Scusate prima mi sono dimenticato di postarvi la mia scheda!
I allenamento(lunedì)
PETTORALI:
-panca inclinata 3x8 34,5 kg + peso bilanciere (17,25 per parte)
-macchina per i pettorali da seduto che faccio al posto della panca piana 3x8 60kg
-pectoral machine 3x8 45kg
BRACCIA:
-bicipite con bilanciere non sagomato da in piedi con le spalle al muro 3x8 20kg +il peso del bilanciere (10 kg per parte)
-curl con manubrio poggiando alternativamente le braccia sul ginocchio con manubrio da 10kg 3x8
-tricipite al cavo 3x8 25kg
II allenamento(mercoledì)
GAMBE:
-leg extension 3x8 35kg
-pressa piana 3x8 140kg
-calf da seduto per i polpacci 3x8 40kg
PS:ho provato a fare anche il leg curl, facevo 3x8 con 35kg ma ho notato che mi modificava la postura....io ho il bacino piccolo e facendo questo esercizio dopo mi sembrava di averlo ancora più stretto e di essere ancora più alto....allora ho smesso
SPALLE E DORSALI:
-lat machine 3x8 40kg
-macchina per i deltoidi da seduto alzo le manigli verso l'alto 3x8 30kg
-pulley 3x8 40kg
III allenamento (venerdì)
Faccio una seduta libera di solito faccio gli esercizi che sviluppano i muscoli che preferisco sviluppare (tipo i bicipiti) estrapolandoli dagli altri 2 allenamenti
Facendo questa scheda non ho ottenuto grandi risultati..... ma forse il fatto è dovuto anche alla mia conformazione ossea fine.
I allenamento(lunedì)
PETTORALI:
-panca inclinata 3x8 34,5 kg + peso bilanciere (17,25 per parte)
-macchina per i pettorali da seduto che faccio al posto della panca piana 3x8 60kg
-pectoral machine 3x8 45kg
BRACCIA:
-bicipite con bilanciere non sagomato da in piedi con le spalle al muro 3x8 20kg +il peso del bilanciere (10 kg per parte)
-curl con manubrio poggiando alternativamente le braccia sul ginocchio con manubrio da 10kg 3x8
-tricipite al cavo 3x8 25kg
II allenamento(mercoledì)
GAMBE:
-leg extension 3x8 35kg
-pressa piana 3x8 140kg
-calf da seduto per i polpacci 3x8 40kg
PS:ho provato a fare anche il leg curl, facevo 3x8 con 35kg ma ho notato che mi modificava la postura....io ho il bacino piccolo e facendo questo esercizio dopo mi sembrava di averlo ancora più stretto e di essere ancora più alto....allora ho smesso
SPALLE E DORSALI:
-lat machine 3x8 40kg
-macchina per i deltoidi da seduto alzo le manigli verso l'alto 3x8 30kg
-pulley 3x8 40kg
III allenamento (venerdì)
Faccio una seduta libera di solito faccio gli esercizi che sviluppano i muscoli che preferisco sviluppare (tipo i bicipiti) estrapolandoli dagli altri 2 allenamenti
Facendo questa scheda non ho ottenuto grandi risultati..... ma forse il fatto è dovuto anche alla mia conformazione ossea fine.
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