commenti su questa scheda?

[cervantes]

è nuova il mio istr. non mi ha detto se per definizione o cos'altro giudicate voi.
Lun: panca 45 4*6
croci 45 3*8
chest press 3*6+6+6
pullover 3*12
panca piana inversa 4*6
shoulder avanti 3*6+6+6
alzate laterali cavo basso 3*10
Mer. easy power larga4*6
rematore bil presa inv. 3*8
lat dietro T bar 3*6+6+6
pull down 3*12
deltoidi posteriori (non ricordo cosa...)
orizzontal row 3*6+6+6
alzate laterali presa inv. 3*10
Ven.curl bil. 4*6
curl cavo basso in piedi 3*6+6+6
curl alternato in piedi3*10
panca piana stretta 4*6
tricip cavi inv 3*6+6+6
disten dietro la testa con fune 3*10
squat 4*8
leg ex 4*8
stacchi gambe tese4*8
addominali giorni alterni, crunch3*20 crunch inv3*20.
che ve ne pare? io non saprei proprio

[cervantes]

beh non rispondete tutti insieme che poi non capisco nulla eh!!?

[Damien]

di sicuro è per la massa ma è molto impegnativa, non so da quanto ti alleni quanto pesi ecc, comunque stai attento a non catabolizzare e mangia tanto.

[swanz]

cosa è la panca piana inversa? Con presa supina intendi?
E le alzate laterali presa inversa? Con i palmi che guardano in alto?

[cervantes]

cosa è la panca piana inversa? Con presa supina intendi?
E le alzate laterali presa inversa? Con i palmi che guardano in alto?

presa supina? non saprei, immagina di fare le normali distensioni per il petto, ma ma con i palmi delle mani rivolti verso di te. invece le alzate presa inversa sono con l'impugnatura come se dovessi fare le alzate frontali, però il movimento è laterale mi spiego?

[cervantes]

mi alleno costantemente da un anno e mezzo circa sono 180cm per 76 kg purtroppo non ho la costanza per seguire una dieta perfetta, ed infatti i risultati si vedono pochino cmq grazie

[Strength]

Troppa roba ragazzo!! DOvresti eliminare molte cose superflue, basarti più su esercizi multiarticolari seri e mangiare bene!

[cervantes]

Troppa roba ragazzo!! DOvresti eliminare molte cose superflue, basarti più su esercizi multiarticolari seri e mangiare bene!

tipo? quali sono le cose superflue secondo te Strength?

[Strength]

Concentrati sugli esercizi più essenziali e produttivi tipo:
Panca, parallele ed al massimo croci, per un totale di 6-8 serie, non di più per il petto.
Trazioni, lat mach inverso o avanti e qualche forma di rematore per il dorso, stesse serie come detto per il petto.
Lento con bil. o man. per i deltoidi con qualche alzata laterale e a 90°.
Un esercizio, massimo due ma non più di 6 serie sia per bicipiti che tricipiti, facendo esercizi con pesi liberi, ad esempio curl con bil. o manub per bicipiti, panca presa stretta o parallele per tricipiti.
Per le gambe fai squat, pressa e/o stacchi da terra. Il leg extension serve solo per le vecchiette dopo che si sono rotte le gambe a causa dell'osteoporosi!
Crunch ed iperestension per il "core", cioè la parte centrale del corpo... Mantieniti sul semplice e vedrai che sarà più produttivo!

[Frank77]

Concentrati sugli esercizi più essenziali e produttivi tipo:
Panca, parallele ed al massimo croci, per un totale di 6-8 serie, non di più per il petto.
Trazioni, lat mach inverso o avanti e qualche forma di rematore per il dorso, stesse serie come detto per il petto.
Lento con bil. o man. per i deltoidi con qualche alzata laterale e a 90°.
Un esercizio, massimo due ma non più di 6 serie sia per bicipiti che tricipiti, facendo esercizi con pesi liberi, ad esempio curl con bil. o manub per bicipiti, panca presa stretta o parallele per tricipiti.
Per le gambe fai squat, pressa e/o stacchi da terra. Il leg extension serve solo per le vecchiette dopo che si sono rotte le gambe a causa dell'osteoporosi!
Crunch ed iperestension per il "core", cioè la parte centrale del corpo... Mantieniti sul semplice e vedrai che sarà più produttivo!

Strenght,
come vedi la leg extension x 3 settimane prima di Rio de Janeiro per definire la forma del "sopra ginocchio"?

[Luna Caprese]

x Cervantes : se tu avessi usato solo il bilancere e i dischi a quest' ora saresti , muscolarmente , il doppio di quello che sei

[cervantes]

immagino, purtroppo non sono in grado di prepararmi una scheda da solo, così mi accontento di seguire quella che mi fà l'istr....e se mi mette le macchine che gli devo dire? no, grazie??

[erikz1]

Troppa carne sul fuoco!
usa solo esercizi multiarticolari come panca, lento, squat, una qualche forma di stacco, ok ok il curl lo puoi fare
3-5 serie per esercizio 2-split da eseguirsi 3 volte a settimana.
Allenati per la forza punta ad essere sempre piu' forte e vedrai che diventerai anche piu' grosso.
ciao

[erikz1]

immagino, purtroppo non sono in grado di prepararmi una scheda da solo, così mi accontento di seguire quella che mi fà l'istr....e se mi mette le macchine che gli devo dire? no, grazie??

E tu esegui gli esercizi alle macchine che simulano i movimenti multiarticolari su menzionati tralasciando ad esempio le alzate laterali, curl ai cavi (meglio il bilancere o i manubri), leg extension (meglio un paio di serie in piu' squat o la leg press)

[Strength]

Strenght,
come vedi la leg extension x 3 settimane prima di Rio de Janeiro per definire la forma del "sopra ginocchio"?

Prima di Rio de Janeiro?

Forse potrebbe aiutare a separarla un po', tanto quanto il posing libero...ma non ne sarei convinto. Potresti provare!