è ora di cambiare

[snaked]

questa è la scheda che sto seguendo (la prossima sarà la sesta settimana) ed ho intenzione di cambiare ed ho deciso di chiedere aiuto...

LUNEDì
panca piana 10 - 8- 6(cedimento)
distensioni p.inclinata 10 - 8- 6(cedimento)
croci p.inclinata 10 - 8- 6(cedimento)
parallele fino alla morte
4 minuti di riposo

curl con bilanciere alla scott 10 - 8- 8 (cedimento)
curl alternato con manubri p.incl 10 - 8- 8(cedimento)
Martello 10 - 8- 6(cedimento)
crunch 4X25


MERCOLEDì
leg extension 3 x 10
Squat multipower o libero !!! 5x 10-8-6-4 -4
Pressa 10 -8 -6
stacchi gambe tese 5x6-10 reps
femorali leg 1 0- 8- 6
polpacci 3 x12

Alzate frontali seduto su panca 10 -8 -6
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10
Trapezi 3 x12

VENERDì
Rematore bilanciere 10 -8- 6
Lat indietro presa larghezzza spalle 10-8-6
Pulley basso 10-8-6
Lat avanti presa strettissima 10-8-6
Lombari iprexention 3 x 12

Spinte in basso lat 10 - 8 -8
french panca piana 10-8-6
reverse crunch 4x15



che mi dite mi conviene trasformare il piramidale che sto seguedo in un piramidale inverso e cambiare gli altri esercizi, oppure cambiare proprio totalmente?

[PROTEINS]

aumenta le serie

[snaked]

?

[PROTEINS]

che è sto 3 x
fai un bel 4x 12-10-8-6

[snaked]

no aumentare ulteriormente il volume non mi pare una buona idea