consigli x mettere su un po' di massa...

[Brian OC]

innanzitutto, visto ke sono nuovo di qui, salve a tutti e complimenti x il sito ke ho trovato molto interessante e utile...
ho 17 anni, sono alto 178 cm, peso 68kg e vorrei qualche consiglio per aumentare un po' la massa dei muscoli dalla cintura in su in particolare pettorali e braccia....
premetto che sono un ciclista e pratico questo sport a livello agonistico quindi sono sempre in movimento....
l'anno scorso ho perso 16 kg in tre mesi e mi sono trovato molto più magro di prima... così ho deciso qualche mese dopo di iniziare un po' di pesistica.
per 5 giorni la settimana facevo pesi (lun,mar,mer,gio,ven). un giorno si e l'altro no xò alternavo due tipi di lavoro: un giorno lavoravo su addominali e braccia mentre l'altro giorno lavoravo sui pettorali...
in 4 mesi di lavoro con i pesi avevo raggiunto e tuttora ho una discreta massa muscolare x quanto riguarda gli addominali ed i deltoidi ma non mi sento soddisfatto in quanto visto di profilo allo specchio sono quasi piatto x quanto riguarda il volume dei pettorali...
volevo chiedervi che tipo di esercizi e quante serie x ognuno dovrei fare al giorno visto ke credo di aver adottato un programma un po' tropppo leggero x i muscoli x i quali non mi sento soddisfatto.
voglio dire inoltre ke non frequento palestre o almeno non mi è mai capitato xke i miei non trovano tempo x accompagnarmi e io non ho motorini ne' mezzi a disposizione x andarci da solo (ma credo ke appena avrò la makkina, cioè tra 6 mesi, mi iscriverò subito) e ke possiedo in casa una panca (non reclinabile), due bilancieri, alcuni manubri e... ovviamente alcuni pesi
spero possiate aiutarmi ciao

[GIULIO]

'Azz che casino! Ma andiamo per gradi e spero di rispondere a tutte le tue domande:
innazitutto allenare troppo il muscolo non lo fa certo crescere, come pure ugualmente importante è l'alimentazione, quindi quando dici che non sei cresciuto causa un lavoro troppo leggero, forse è vero proprio il contrario, se usi i pesi giusti, e la giusta esecuzione degli esercizi, ti servono veramente pochi esercizi per migliorare il fisico.
Detto questo io non mi allenerei tutti i giorni, ma 1 giorno sì e uno no, e al limite comunque ogni singolo gruppo muscolare non più di 1 volta a settimana, in quanto come sopra accennato si cresce grazie alla supercompensazione ( cioè riposo ).
Detto questo, per il petto e il dorso ( siccome è anche il dorso che da molto spessore ) farei 3 esercizi x 3 serie x 8 ripetizioni oppure un piramidale 10-8-6,
per le braccia 2 esercizi x 3 serie x 10/12 ripetizioni o piramidale 12-10-8.
Come esercizi addotta esercizi base che sono sempre i migliori, se non sai quali sono guarda un pò in giro nei vari post e li troverai

[Brian OC]

grazie x le info in effetti tutti i giorni pesi è un po' troppo :P
proverò come dici tu un giorno si e uno no:
lunedì niente
martedì addominali
mercoledì niente
giovedì pettorali
venerdì niente
sabato dorsali
domenica niente (ma ho la gara ciclistica o in alternativa l'allenamento più impegnativo nel ceso sia inverno...)
dici ke così può andare bene?

[GIULIO]

E tutti gli altri muscoli dove li lasci?????

[Frank77]

grazie x le info in effetti tutti i giorni pesi è un po' troppo :P
proverò come dici tu un giorno si e uno no:
lunedì niente
martedì addominali
mercoledì niente
giovedì pettorali
venerdì niente
sabato dorsali
domenica niente (ma ho la gara ciclistica o in alternativa l'allenamento più impegnativo nel ceso sia inverno...)
dici ke così può andare bene?

Non sei dotato di altri muscoli?

[Brian OC]

vabbè ho "arrotondato".....
ke pignoleria raga...

[Gnapp]

Se vuoi consigli devi essere più che preciso.
Altrimenti ti vengono dati consigli del *****, tu non cresci e ci dai dei coglioni!!!

[Frank77]

vabbè ho "arrotondato".....
ke pignoleria raga...

Ma come pignoleria......ma vuoi fare pesi o la massaia?

Anzi...mi sa che la massaia usa più muscoli di te!!!

[Brian OC]

Se vuoi consigli devi essere più che preciso.
Altrimenti ti vengono dati consigli del *****, tu non cresci e ci dai dei coglioni!!!

nn mi pare vi abbia dato dei coglioni sennò sarei già stato bannato a vita...
cmq sn indeciso se allenare le braccia nello stesso giorno di addominali, pettorali o dorsali....
dubbio dubbio

p.s. fare finta di niente in caso di eventuali dettagli tralasciati ...

[Gnapp]

nn mi pare vi abbia dato dei coglioni sennò sarei già stato bannato a vita...

Naturalmente era per dire...faccina docet!

[Brian OC]

si si lo so ci mankerebbe :P
ma visto ke sn abbastanza inesperto sul tema vorrei sapere se esercitando le braccia debba usare anche ad esempio i pettorali o se si può riuscire ad isolare i muscoli da usare.... abbiate pazienza x la mia ignoranza.... come ho detto sn inesperto....
ah e poi con ke carichi? io prima facevo 10kg a manubrio e credo 40kg x il bilanciere ma credo ke non fossero carichi abbastanza elevati per raggiungere il mio obiettivo di massa...

[Frank77]

si si lo so ci mankerebbe :P
ma visto ke sn abbastanza inesperto sul tema vorrei sapere se esercitando le braccia debba usare anche ad esempio i pettorali o se si può riuscire ad isolare i muscoli da usare.... abbiate pazienza x la mia ignoranza.... come ho detto sn inesperto....
ah e poi con ke carichi? io prima facevo 10kg a manubrio e credo 40kg x il bilanciere ma credo ke non fossero carichi abbastanza elevati per raggiungere il mio obiettivo di massa...

Mi pare che visto le domande che fai tu abbia decisametne bisogno di una bella tabella base e di eseguire gli esercizi che ti da il tuo trainer in palestra per almeno 6 mesi per bene...poi torna qui e magari facciamo qualche aggiustamento.....