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macche' catabolizzi....
come diceva body...x avere delle braccia grosse nn devi fare dei gran curl,ma i tricipi fanno maggior parte del lavoro x avere delle belle braccia...
cmq il consiglio che posso darti e' di allenare sti due muscoli 2 volte a settimana,varia lo schema,fai piramidali,a scalare,super serie,fai due settimane con carichi pesanti e con poche ripetizioni e la settimana successiva fai pesi leggeri e tante ripetizioni x avere un buon pump,poi vedi te come ti trovi..
io ho acquistato anche un bilancere e dei manubri x fare qualche esercizio in casa,cosi' il sabato e la domenica invece che l'assoluto riposo quando capita faccio qualche esercizi x i bicipiti..
X esperienza personale ti dico che allenando 2 volte a settimana i tric e bic avrai dei buoni risultati,se pompi forte
Se proprio vuoi stimolarli di più allena: petto-bicipiti, dorsali-tricipiti, spalle-gambe. Almeno cosi i tricipiti li alleni 1 volta direttamente nel secondo allenamento e 2 volte indirettamente, nel primo e nel terzo.
Non metterei un altro allenamento diretto poi senti come va il recupero, io non mi trovo.
....non mi soddisfano e non crescono come vorrei...
Mi date qualche consiglio?Sono in massa, ho buoni risultati e sono abbastanza soddisfatto per tutto tranne che per quanto riguarda le braccia..
Che esercizi consigliate come piu efficaci? quale tecniche?
attualmente le sto allenanado 1 volta a sett. con questi es:
-concentrato al gomito
-curl con bilancere
-curl con manubri
(va bene allenarle insieme ai tricipiti?)
che tecniche consigliate? (piramidale, stripping...ecc eccc)
Non dici qual'e' la tua altezza peso e misure delle braccia.
Io insisto a dire che braccia grosse vengono solo se si diventa forti negli esercizi di trazione (rematori) e spinte (panca e distensione).
Cioe' se volete braccia da 45 cm o piu', e fate la panca cn 100 kili e i rematori con 80, giusto per fare degli esempi, penso che potete scordarvele.
Gli esecizi di isolamento sono un contorno, non la base.
Non dici qual'e' la tua altezza peso e misure delle braccia.
Io insisto a dire che braccia grosse vengono solo se si diventa forti negli esercizi di trazione (rematori) e spinte (panca e distensione).
Cioe' se volete braccia da 45 cm o piu', e fate la panca cn 100 kili e i rematori con 80, giusto per fare degli esempi, penso che potete scordarvele.
Gli esecizi di isolamento sono un contorno, non la base.
h con bilancieri o alle macchie
sono 200cmX105 kg, di braccio adesso ho 42. che ne dici della scheda sopra?
cmq faccio:
lun: panca piana (risc.12 reps) 8-8-8-6-4 e 8/10
panca inclinata idem
croci con manubri 8-8-8-8
french press. bil. sagomato 10-10-10-10
singolo concentrato idem
mart: addominali: 15x4 con sovraccarico idem gli obliqui
30" tappeto camminata con range bruciagrassi
mer: lat m. faccia rivolta verso il sedile 8-8-8-8
lat dientro 8-8-8-8
pulley 8-8-8-6-4
curl in piedi bil dritto 8-8-8-8
singolo concentrato 10-10-10-10
gio: addominali: 15x4 con sovraccarico idem gli obliqui
30" tappeto camminata con range bruciagrassi
ven: alzate laterali da seduto 10x4
testa appoggiata su sostegno e in piedi alzate lat 10x4
scrollate 8-10x4
hack squat: 8-8-8-6-6
leg ext: 10x4
leg curl: 8x4
calf: 10x4
la scheda è massa anche se per le gambe vorrei fare solamente forza
1)a parte il fatto che il cheating non è l'esecuzione con l'ausilio di spotter, ma dovrebbe essere considerato un modo per aumentare l' intensità allenante a cui sono sottoposti i muscoli per spremere un paio di ripetizioni in più. Il cheating è rivolto solo ai bodybuilder più anziani che conoscono bene la tecnica d'esecuzione di un esercizio e quindi non rischiano di assumere posizioni pericolose mettendo a repentaglio le proprie articolazioni e legamenti. Fatte queste dovute premesse, esso consiste, al termine di un set, con un certo carico, in cui avete dato il massimo e in cui non riuscite ad eseguire ulteriori ripetizioni, di eseguire ancora qualche ripetizione attraverso una tecnica esecutoria non impeccabile (es: dondolii, slanci, inarcazioni, etc...) ma comunque controllata e gestita (perciò è rivolto a bbuilders esperti) oppure "aiutandosi" usando altri muscoli secondari. Si tratterebbe di ripetizioni forzate in cui però la tecnica viene messa da parte a favore del maggiore volume allenante. Tutto ciò non ha nulla a che vedere con certe esecuzioni "penose" o scordinate svolte da neofiti.
