Secondo voi ?

[Judd Biasiotto]

Che significato attribuite al fatto che in un determinato esercizio, non riuscite ad eseguire lo stesso numero di ripetizioni con lo stesso carico ( gli altri parametri uguali ) ?
E' secondo voi, dovuto al fatto che non si è recuperato abbastanza ?
E se vi dovesse succedere, come vi comportereste ?
Allunghereste i giorni di recupero, o terreste la stessa frequenza, pensando che comunque il muscolo ha ricevuto lo stimolo per crescere ?

[rinogregor]

ti spiegheresti meglio,non ho capito cosa intendi

[`MeTaLz`]

sembra quelle domande marzulliane.. quelle cose tipo.. fatti una domanda e datti una risposta..
gli altri parametri quali sarebbero?

[Judd Biasiotto]

Ok scusa..
Per esempio: prima sessione lunedi/petto esercizio panca piana carico 90 kg ripetizioni 8
seconda sessione giovedi stesso esercizio, carico alla stessa ora sempre come primo esercizio, con lo stesso riscaldamento ma di ripetizioni ne vengono solo 6..
Tu come te lo spieghi ?
E cosa fai ?

Spero che ora sia più chiaro, a presto..

[slangone]

succede succede....solo ke poi me succede ke la volta dopo ancora ne faccio novequindi nn mi pongo il problema

[rinogregor]

secondo me sei in sovrallenamento...vacci piano o cambia scheda di allenamento

[Curva Sud]

Lo fanno, lo fanno.

[IronPaolo]

SUccede se il tuo 90x8 è tirato al massimo. Di solito quello che parte per primo è il sistema nervoso che hai un po' bruciato...

Un'idea è fare, che so... 90x8 in un allenamento, 2-3 serie da 6 con 75Kg nell'altro. Poi riprovi 90x8.

Oppure sedute così (invento eh): 2x5x90, 2x6x90, 1x8x90, 3x5x90, 2x7x90, 1x10x90. Un minimo di progressione e le rip salgono.

E' l'alternanza degli stimoli che fà il miglioramento. Chi ha un crollo, si riposa e poi riprova e migliora, in pratica ha eseguito una alternanza di schema...

[Judd Biasiotto]

SUccede se il tuo 90x8 è tirato al massimo. Di solito quello che parte per primo è il sistema nervoso che hai un po' bruciato...

Un'idea è fare, che so... 90x8 in un allenamento, 2-3 serie da 6 con 75Kg nell'altro. Poi riprovi 90x8.

Oppure sedute così (invento eh): 2x5x90, 2x6x90, 1x8x90, 3x5x90, 2x7x90, 1x10x90. Un minimo di progressione e le rip salgono.

E' l'alternanza degli stimoli che fà il miglioramento. Chi ha un crollo, si riposa e poi riprova e migliora, in pratica ha eseguito una alternanza di schema...

Sto sperimentando un allenamento che prevede la frequenza doppia per gruppo muscolare settimanalmente, e ho notato che ad esempio, allenando il petto il lunedi e il giovedi con gli stessi carichi serie etc, non riesco a ripetere le stesse ripetizioni, aumento però di massa con questa frequenza..
Se invece aspetto qualche giorno in più allora supero la performance dell' allenamento precedente ma la massa aumenta più lentamente..
Pareri, opinioni ?

[vabo74]

Ok scusa..
Per esempio: prima sessione lunedi/petto esercizio panca piana carico 90 kg ripetizioni 8
seconda sessione giovedi stesso esercizio, carico alla stessa ora sempre come primo esercizio, con lo stesso riscaldamento ma di ripetizioni ne vengono solo 6..
Tu come te lo spieghi ?
E cosa fai ?

Spero che ora sia più chiaro, a presto..

o ti sei adattato al metodo oppure nn hai recuperato!
se ti vuoi allenare 2 volte a settimana (ops, chissà perché è per il petto invece che per la schiena o il lento... ma lasciamo perdere) devi usare metodi diversi (e qualità allenate diverse).
Se nn sei intermedio-avanzato, allora fatti ad esempio un 7 x 5 @70% il lunedì, un 3 x 5 @ 70% il mercoledì e un 5 x 5 @ 70% il venerdì
questo se vuoi priorizzare un sollevamento

cmq sia, tutto questo bisogno di curare il petto nn esiste
quando raggiungerai livelli elevati (per te) di forza potresti fare un 5 x 5 (a fatica cumulata) il lunedì e un 5 x 3 (pesante) il giovedì

