Info Allenamento

[pizzo!]

Ciao a tutti! Sono nuovo del forum...
Mi chiamo Alan e ho 23 anni. Sono alto 1.71 e peso 68kg. Faccio palestra da circa 1 anno e mezzo. Un pochino di massa sono riuscito a metterla anche senza una dieta appropriata e senza integratori. Ora vorrei mettere su più massa e infatti da settimana prossima cambierò ancora la scheda e inizierò a prendere aminoacidi e proteine sotto consiglio di un istruttore della mia palestra.
Mi alleno 3 volte alla settimana (pesi) ma vorrei buttar giù un pochino di grasso che mi è rimasto sui fianchi e sulla pancia. Secondo voi se il sabato e la domenica mi faccio 1 ora di corsa (circa 500calorie) sul tappeto rischio di "compromettere" in qualche modo l'aumendo della massa muscolare? E' meglio che lascio il sabato come giorno di riposo e corro solo domenica? E' poca solo 1 ora di corsa alla settimana? Il mio abbonamento non mi permette di andare in palestra tutti i giorni ma LUN-MERC-VEN-SAB-DOM.


Grazie a tutti in anticipo x le risposte!

[GIULIO]

1) O metti massa O ti asciughi, le due cose assieme sono IMPOSSIBILI

2) Basta andare in palestra 3 volte settimana, 4 sono gia' tante........5 decisamente TROPPE!

[pizzo!]

1) O metti massa O ti asciughi, le due cose assieme sono IMPOSSIBILI

Quindi anche lasciando sabato come riposo e correndo solo la domenica non servirebbe a niente?

[GIULIO]

Quindi anche lasciando sabato come riposo e correndo solo la domenica non servirebbe a niente?

Già, rischi di rendere vano un sacco di lavoro!!!
E con questo non dico che non vada bene allenarsi e correre, anzi ti aiuta a perdere meno massa magra, però sicuramente non te la fa aumentare!

[pizzo!]

Capito...Allora per il momento mi dedico solo alla massa e poi in futuro vedrò!

[pizzo!]

Altra domandina...

Se io volessi andare in palestra 4 volte la settimana LUN-MER-VEN - DOM suddivisi cosi x esempio:

LUN - Pettorali/Bicipiti
MAR - Riposo
MER - Spalle/Gambe
GIO - Riposo
VEN - Dorso/Tricipiti
SAB - Riposo
DOM - ???

La Domenica cosa potrei fare? Gambe togliendolo il mercoledi? Non so addominali/corsettina? (Non da 1 ora come detto in precedenza) o E' meglio riposare anche la domenica visto che lunedi si riprende?

Grassie!

[GIULIO]

Io sinceramente la domenica riposerei, sia per avere un margine maggiore di recupero ( ricorda che si aumenta quando si riposa ), sia perchè hai una scheda strutturata su 3 slpit settimanali.
Comunque se proprio non vuoi star fermo potresti fare un pò di corsetta ( non più di 60 minuti ) e un pò di addominali, in fondo fare esercizio aerobico 1 volta sola a settimana non va ad inficiarti particolarmente l'allenamento fatto coi pesi.

[pizzo!]

Comunque se proprio non vuoi star fermo potresti fare un pò di corsetta ( non più di 60 minuti ) e un pò di addominali, in fondo fare esercizio aerobico 1 volta sola a settimana non va ad inficiarti particolarmente l'allenamento fatto coi pesi.

Infatti magari mi farò una corsettina da 45-60 minuti e addominali... spero di non buttare nel cesso il duro lavoro di una settimana

[Frank77]

Io sinceramente la domenica riposerei, sia per avere un margine maggiore di recupero ( ricorda che si aumenta quando si riposa ), sia perchè hai una scheda strutturata su 3 slpit settimanali.
Comunque se proprio non vuoi star fermo potresti fare un pò di corsetta ( non più di 60 minuti ) e un pò di addominali, in fondo fare esercizio aerobico 1 volta sola a settimana non va ad inficiarti particolarmente l'allenamento fatto coi pesi.

Io farei non più di 30 minuti al 60% del cardiaco massimo

[Wolver|ne]

1) O metti massa O ti asciughi, le due cose assieme sono IMPOSSIBILI

2) Basta andare in palestra 3 volte settimana, 4 sono gia' tante........5 decisamente TROPPE!

la penso allo stesso modo..

o t asciughi o metti massa entrambe le cose nn si possono fare

basta allenarsi 3 volte a settimana

i restanti giorni.. riposa.. in massa si cresce a riposo

limiterei l'aerobica in massa.. massimo 15/20 minuti

[Wolver|ne]

Infatti magari mi farò una corsettina da 45-60 minuti e addominali... spero di non buttare nel cesso il duro lavoro di una settimana

gli addominali li farei dopo l'allenamento cn i pesi.. 1 massimo 2 volte a week

60 minuti d corsa sn troppi a mio avviso

[Wolver|ne]

Altra domandina...

Se io volessi andare in palestra 4 volte la settimana LUN-MER-VEN - DOM suddivisi cosi x esempio:

LUN - Pettorali/Bicipiti inserirei i polpacci
MAR - Riposo
MER - Spalle/Gambe farei dorsali/tricipiti/femorali
GIO - Riposo
VEN - Dorso/Tricipiti farei deltoidi/quadricipiti
SAB - Riposo
DOM - ??? direi riposo

La Domenica cosa potrei fare? Gambe togliendolo il mercoledi? Non so addominali/corsettina? (Non da 1 ora come detto in precedenza) o E' meglio riposare anche la domenica visto che lunedi si riprende?

Grassie!

proverei in questo modo

[GIULIO]

30 minuti di aerobica vanno bene dopo che si è fatto il work out in quanto si presume di aver già bruciato gli zuccheri e quindi incominci subito a bruciare i grassi, altrimenti in soli 30 minuti di aerobica "a secco" si bruciano solo zuccheri e i grassi restano lì dove sono!

[pizzo!]

Grazie x i consigli! Aggiudicato il riposo alla domenica!

[pizzo!]

Giorno 1 (Pettorali - Bicipiti):

- Distensioni con bilancere su panca piana : 12/10/8/6/4
- Croci su panca inclinata 30° : 4X10
- Chest Press : 3X6+6+6

- Curl con bilancere in piedi : 12/10/8/6/4
- Curl al cavo basso : 4X6+6+6
- Biceps Dip : 2X12

Giorno 2 (Spalle - Gambe):

- Alzate laterali con manubri : 3x10
- Distensioni con manubri : 12/10/8
- Alzate laterali prono su panca piana : 3X10

- Leg Press : 4X12
- Leg Extension : 3X15
- Leg Curl : 4X10
- Calf alla pressa : 3X10

Giorno 3 (Schiena - Tricipiti):

- Lat Machine : 12/10/8/6/4
- Vertical Traction presa stretta : 4X10
- Low Row : 3X6+6+6

- Distensioni bilancere presa stretta : 12/10/8/6/4
- Triceps al cavo alto : 4X6+6+6
- Triceps Dip : 2X12

Cosa ne pensate come scheda per la massa?