2)mi fa ridere sentire di semi neofiti (xchè qui a chiedere è un neofita) che lamentano la dimensione delle braccia quando è evidente che anche il resto è carente...come giustamente qualcuno diceva, x avere braccia degne di nota ci vogliono pesi e misure degni di tali dimensioni.
3)ribadisco quanto detto da altri che il tri rappresenta il 2/3 del braccio 4) x bicipiti buoni sono il curl con man e bil e pochi altri es di isolamento a fare...il resto è fuffa. x i tri: french, parallele, spinte presa stretta....a tutto questo aggiungiamo il lavoro come muscoli secondari nei grandi esercizi. 5) il catabolismo e questa paura non esistono se non nel cervello dei tozziani...allenatevi duro, con pesi seri e provate a lavorare i muscoli secondari (bi e tri) lontano dai muscoli che li impiegano...(tipo petto e bi dorsali e tri). 6) queste braccia pompatele anche a mesi alterni con serie lunghe.
ecco alcune considerazioni.
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
sono 200cmX105 kg, di braccio adesso ho 42. che ne dici della scheda sopra?
cmq faccio:
lun: panca piana (risc.12 reps) 8-8-8-6-4 e 8/10
panca inclinata idem
croci con manubri 8-8-8-8
french press. bil. sagomato 10-10-10-10
singolo concentrato idem
mart: addominali: 15x4 con sovraccarico idem gli obliqui
30" tappeto camminata con range bruciagrassi
mer: lat m. faccia rivolta verso il sedile 8-8-8-8
lat dientro 8-8-8-8
pulley 8-8-8-6-4
curl in piedi bil dritto 8-8-8-8
singolo concentrato 10-10-10-10
gio: addominali: 15x4 con sovraccarico idem gli obliqui
30" tappeto camminata con range bruciagrassi
ven: alzate laterali da seduto 10x4
testa appoggiata su sostegno e in piedi alzate lat 10x4
scrollate 8-10x4
hack squat: 8-8-8-6-6
leg ext: 10x4
leg curl: 8x4
calf: 10x4
la scheda è massa anche se per le gambe vorrei fare solamente forza
con un volume simile non andrai da nessuna parte... ti spacchi di petto con 300 serie e rileghi il resto con 2 esercizi cacati
cambia totlmente scheda e studia tanto...
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
con un volume simile non andrai da nessuna parte... ti spacchi di petto con 300 serie e rileghi il resto con 2 esercizi cacati
cambia totlmente scheda e studia tanto...
sono 200cmX105 kg, di braccio adesso ho 42. che ne dici della scheda sopra?
cmq faccio:
lun: panca piana (risc.12 reps) 8-8-8-6-4 e 8/10
panca inclinata idem
croci con manubri 8-8-8-8
fai 16 rip di petto...rispetto al resto è troppo. panca piana, croci su 30°,panca 30° con manubri...e il mese dopo inverti le inclinazioni....prova a dare il massimo in 12 serie totali (risc escluso) spingendo ogni serie come se fosse l'ultima....serie e rip le devi variare nel tempo. S e alleni secco il peso tende a calare e non a salire.
french press. bil. sagomato 10-10-10-10
singolo concentrato idem
parallele, french press, spinte presa stretta....il trittico migliore x i tri che devono crescere.
mer: lat m. faccia rivolta verso il sedile 8-8-8-8
lat dientro 8-8-8-8
pulley 8-8-8-6-4
trazioni presa prona, presa supina rematore....senza questi non vai da nessuna parte...a costo di iniziare con 4 trazioni cacate.
curl in piedi bil dritto 8-8-8-8
singolo concentrato 10-10-10-10
curl con bil e curl con manubri eventualmente anche scott.
ven: alzate laterali da seduto 10x4
testa appoggiata su sostegno e in piedi alzate lat 10x4
scrollate 8-10x4
le spalle sono uno scempio: military, press o lento avanti, alzate laterali, tirate al mento...le spalle sono fondamentali!!!!