[Judd Biasiotto]

Non ci siamo ragazzi, è troppo confusionario questo post ( colpa mia ) ne aprirò un altro ( forse ) o farò di testa mia..
Il petto era solo per farti un esempio, se proprio vuoi saperlo per la schiena faccio stacchi, rematore e trazioni o lat machine tutti nella stessa sessione, con rispettivamente 150 kg, 52 kg manubrio, e 90 kg.. il tutto per 2 volte alla settimana con gli stessi pesi se riesco..
Mi domandavo se fosse meglio diminuire la frequenza tipo 3 volte ogni 2 settimane, o fare un pesante/leggero tipo pof..
Tutto qua !
Grazie e buon anno nuovo..

[vabo74]

a parte il fatto che nn è geniale fare stacchi e dorso nella stessa seduta (sic!)
a parte il fatto che le domande le poni male tu e nn te la puoi prendere con chi ti risponde
detto questo, puoi aumentare la frequenza (calando il volume per sedtua oppure utilizzaqndo buffer diversi) oppure diminuirla
ma dipende da come ti organizzi e cosa è meglio per te
oh, nn capisco il motivo di fare sedute identiche

[Judd Biasiotto]

a parte il fatto che nn è geniale fare stacchi e dorso nella stessa seduta (sic!)
a parte il fatto che le domande le poni male tu e nn te la puoi prendere con chi ti risponde
detto questo, puoi aumentare la frequenza (calando il volume per sedtua oppure utilizzaqndo buffer diversi) oppure diminuirla
ma dipende da come ti organizzi e cosa è meglio per te
oh, nn capisco il motivo di fare sedute identiche

Sapevo che avresti risposto, allora :
a parte che non so perchè non dovrei fare gli stacchi, nella sessione del dorso, visto che lo coinvolgono pesantemente
a parte il fatto che ho specificato che la colpa è la mia, perchè son tante le cose da dire, ma non voglio allungarmi troppo
a parte che non me la prendo con nessuno, anzi mi fa piacere discutere con tutti

ebbene a parte tutto questo, fare due sedute identiche nella stessa settimana, è un allenamento diffusissimo, vedi ad esempio la piramide ne l metodo pof, l' importante, è aumentare il peso...
Cmq, ho avuto modo di leggere molti dei tuoi interventi, in passato e mi sembra che tu sia preparato anche se sempre bastian contrario.. o in controtendenza..
Cn simpatia e rispetto eh !

[SteveTheZane]

Sto sperimentando un allenamento che prevede la frequenza doppia per gruppo muscolare settimanalmente, e ho notato che ad esempio, allenando il petto il lunedi e il giovedi con gli stessi carichi serie etc, non riesco a ripetere le stesse ripetizioni, aumento però di massa con questa frequenza..
Se invece aspetto qualche giorno in più allora supero la performance dell' allenamento precedente ma la massa aumenta più lentamente..
Pareri, opinioni ?

Semplice: stimoli con maggior frequenza un muscolo e questo si adatta secondo il principio S.A.I.D. Ficnhé reggi con queste frequenze, tanto di guadagnato. A proposito, per favorire il recupero, prova a non andare a cedimento, ma a fermarti una-due rip, prima: vedrai che sarò difficile che tu vada in superallenamento se allo stesso tempo non aumenti troppo il volume di allenamento.

[Judd Biasiotto]

Semplice: stimoli con maggior frequenza un muscolo e questo si adatta secondo il principio S.A.I.D. Ficnhé reggi con queste frequenze, tanto di guadagnato. A proposito, per favorire il recupero, prova a non andare a cedimento, ma a fermarti una-due rip, prima: vedrai che sarò difficile che tu vada in superallenamento se allo stesso tempo non aumenti troppo il volume di allenamento.

Aridaje co sto superallenamento..
Ma uno è sovrallenato anche se alla prima settimana, non riesce nella seconda sessione a fare, la stessa performanca della volta precedente ?
Voglio dire : questa involuzione nei progressi del carico è produttiva, o no, ai fini della massa ?
O è determinante la performanca, per la serie se sollevi di più sei più grosso ?
Cmq sull' altro thread ho iniziato un discorso che se intevengono le persone giuste, darà dei grossi chiarimenti su quello che intendo...
Ciao