Presentazione piu consiglio

[Ninjazx10r]

Ciao ragazzi, ho 25 anni vivo a L'Aquila e faccio seriamente palestra da circa un anno, ho avuto ottimi risultati con il B.I.I., i miei dati antropometrici sono i seguenti:

Altezza 175 cm
Peso 78 kg
Torace 116 cm
Addome 84 cm
Polso 19 cm
Braccio 38,5 cm
Quadricipite 62 cm

Ad ogni modo la mia scheda è la seguente: mi alleno due volte a settimana (Ogni 3 o 4 giorni per la precisione).
1° giorno:

Bicipiti con bilanciere 40 kg, tre serie per il max delle reps possibili (8-7-7), recupero 3 minuti.
Trazioni alla sbarra tre serie per max (7-7-6), recupero 2,5-3 minuti.
Addominali su panca inclinata con 10 kg sul petto per due serie max reps possibili (55-47), recupero 5 minuti.
Squat con bilanciere 110 kg 3 serie per max reps possibili (10-8-8).
Siccome non faccio un lavoro sedentario se ho ancora dolori muscolari agli addominali oppure alle gambe a volte salto addominali o squat rimandandoli all' allenamento successivo....
2° giorno:

Distensioni su panca piana bilanciere 78 kg, tre serie per max reps possibili (7-6-6), recupero 3 minuti.
Distensioni su panca iclinata di 30° bilanciere 74 kg, tre serie per max (8-7-6), recupero 3 minuti.
Tricipiti con presa inversa (a braccia strette), bilanciere 52 kg per max reps (12-10-10) 3 minuti di recupero

Ho dolori muscolari che durano circa 3 giorni dopo ogni allenamento in tutti i gruppi muscolari (Specie petto e addome) tranne che per i bicipiti che sono ''indolenziti'' per un giorno e mezzo al massimo, sbaglio qualcosa o e' normale?
Per quanto riguarda l'alimentazione assumo piu carboidrati durante il pasto precedente l'allenamento e quelli del giorno successivo, poi cerco di limitarmi dato che tendo facilmente ad ingrassare.
Non assumo nessun tipo di integratore..
Grazie per l'attenzione, accetto commenti e soprattutto vostri preziosi consigli
Ciaooooo.

[PROTEINS]

cosa vuoi sapere?

[Max_79]

Spero tu non vada in moto vestito cosi'.

Bye

[Strength]

Commenti??...L'Akrapovic è completo di collettori, o è solo il terminale?

Scherzi a parte, direi che hai avuto buoni risultati davvero in un anno e direi anche che hai una buona struttura. Continua a darci dentro, bravo!!

[Ninjazx10r]

cosa vuoi sapere?

Per esempio la mia scheda è corretta oppure dovrei apportare delle modifiche secondo te?
Per i bicipiti che mi puoi dire? ;-)

[Ninjazx10r]

Spero tu non vada in moto vestito cosi'.

Bye

Ovvio che no, purtroppo non avevo altre foto e ho dovuto inviare per forza quella, anche perchè mi rovinerei le ginocchia senza tuta.

[Ninjazx10r]

Commenti??...L'Akrapovic è completo di collettori, o è solo il terminale?

Scherzi a parte, direi che hai avuto buoni risultati davvero in un anno e direi anche che hai una buona struttura. Continua a darci dentro, bravo!!

Si ovvio, lo scarico è completo e ovviamente non omologato, oltre a quello ho apportato varie modifiche anche al resto, diciamo che ''evito'' di fermarmi quando posso.

Per il resto che pensi? E' corretta la mia scheda?

[Ninjazx10r]

cosa vuoi sapere?

Scusa leggo nel tuo profilo che sei tecnico elettronico, io sono anche un riparatore e antennista, non siamo mica colleghi?

[Ninjazx10r]

Non è mia intenzione creare eventuali ''casini'' nel forum, però ho visto che nessuno ha risposto, non pretendo assolutamente niente e se sono indesiderato sono pronto a cancellare immediatamente la mia iscrizione.
In questo caso vi auguro buona fortuna .
Ciaooooooo.

[GIULIO]

Nessuno ha risposto perchè non hai fatto nessuna domanda!!!!

