Aiutatemi vi prego

[ProAndre]

Sono disperato.. sto dando tutto al bbing ma lui a me sta prendendo a calci nel. Quest anno sono partito a settembre facendo forza.. pesavo 71kg con un 13%fat bello pieno, adesso sono in massa piena, peso 74,5kg ma sono arrivato ad un 17-18% fat un pugno nello stomaco!!! ora.... secondo voi cosa devo fare se voglio arrivare a luglio con il fisico un po' tirato?? ovviamente nn pretendo il 6% ma diciamo un 10-11%.... devo iniziare definizione da domani o posso dedicarmi ancora per un po' alla massa?? Secondo voi ce la posso ancora fare??

[Damien]

passa a definirti e ce la fai benissimo. posta l' alimentazione che hai usato......sicuramente hai sbagliato qualcosa!

Poi da li si vede.

[GIULIO]

Io continuerei a mettere su massa fino a metà marzo, appena scatta la primavera allora inizia a definirti cambiando dieta, aggiungendo 30' di aerobica al termine di ogni work out, e magari aiutandoti con un termogenico, vedrai che nel giro di 2 mesetti ( metà maggio ) sarai bello asciutto

[ProAndre]

grazie mille.. ecco il mio allenamento:

lunedi

Panca piana 4x6
croci cavi alti 4x6
panca inclinata con manubri 3x12
curl bicipite in appoggio 4x6
curl bicipite libero 4x8
abdominal macine 4x40

Mercoledi
lat maschine avanti 4x6
pulley presa larga 4x6
trazioni alle parellele(dietro) 3xmax
distensioni tricipiti 4x6
spinte verso il basso 4x8
crunc2x40

Venerdi
leg press 4x6
leg extension 4x6
leg curl 3x10
lento avanti 4x6
alzate laterali ai cavi 4x6
alzate frontali 4x12
crunc laterali 2x40

[Damien]

l' allenamento è buono ma la dieta che stai seguendo?

[ProAndre]

allora la dieta e:
6,30 mattino
100g fiokki d'avena
200ml latte parz.scrm.

10.00spuntino
50g bresaola 50g pane integrale

13.00spuntino n°2
50g bresaola 50g pane integrale

15.40 pranzo
120g pasta
3 albumi
insalata e volonta cn 1 cucchiaio d'extravergine
qualche mela e/o banana

19,30Cena
200-250g carne
frutta tipo qlc mela

21,30prenanna
3 albumi oppure 100g fiocchi di latte

ho organizzato in questo modo la mia dieta(con 2 spuntini al mattino) perche rimango molte ore fuori casa ed ho degli orari da rispettare, so k ho parecchie ore di vuoto tra i pasti, soprattutto tra colazione ed il primo spuntino........ tra pranzo e cena di solito mi alleno e quindi mando giu maltodestrine. guardandola ti sembrera quasi una dieta 1 po' vuota ma se cosi fosse dovrei dimagrire e nn ingrassare a dismisura!!!