Mia Scheda

[Dj Ross]

lunedi=24/10/05
panca piana con 97kg=7,6,6
panca alta con 79kg=10,7,7
croci con 26kg=12,9,8
curl con manubrio con 26kg=10,8,7
curl in concetrazione con 22kg=11,10,9
freenc press con 67kg=8,6,5
addominali alla sbarra 3 serie

mercoledi=26/10/05
sqaut ocn 119kg=9,6,5
leg estenzion con 50kg=10,8,8
leg curl con 50kg=12,10,10
flessioni all e parallele con 45kg=12,10,10

venerdi=28/10/05
lento dietro=65kg=6,6,5
lento con manubri con 28kg=6,4 con 24kg=8,6
trazioni alla sbarra con 15kg=dietro=10,8, davanti=6, senza niente dietro=10 davanti=8
rematore con 65kg=10,9,9,8
alzate laterali cOn 16kg=9,8,8
alzate laterali in piedi con 12kg=10,8,9
addominali istruttore 4 serie

dopo 4 anni di allenameto comincio ad avere difficolta ad aumentare i carichi soparattuto sulle spalle non metto nemmeno 1 kg!! consigliatemi nuovi eserci o rep e serie diversi!!!
per la cronaca sono 167, 74kg, 12% grasso

[Strength]

Visto i carichi sembri messo bene! Proverei a cambiare qualcosina per le spalle...cioè, nn mi piacciono due tipi di lento nella stessa sezione e nemmeno il fatto di distanziare le alzate laterali, eseguendo nel mezzo i dorsali.
Farei:
Lento avanti con bilanciere (in piedi o seduto, ma maglio in piedi) 4 x 4 - 6 - 8 - 10 2' di recupero(ovviamente il peso va diminuito ad ogni serie per poter aumentare le reps)

Alzate laterali una sola serie tripla, cioè 6 ripetizioni col peso massimo, poi scalare per tre volte consecutive il peso, ma senza recuperi.
Deltoidi posteriori, quelli che meglio percepisci come lavoro.

[Manx]

....io metterei una serie di stacchi da terra. E il rematore è lo yates o quello normale? in tal caso mi sembra un carico relativamente basso rispetto gli altri...

[Dj Ross]

il rematore e quello normale con bilancere ,quindi per voi l'allenameto per il petto va bene cosi senza nessun ritocco?.sulle spalle pare che devo cambiare qualcosa infatti e il punto dove ho stallato di più.

[Manx]

il rematore e quello normale con bilancere ,quindi per voi l'allenameto per il petto va bene cosi senza nessun ritocco?.sulle spalle pare che devo cambiare qualcosa infatti e il punto dove ho stallato di più.

per le spalle potresti provare a fare un ciclo con scrollate e tirate al mento e ovviamente lo stacco da terra che sollecita fortemente anche le spalle ...