Riguardo agli indolenzimenti ( si chiamano DOMS ) non c'è nessuna dimostrazione scientifica che siano proporzionali al buon allenamento svolto, ciò non toglie che quando il giorno dopo l'allenamento li ho, io mi senta più soddisfatto

[master wallace]

Ciao ragazzi, ho 25 anni vivo a L'Aquila e faccio seriamente palestra da circa un anno, ho avuto ottimi risultati con il B.I.I., i miei dati antropometrici sono i seguenti:

Altezza 175 cm
Peso 78 kg
Torace 116 cm
Addome 84 cm
Polso 19 cm
Braccio 38,5 cm
Quadricipite 62 cm

Ad ogni modo la mia scheda è la seguente: mi alleno due volte a settimana (Ogni 3 o 4 giorni per la precisione).
1° giorno:

Bicipiti con bilanciere 40 kg, tre serie per il max delle reps possibili (8-7-7), recupero 3 minuti.
Trazioni alla sbarra tre serie per max (7-7-6), recupero 2,5-3 minuti.
Addominali su panca inclinata con 10 kg sul petto per due serie max reps possibili (55-47), recupero 5 minuti.
Squat con bilanciere 110 kg 3 serie per max reps possibili (10-8-8).
Siccome non faccio un lavoro sedentario se ho ancora dolori muscolari agli addominali oppure alle gambe a volte salto addominali o squat rimandandoli all' allenamento successivo....
2° giorno:

Distensioni su panca piana bilanciere 78 kg, tre serie per max reps possibili (7-6-6), recupero 3 minuti.
Distensioni su panca iclinata di 30° bilanciere 74 kg, tre serie per max (8-7-6), recupero 3 minuti.
Tricipiti con presa inversa (a braccia strette), bilanciere 52 kg per max reps (12-10-10) 3 minuti di recupero

Ho dolori muscolari che durano circa 3 giorni dopo ogni allenamento in tutti i gruppi muscolari (Specie petto e addome) tranne che per i bicipiti che sono ''indolenziti'' per un giorno e mezzo al massimo, sbaglio qualcosa o e' normale?
Per quanto riguarda l'alimentazione assumo piu carboidrati durante il pasto precedente l'allenamento e quelli del giorno successivo, poi cerco di limitarmi dato che tendo facilmente ad ingrassare.
Non assumo nessun tipo di integratore..
Grazie per l'attenzione, accetto commenti e soprattutto vostri preziosi consigli
Ciaooooo.

A me pare che stai procedendo bene.
Poi all'inizio i risultati sono piu' veloci.
Per ora continua cosi'.

[PROTEINS]

Scusa leggo nel tuo profilo che sei tecnico elettronico, io sono anche un riparatore e antennista, non siamo mica colleghi?

no in passato si adesso sono un rivenditore di materiale elettrico

[PROTEINS]

:

1° giorno:

Bicipiti con bilanciere 40 kg, tre serie per il max delle reps possibili (8-7-7), recupero 3 minuti.
Trazioni alla sbarra tre serie per max (7-7-6), recupero 2,5-3 minuti.
Addominali su panca inclinata con 10 kg sul petto per due serie max reps possibili (55-47), recupero 5 minuti.
Squat con bilanciere 110 kg 3 serie per max reps possibili (10-8-8).
Siccome non faccio un lavoro sedentario se ho ancora dolori muscolari agli addominali oppure alle gambe a volte salto addominali o squat rimandandoli all' allenamento successivo....
2° giorno:

Distensioni su panca piana bilanciere 78 kg, tre serie per max reps possibili (7-6-6), recupero 3 minuti.
Distensioni su panca iclinata di 30° bilanciere 74 kg, tre serie per max (8-7-6), recupero 3 minuti.
Tricipiti con presa inversa (a braccia strette), bilanciere 52 kg per max reps (12-10-10) 3 minuti di recupero


Ciaooooo.

innanzi tutto nn alleni le spalle,poi le trazioni immaggino che le fai per i dorsali?
xkè senno erano due i muscoli nn allenati.
Per quanto riguarda le braccia fai un solo esercizio ne dovresti fare un'altro o un concentrato oppure un curl con manubri,poi secondo me ti dovresti allenare in base a quello che vuoi ottenere se lo fai per stare in forma tutto ok,se invece vuoi qualcosa in + bisogna cambiare