Ragazzi, voglio condividere con voi i risultati eccellenti che ho raggiunto in poco meno di due mesi!!!
Sono partito a metà gennaio da 90 Kg, grosso e ciccione,per un periodo di inattività sportiva di 5 mesi e per le grosse mangiate fatte nel periodo, soprattutto Natale e cene di lavoro.
Devo premettere che avevo una "base" nascosta di uno che ha fatto per molti anni sport aginistico e per gli ultimi 4-5 anni palestra assiduamente.
Ma comunque ero pieno di lardo, gonfio come in pallone.
Ora peso : 82 Kg!!!
Qui di seguito vi illustrerò il mio programma completo. Ci saranno enormi polemiche, soprattutto dai BB più tradizionalisti. Ma questa scheda è il risultato di tanta esperienza e di tanti tipi di allenamenti, esperimenti e convinzioni personali.
Se qualcuno se la sente di provare, non se ne pentirà. Basta avere fiducia e coraggio.
Ecco a voi :
ALLENAMENTO tutti i giorni :
Riscaldamento 5' tappeto.
Super-circuito. 15 set senza pause. Totale allenamento con i pesi 15'. Caricare il massimo peso possibile, per fare 15' massacranti. Non utilizzare pesi leggeri, non è un circuito convenzionale.
Ho iniziato con il 50% in meno di pesi ( 6Kg x2 spalle , 40 kg dorsali, etc.. ). Attualmente:
Alzate laterali 1x20 (14Kgx2)
Lat machine 1x20 ( 75 kg )
Pectoral Machine 1x20 ( 75kg )
Alzate laterali 1x20 (14Kgx2)
Lat machine 1x20 ( 75 kg )
Pectoral Machine 1x20 ( 75kg )
Alzate laterali 1x20 (14Kgx2)
Lat machine 1x20 ( 75 kg )
Pectoral Machine 1x20 ( 75kg )
Alzate laterali 1x20 (14Kgx2)
Lat machine 1x20 ( 75 kg )
Pectoral Machine 1x20 ( 75kg )
Alzate laterali 1x20 (14Kgx2)
Lat machine 1x20 ( 75 kg )
Pectoral Machine 1x20 ( 75kg )
Cardio : Ho iniziato a gennaio con interval training di 7 minuti, aumentando di settimana in settimana, fino ad arrivare attualmente a 20 minuti di interval training e 25 minuti di cardio a bassa intensità. Quando arrivo stanco il fine settimana (giov e ven) evito l'interval e faccio 45' di cardio a bassa intensità (55-60% BPM).
ALIMENTAZIONE
Settimana dieta :
Lunedì, Martedì e Mercoledì
Medie proteine, molti grassi, zero carb
giovedì,venerdì e sabato
Molte proteine, pochi grassi e zero carb
Sabato e domenica
Ricarica carbo, poche proteine e grassi nella media.
INTEGRAZIONE
Termogenico ( ACL - CAFFEINA - TIROSINA e Alfa-GPC ) + MULTIVITAMINICO.
L'allenamento che sto seguendo da 2 anni è sbalorditivo. da una consistenza e una qualità muscolare assurde, riuscendo a farmi mettere massa e definendomi al massimo.
Io per genetica metto massa anche se accarezzo il mio cane, però vi dico che questo allenamento è estremamente positivo sotto tutti i punti di vista.
Credetemi, sono sbalordito anche io dai risultati raggiunti.
Non vi chiedo di condividere quello che ho scritto incondizionatamente, ma provateci anche solo per una settimana.
Saluti...
Sono partito a metà gennaio da 90 Kg, grosso e ciccione,per un periodo di inattività sportiva di 5 mesi e per le grosse mangiate fatte nel periodo, soprattutto Natale e cene di lavoro.
Devo premettere che avevo una "base" nascosta di uno che ha fatto per molti anni sport aginistico e per gli ultimi 4-5 anni palestra assiduamente.
Ma comunque ero pieno di lardo, gonfio come in pallone.
Ora peso : 82 Kg!!!
Qui di seguito vi illustrerò il mio programma completo. Ci saranno enormi polemiche, soprattutto dai BB più tradizionalisti. Ma questa scheda è il risultato di tanta esperienza e di tanti tipi di allenamenti, esperimenti e convinzioni personali.
Se qualcuno se la sente di provare, non se ne pentirà. Basta avere fiducia e coraggio.
Ecco a voi :
ALLENAMENTO tutti i giorni :
Riscaldamento 5' tappeto.
Super-circuito. 15 set senza pause. Totale allenamento con i pesi 15'. Caricare il massimo peso possibile, per fare 15' massacranti. Non utilizzare pesi leggeri, non è un circuito convenzionale.
Ho iniziato con il 50% in meno di pesi ( 6Kg x2 spalle , 40 kg dorsali, etc.. ). Attualmente:
Alzate laterali 1x20 (14Kgx2)
Lat machine 1x20 ( 75 kg )
Pectoral Machine 1x20 ( 75kg )
Alzate laterali 1x20 (14Kgx2)
Lat machine 1x20 ( 75 kg )
Pectoral Machine 1x20 ( 75kg )
Alzate laterali 1x20 (14Kgx2)
Lat machine 1x20 ( 75 kg )
Pectoral Machine 1x20 ( 75kg )
Alzate laterali 1x20 (14Kgx2)
Lat machine 1x20 ( 75 kg )
Pectoral Machine 1x20 ( 75kg )
Alzate laterali 1x20 (14Kgx2)
Lat machine 1x20 ( 75 kg )
Pectoral Machine 1x20 ( 75kg )
Cardio : Ho iniziato a gennaio con interval training di 7 minuti, aumentando di settimana in settimana, fino ad arrivare attualmente a 20 minuti di interval training e 25 minuti di cardio a bassa intensità. Quando arrivo stanco il fine settimana (giov e ven) evito l'interval e faccio 45' di cardio a bassa intensità (55-60% BPM).
ALIMENTAZIONE
Settimana dieta :
Lunedì, Martedì e Mercoledì
Medie proteine, molti grassi, zero carb
giovedì,venerdì e sabato
Molte proteine, pochi grassi e zero carb
Sabato e domenica
Ricarica carbo, poche proteine e grassi nella media.
INTEGRAZIONE
Termogenico ( ACL - CAFFEINA - TIROSINA e Alfa-GPC ) + MULTIVITAMINICO.
L'allenamento che sto seguendo da 2 anni è sbalorditivo. da una consistenza e una qualità muscolare assurde, riuscendo a farmi mettere massa e definendomi al massimo.
Io per genetica metto massa anche se accarezzo il mio cane, però vi dico che questo allenamento è estremamente positivo sotto tutti i punti di vista.
Credetemi, sono sbalordito anche io dai risultati raggiunti.
Non vi chiedo di condividere quello che ho scritto incondizionatamente, ma provateci anche solo per una settimana.
Saluti...
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