Consigli su RISTAGNO!

***menez*** · 08-12-2005, 17:46:50

alludi ad un fatto fisiologico, la crescita non tende all'infinito, aumenta rapidamente per colmare le lacune e poi si arresta per procedere a piccoli passi. Non c'è nulla di sconvolgente o di anormale è la natura.
Piuttosto devi verificare che gli aumenti di carico siano stati ottenuti attraverso piccoli step di innalzamento dell'intensità e non con "fame" da prestazione.
Ora ti conviene recuperare una settimana con lavoro blando qundi ripartire serenamente con un 20% in meno del carico utilizzato e cercare, prima di aumentare i carichi e le serie di migliorare con il numero delle reps cercando di farne una in più ogni settimana per quattro setttimane e poi introdurre la settimana (o microciclo) di scarico.

**Strength** · 09-12-2005, 11:30:23

Si ti conviene scaricare un pochino, proteine alte e poi ripartire, magari cambiando ciclicamente un pochino gli schemi di serie e reps.

**Terno** · 09-12-2005, 14:07:01

Grazie.
Quello che mi serve sapere è: mentre prima capivo che miglioravo aggiungendo i pesi, adesso in base a cosa capisco che sto migliorando?

Cioè: mi pare di aver capito che allenare il muscolo sempre con gli stessi pesi (tipo 2-3, anche 4 settimane) non porta alla crescita del muscolo.

Aumenta la massa (con alimentazione e riposo)? Aumenta la tonicità? ALTRO?

Ma ripeto: adesso in base a cosa capisco che sto migliorando?

**ectoOne** · 09-12-2005, 14:47:18

In base a niente perchè non migliorerai, se non dai al tuo corpo il tempo di consolidare uno stadio di equilibrio che ha raggiiunto con questi pesi, non pregredirai.

Adesso devi solo riposare credimi ti ripagherà di parecchio, ***** ma la vita non è solo accumulare massa su massa, capisco che fa il suo effetto essere grossi, ma anche per quello ci vuole logica.

Se lasci risposare il tuo corpo vedrai che quando riprenderai sul serio supererai questo stallo.

Renditi conto che non ci sono csolo i muscoli ma anche i nervi, non basta avere la massa bisogna che a livello neurologico la si possa usare, se sei stanco questo non accadrà mai.

Fa il minimo indispensabile per 1-2 settimane e poi ricomincia per altre 2 settimane a riallenarti blandamente come ha detto menez, poi ridacci dentro e vedi che succede.

Ciao.