(X Strenght) Allenamento/e Frank

[Frank77]

Fratello Strenght,
sto seguendo a menadito le tue tabelle che mi hanno dato dei gran frutti.....da 69 a 75 fon il 10,8% di fat (rilevazione BIA)....

Ti allego tutte le tabelle fin qui fatte.....come vedi devo iniziare tra due settimane Massa $ ma vorrei già avere un'idea di Massa5 e 6.....

Considera che fino alla fine di Giugno voglio continuare con la massa (anche se già in Aprile prenderà un termogenico e diminuerò leggermente i carbo per vedere qualche bella linea.....Luglio lo dedicherò alla definizione pura.....

Quando vuoi,
Grazie in anticipo,
Frank

[Frank77]

Strenght cosa ne dici di una ipotesi del genere? ....allego.....

Frank

[Strength]

Frank, direi che la scheda mi piace, potresti piazzarla bene. Testa i massimali prima di cominciarla, così da impostare subito la percentuale di carico che vorresti utilizzare!

[master wallace]

Fratello Strenght,
sto seguendo a menadito le tue tabelle che mi hanno dato dei gran frutti.....da 69 a 75 fon il 10,8% di fat (rilevazione BIA)....

Ti allego tutte le tabelle fin qui fatte.....come vedi devo iniziare tra due settimane Massa $ ma vorrei già avere un'idea di Massa5 e 6.....

Considera che fino alla fine di Giugno voglio continuare con la massa (anche se già in Aprile prenderà un termogenico e diminuerò leggermente i carbo per vedere qualche bella linea.....Luglio lo dedicherò alla definizione pura.....

Quando vuoi,
Grazie in anticipo,
Frank

Che vuoi diventare Mister O?
OK.Scherzi a parte, complmenti.A quando delle foto?

[Frank77]

Frank, direi che la scheda mi piace, potresti piazzarla bene. Testa i massimali prima di cominciarla, così da impostare subito la percentuale di carico che vorresti utilizzare!

Ma ritieni che debba prima fare le 4 settimane di Massa 4 o è meglio che faccio Massa 5 e dopo Massa 4?

Per i test dei massimali devo fare così vero? ottimo riscaldamento, 2 x 6 poi 1 x 1 vero?

Frank

[Frank77]

Che vuoi diventare Mister O?
OK.Scherzi a parte, complmenti.A quando delle foto?

Mister 0 è impossibile, ma a luglio a Mister 7,5 vorrei arrivarci!!!!!

Foto forse a giugno.....prima sono troppo "grasso" e peloso!!!!

[Frank77]

Ma ritieni che debba prima fare le 4 settimane di Massa 4 o è meglio che faccio Massa 5 e dopo Massa 4?

Per i test dei massimali devo fare così vero? ottimo riscaldamento, 2 x 6 poi 1 x 1 vero?

Frank

Up

[Strength]

Ciao Frank,
scusa l'attesa, ma ultimamente ho pochissimo tempo libero...
Direi comunque di fare prima massa 4 e poi massa 5, per poi tornare in massa 6 al buon e produttivo 4-6-8, ovviamente con aggiustamenti da parte tua per renderla sempre più personale.

[Frank77]

Ciao Frank,
scusa l'attesa, ma ultimamente ho pochissimo tempo libero...
Direi comunque di fare prima massa 4 e poi massa 5, per poi tornare in massa 6 al buon e produttivo 4-6-8, ovviamente con aggiustamenti da parte tua per renderla sempre più personale.

Ok Vate Strenght,
quindi Massa $ con il buon 8 -6 - 4 (peso costante vero?????) e poi Massa 5 con il 5 x 5 con finalmente la panca piana con bilanciere (non la faccio da ottobre) anticipati da test dei massimali.....

A questo proposito.....come li testo? Io pensavo ad un ottimo riscaldamento 8 - 6 - 3 e poi la botta 1 x 1 giusto?

Frank

[Strength]

Bravo, stai diventando un maestro... Si, peso costante nell'8-6-4. Per i massimali fai un 8-6-3 e poi da 1 a massimo 3 colpi, a seconda del peso, ed almeno 45 sec di recupero. Dacci sotto e fammi sapere che combini!!!

[Frank77]

Bravo, stai diventando un maestro... Si, peso costante nell'8-6-4. Per i massimali fai un 8-6-3 e poi da 1 a massimo 3 colpi, a seconda del peso, ed almeno 45 sec di recupero. Dacci sotto e fammi sapere che combini!!!

Ieri non ho potuto aspettare e mi è presa la "smania da massimale".....risultato: 110 kg totali x 1 colpo fatto bene senza buddy......come lo vedi?

Calcola che sono 75 kg.....

Frank

[master wallace]

Ieri non ho potuto aspettare e mi è presa la "smania da massimale".....risultato: 110 kg totali x 1 colpo fatto bene senza buddy......come lo vedi?

Calcola che sono 75 kg.....

Frank

Notevole!!

[matt85]

posso farle anchio queste schde o sono "pensate" solo per lui?

[Frank77]

posso farle anchio queste schde o sono "pensate" solo per lui?

Le basi delle schede mi sono state fatte da Strenght, poi ci ho lavorato su io stesso, contando anche le schede passate, e le mie clavicole da nuotatore....

Secondo me potresti prendere degli ottimi spunti, poi le modifichi a tuo piacimento.....

[Strength]

Frank, il massimale è più che buono, devi esserne contento, sopratutto se lo hai eseguito con una tecnica pulita.


Matt85,
le schede vanno sempre personalizzate, ma le metodologie sono uguali per tutti. Basta cominciare e poi cucirsele addosso.