Mezzi stacchi a gambe tese

[goku_1981]

ciao raga volevo chiedervi una cosa.

Secondo voi nei mezzi stacchi a gambe tese quando si torna nella posizione iniziale bisogna tornare su del tutto? oppure fermarsi a metà? . E poi sono utili se fatti bene per rafforzare la muscolatura della schiena ed altri muscoli!!

[Strength]

Per la mia esperienza sono pericolosi, non da evitare del tutto, ma quasi. Che intendi su tornare su del tutto? La posizione di partenza è quella col bilancere basso...

[Trainer80]

non prenderla come un affronto...ma x cosa sarebbero pericolosi i mezzi stacchi o stacchi x i femorali, forse dovresti rivedere la tecnica...io soffro di problemi lombari e li eseguo...con la tecnica xfetta, la schiena non è il muscolo piu interessato, e xtanto puoi farli senza problemi, chiaramente in maniera corretta!!
Dario

[Strength]

Non sono pericolosi tutti gli stacchi, ma solo quelli a gambe tesi. Questo perchè si esercitano pressioni incredibili sulle vertebre L4 e L5. Più il bilanciere si allontana dal corpo, più il fulcro comprime eccessivamente sulle vertebre.

Stacchi migliori sono quelli tradizionali a gambe flesse, poi è ottimo lo stacco sumo e quello alla trap bar. Tutti ottimi per allenare schiena e femorali diminuendo notevolmente le pericolose compressioni.

[goku_1981]

Volevo dire , quando si torna nella posizione iniziale bisogna salire fino a rimanere in piedi dritti completamente?

[Strength]

SI, l'importante è non inarcarti troppo verso dietro. Tieni sempre i muscoli in tensione continua e non strattonare mai. Se durante l'esecuzione ti scomponi, hai caricato troppo.

[vabo74]

credo ceh strength si riferisca agli stacchi tesi eseguiti con bilanciere lontano dal corpo e schiena curva (e ginocchia bloccate)
evidemente sono da nn considerare nel 99% dei casi (a parte i kamikaze)

gli stacchi rumeni sono invece gli stacchi in cui nel punto di massima flessione, l'angolo al ginocchio è sui 10-15°
Il bilanciere è sempre vicino al corpo e la schiena inarcata

[menez]

i mezzi stacchi di cui parla il nostro amico in realtà sono una modifica del good-morning exercise, il bilancere viene trattenuto frontalmente i piedi sono vicini, si flette il busto in avanti e contemporaneamente si indietreggia con le anche mantenendo le gambe distese e ravvicinate, si scende con il busto senza distaccare il bil dal corpo e si porta all'altezza delle ginocchia, di qui ci si rizza completamente sino ad assumere la posizione eretta.
E' utilizzato in una forma leggermente differenziata anche come propedeutico per l'assimilazione dell'apertura degli angoli del settore anca-busto nel sollevamento pesi.

[vabo74]

dove frontalmente?

[menez]

scusate ho omesso la posizione immergente: bilancere tenuto frontalmente, braccia distese lungo i fianchi, non in tensione ma rilassate.

[Manx]

c'è moltissima gente che confonde gli stacchio a gambe tese con quelli alla rumena...nn sono assolutamente la stessa cosa!!!!!!!! Alla rumena si flettono le gambe, nei veri stacchi GT le gambe son tese e la schiena dritta: mentre esegui l'esrecizio dovretsi sentire i tendini posteriori delle gambe in fiamme....

[menez]

ehilà Manx bentornato,
infatti, non ci sono assolutamente dubbi sullo stacco a gambe tese, rientra nelle esecuzioni di esercizi old style.

[Manx]

ehilà Manx bentornato,
infatti, non ci sono assolutamente dubbi sullo stacco a gambe tese, rientra nelle esecuzioni di esercizi old style.

io continuo a farli...

grazie per il bentornato... sono in Teteschia e nn ho molto tempo per postare... cmq nella mia attuale pale crucca c'è gente veramente grossa (e pure schiappe... ) ma gli stacchi da terra li faccio solo io!!!!

[menez]

ach diafolo d'un Manx....

[vabo74]

scusate ho omesso la posizione immergente: bilancere tenuto frontalmente, braccia distese lungo i fianchi, non in tensione ma rilassate.

il GM allora nn centra niente