la mia scheda: com'è?

**marco78** · 11-11-2005, 22:18:06

Le schede si cambiano ogni mese (circa). Cosa è il morbo di slatter? Non puoi fare niente?

**maciste** · 12-11-2005, 00:02:57

il morbo di slatter è una specie di malattia che mi fa infiammare una cartilagine collegata al quadricipite femorale, creandone una serie di microfratture quando faccio sforzi.per adesso non posso fare niente l'unica speranza è che mi passi da solo col tempo. comunque la mia scheda com'è?

***PROTEINS*** · 12-11-2005, 00:07:11

Originariamente Scritto da maciste

ciao a tutti poco tempo fa mi sono fatto fare una scheda di allenamento per massa dal mio istruttore, adesso ve la posto con i pesi che uso:

LUNEDì:
Pettorali
12-10-8-6 panca alta (55-60-65-70kg)
12-9-6 croci alte(20-22-24kg)
12-10-8-6 panca bassa(45-50-55kg)
12-10-8 croci basse
Bicipiti
12-9-6 manubri (14-16-18kg)
12-10-8 panca scott (25-30-35kg
12-10-8-6 concentrati
MERCOLEDì:
Dorsali
12-10-8-6 rematore (55-60-65-70kg)
lat machine
12-9-6 pulley (50-60-70-80kg)
Tricipiti
12-10-8-6 cavi (15-20-25-30kg)
12-9-6 manubri dietro (10-12-14kg)
12-10-8 alle parallele

VENERDì:
Spalle
12-10-8-6 bilancere (30-35-40-45kg)
12-9-6 alzate laterali con manubri (8-10-12kg)
12-10-8 alzate davanti con manubri (8-10-12kg)
alternale con le alzate a 90
Addominali
4x15

le gambe non le faccio mai perchè ho il morbo di slatter alle ginocchia.
volevo spere se è una scheda valida perchè io mi stanco molto durante gli allenamenti ma non vedo molti risultati (è già da 2 mesi che uso la scheda)... aiutatemi voi

provala se vuoi sono poche varianti,soltanto i tricipiti io invertirei i cavi con i dip in modo tale che quando arrivi ai cavi 6 gia stremato

**marco78** · 12-11-2005, 11:38:56

Originariamente Scritto da maciste

ciao a tutti poco tempo fa mi sono fatto fare una scheda di allenamento per massa dal mio istruttore, adesso ve la posto con i pesi che uso:

LUNEDì:
Pettorali
12-10-8-6 panca piana (55-60-65-70kg)
12-9-6 spinte 30° con manubri (20-22-24kg)
12-10-8 pectoral machine (45-50-55kg)
Bicipiti
12-10-8-6 cavi (20-25-30-35kg)
12-9-6 manubri (14-16-18kg)
12-10-8 panca scott (25-30-35kg)

MERCOLEDì:
Dorsali
12-10-8-6 rematore (55-60-65-70kg)
12-9-6 pulley (50-60-70-80kg)
12-10-8 rematore con manubri (26-28-30kg)
Tricipiti
12-10-8-6 cavi (15-20-25-30kg)
12-9-6 manubri dietro (10-12-14kg)
12-10-8 alle parallele

VENERDì:
Spalle
12-10-8-6 bilancere (30-35-40-45kg)
12-9-6 alzate laterali con manubri (8-10-12kg)
12-10-8 alzate davanti con manubri (8-10-12kg)
Addominali
4x15

le gambe non le faccio mai perchè ho il morbo di slatter alle ginocchia.
volevo spere se è una scheda valida perchè io mi stanco molto durante gli allenamenti ma non vedo molti risultati (è già da 2 mesi che uso la scheda)... aiutatemi voi

Non mi piaccioni troppi piramidali (che vanno sempre fatti con un calo massimo di 4 reps tra prima e ultima serie).
Farei un esercizio in piramidale e gli altri due a 8-12 reps. Solo 2 esercizi per i bicipiti e tricipiti.
Non dovendo allenare le gambe io farei solo 2 sessioni a settimana. Le spalle messe solo un giorno non mi piacciono, in quanto lavorano anche il mercoledì e il lunedì.