hack squat: 8-8-8-6-6
leg ext: 10x4
leg curl: 8x4
calf: 10x4
x i quadri devono esserci squat, pressa e leg ext x i femorali stacchi e leg curl
la scheda è massa anche se per le gambe vorrei fare solamente forza
la scheda fa schifo...non massa.
partendo dal presupposto che non faccio schede....di giorni ne hai 5 prova a dividere il corpo così:
petto bi
femorali polpacci
tri
quadricipiti
spalle e dorsali
il giorno dei tri potresti provare a richiamare i bicipiti e vedere cosa succede....sebbene io sia x un all solo....ma nella vita bisogna sperimentare...
sopra ti metto alcuni accorgimenti...
le gambe devono avere almeno 12 serie x i quadri e 6-8 x i fmeorali
almeno 9 x le spalle
9 x il petto
almeno 9 x i dorsali
x i bi e tri almeno 6
tutto il tempo che avanza puoi o aumentare il volume non a scapito dell' intensità o darti all'aerobica: se non sei cicio il muscolo si vede di +....
purtroppo non faccio schede xchè non esiste la scheda panacea.
il tuo problema è la mancanza di volume su molti gruppi e di esercizi fondamentali...
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
sono 200cmX105 kg, di braccio adesso ho 42. che ne dici della scheda sopra?
cmq faccio:
lun: panca piana (risc.12 reps) 8-8-8-6-4 e 8/10
panca inclinata idem
croci con manubri 8-8-8-8
french press. bil. sagomato 10-10-10-10
singolo concentrato idem
mart: addominali: 15x4 con sovraccarico idem gli obliqui
30" tappeto camminata con range bruciagrassi
mer: lat m. faccia rivolta verso il sedile 8-8-8-8
lat dientro 8-8-8-8
pulley 8-8-8-6-4
curl in piedi bil dritto 8-8-8-8
singolo concentrato 10-10-10-10
gio: addominali: 15x4 con sovraccarico idem gli obliqui
30" tappeto camminata con range bruciagrassi
ven: alzate laterali da seduto 10x4
testa appoggiata su sostegno e in piedi alzate lat 10x4
scrollate 8-10x4
hack squat: 8-8-8-6-6
leg ext: 10x4
leg curl: 8x4
calf: 10x4
la scheda è massa anche se per le gambe vorrei fare solamente forza
Cacchio se sei alto!
Comunque in rapporto all'altezza, il peso e' ancora carente.
Il braccio non sarebbe male come misura , ma con la tua altezza!
Dovresti avere almeno 48!
Penso che fai troppe, veramente troppe serie.Riducile.
Poi cosa vuola dire che stai facendo massa, ma non vuoi aumentare le gambe?
Non puoi aumentare molto di peso e massa senza fare crescere anche le gambe.
E' cosi'.
ComunqueOK
Cacchio se sei alto!
Comunque in rapporto all'altezza, il peso e' ancora carente.
Il braccio non sarebbe male come misura , ma con la tua altezza!
Dovresti avere almeno 48!
Penso che fai troppe, veramente troppe serie.Riducile.
Poi cosa vuola dire che stai facendo massa, ma non vuoi aumentare le gambe?
Non puoi aumentare molto di peso e massa senza fare crescere anche le gambe.
E' cosi'.
ComunqueOK
Hai capito il discorso, con la mia altezza per essere massoso ci vuole molta + fatica.
le gambe non le faccio perchè mi crescono a dismisura, preferirei fare solo forza che almeno l'aumento massoso è dovuto a quello.
quindi la scheda va bene così solo che riduco le reps?
Hai capito il discorso, con la mia altezza per essere massoso ci vuole molta + fatica.
le gambe non le faccio perchè mi crescono a dismisura, preferirei fare solo forza che almeno l'aumento massoso è dovuto a quello.
quindi la scheda va bene così solo che riduco le reps?
Si direi di ridurre le reps.
Ma che misura hai di coscia?
Ancora una volta devo dirti che sarebbe un ottima misura, ma in rapporto alla tua altezza non sono un granche'.
Quindi non mi preoccuperei troppo del fatto che crescono troppo.Almeno per ora.
Ancora una volta devo dirti che sarebbe un ottima misura, ma in rapporto alla tua altezza non sono un granche'.
Quindi non mi preoccuperei troppo del fatto che crescono troppo.Almeno per ora.
lo so che per un bb è una bestemmia sentire che le gambe sono troppo grosse ma c'è stato un periodo che le avevo veramente abnormi, insomma non mi piacciano
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ti spacchi di petto con 300 serie e rileghi il resto con 2 esercizi cacati 
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