Io mi trovo bene...che dite voi?

[rodolfothebest]

Ciao a tutti! Pratico ormai da 3 annetti regolari e volevo sapere cosa ne pensate di questa simpatica schedina che tengo un paio di mesetti o poco più.
Premetto: prima di ogni esercizio faccio una serie molto molto leggera e veloce di riscaldamento.
Per il resto utilizzo per ogni serie lo stesso peso (quasi un submassimale...dopo 4 o reps non riesco più a spingere).

LUNEDI' // SCHIENA E BICIPITI

-Trazioni alla sbarra presa vicina (4 serie x 5 o 6)
-Lat machine (3x5)
-Pulley (3x5)
-Tirate verso il basso alla macchina per tricipiti (non so se rendo l'idea)(3x5)
-Iperestensioni

-Curl in piedi con manubri oppure con bilanciere (3x5)
-Curl seduto con panca inclinata(3x5)
-Panca Larry Scott (3x5)

MERCOLEDI' // PETTO E TRICIPITI

-Panca piana (3x5)
-Butterfly(3x5)
-Croci cavi(3x5)
-Inclinata 30° (3x5)

-Skull crasher(3x5)
-Trazioni verso il basso (3x5)
-tirate verso il basso con presa singola(3x5)

GIOVEDI' // DELTOIDI, TRAPEZIO E ADDOMINALI

-Alzate laterali (3x5)
-Lento dietro(3x5)
-Alzate frontali(3x5)
-Macchina per i posteriori(3x5)

-Shrug con bilanciere(3x5)
-Aperture con schiena inclinata(6x5)

-Inginocchiato tirate verso il basso alla macchina per tricipiti(3x10)
-Crunch inversi(3x20)
-Crunch classico(3x20)

Come vi sembra? Io mi ci trovo bene...unica cosa che non riesco a sviluppare nel mio corpo sono i deltoidi...qualcuno mi sa dare una mano?Ciao e grazie

[rodolfothebest]

up

[PROTEINS]

buona xè nn capisco le 3x5 ,e poi xkè usi un quasi massimale?

[rodolfothebest]

buona xè nn capisco le 3x5 ,e poi xkè usi un quasi massimale?

Beh le 3x5 sono motivate dal fatto che uso il quasi massimale...di più non potrei proseguire! Uso questo peso per il semplice fatto che stravolgo per bene il muscolo....le classiche piramidali o simili nn hanno mai funzionato al meglio per me.

[Adam]

io utilizzo il 5x5...con quasi il mio massimale. lascio un margine di una ripetizione senza arrivare al cedimento

[rodolfothebest]

io utilizzo il 5x5...con quasi il mio massimale. lascio un margine di una ripetizione senza arrivare al cedimento

ma 5x5 e fai quanti esercizi per muscolo?

[Adam]

be non molti.. in media 2 o 3 per muscolo..dipende dal muscolo se è grande o piccolo..e cmq io faccio solo esercizi veramente fondamentali per la massa

[Adam]

e cmq penso che con un 3x5 non lo stressi abbastanza..è un opinione magari anche sbagliata

[Sherlock]

Come vi sembra? Io mi ci trovo bene...unica cosa che non riesco a sviluppare nel mio corpo sono i deltoidi...qualcuno mi sa dare una mano?Ciao e grazie

Anche io per quanto riguarda i deltoidi ho notato che non crescono. In particolare il capo frontale è abbastanza grosso mentre quello laterale e posteriore quasi nulli. Ti consigli di eliminare o limitare le distensioni e concentrarti sulle alzate laterali e posteriori (magari leva quelle frontali, visto che il capo anteriore viene già sollecitato in tutti gli esercizi per il petto).

[rodolfothebest]

Anche io per quanto riguarda i deltoidi ho notato che non crescono. In particolare il capo frontale è abbastanza grosso mentre quello laterale e posteriore quasi nulli. Ti consigli di eliminare o limitare le distensioni e concentrarti sulle alzate laterali e posteriori (magari leva quelle frontali, visto che il capo anteriore viene già sollecitato in tutti gli esercizi per il petto).

Grazie del consiglio Sherlock effettivamente dovrei concentrarmi sui laterali.
Ciò che nn mi permette di sollecitare completamente idelts è il fatto che il mio trapezio è parecchio piu avanti e quindi tende ad essere egoista ed accaparrarsi la maggior parte del lavoro .
Adam saresti così gentile da postarmi la tua tabella e frequenza?