanti: 8 8 8
lento dietro: 8 8 8
trazioni: 8 8 8
pulley: 8 8 6

alzate laterali: 8 8 8
rematore man: 8 8 8
scrollate: 10 10 10

curl bilancere: 6 6 6
panca scott: 8 8 8
curl manubri: 10 10 10

addominali

riscalmanento con serie fittizia sempre, stretching a fine seduta

200cm 105kg

Nei tricipiti leverei gli esercizi con corda e ai cavi.Non sono molto efficaci.

Meglio le spinte in basso al lat e distensioni sopra la testa a un braccio con manubrio.
Per i dorsali non vedo stacchi e rematore con bilanciere.
Hai problemi di schiena?
E la tabella per le gambe?

[matt85]

Nei tricipiti leverei gli esercizi con corda e ai cavi.Non sono molto efficaci.

Meglio le spinte in basso al lat e distensioni sopra la testa a un braccio con manubrio.
Per i dorsali non vedo stacchi e rematore con bilanciere.
Hai problemi di schiena?
E la tabella per le gambe?

gambe non le calcolo perchè non faccio in tempo e inoltre le faccio molto sporadicamente perchè si gonfiano subito. essendo alto cerco di non sforzarla troopo, tu come la imposteresti?

[master wallace]

gambe non le calcolo perchè non faccio in tempo e inoltre le faccio molto sporadicamente perchè si gonfiano subito. essendo alto cerco di non sforzarla troopo, tu come la imposteresti?

Beh! le gambe sono le fondamenta della casa.
Devi allenarle ugualmente, altrimenti ne risente la crescita dell'intero fisico.
Se ti riferisci alla schiena, quando parli di non sforzarla troppo, ti consiglierei di iniziare comunque gli esercizi base, quali gli stacchi e i rematori, ma con carichi molto leggeri, per imparare e memorizzare bene la corretta esecuzione, o comunque quella che piu' si addice alla tua conformazione fisica.
Poi nel tempo, lentamente aumenterai i carichi.
Nel frattempo, nulla ti impedisce di continuare anche con gli esercizi di trazione al lat o al pulley.