ciao a tutti...volevo sapere se in un allenamento per la massa fatto di esercizi base che comprendono piu' gruppi muscolari potevo trascurare l'allenamento alle braccia(intese come bicipiti e tricipiti) in quanto gia' sollecitate dagli esercizi per la massa oppure se consigliate di fare cmq esercizi per braccia. nel caso secondo voi potrei accorporare gli esercizi per bicipiti e tricipiti nel giorno in cui faccio gambe oppure e' un po' una cazzata?
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Io almeno un esercizietto da 3/4 serie ce lo infilerei!
Originariamente Scritto da Gandhi -
dici che infilarcelo il lunedi' assieme a qurelli per le gambe puo' andar bene? Che esercizi consigli per bicipiti e tricipiti?Commenta
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Quanti giorni ti alleni?
se ti allenassi 3 volte a settimana e facessi solo 1 esercizio per bic. e 1 per tric. ti consiglierei di abbinarli diversamente cioè bicipiti con dorso e tricipiti con petto,
se invece ti alleni soltanto 2 volte allora possono benissimo andare con gambe.
Come esercizi io farei esercizi base come curl col bilancere per i primi e french press o pull down al cavo per i secondi.
Ciao
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in effetti mi alleno 3 volte alla settimana: lunedi' gambe, mercoledi' schiena, venerdi' petto e spalleCommenta
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Io farei:
gambe-spalle
dorso-bicipiti
petto-tricipiti
ma come abbinamenti non ci sono grosse controindicazioni, io associavo le braccia in quel modo perchè facendo un esercizio solo lo ponevo dopo il gruppo grosso dove già il muscolo del braccio aveva lavorato, in modo da dargli la "botta" finale e farlo lavorare abbastanza anche con 1 solo esercizio apposito.
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Originariamente Scritto da GIULIO
Quoto pienamente.....abbinando i tric al petto gli dai la "botta" finale....non ci scordiamo che con gli ex multiarticolari (tipo panche piana e incl) usi molto anche i tric...stessa cosa vale per l'abbinamento dorso - bicipiti....ad esempio alle trazioni usi molto anche i bic.....spalle e gambe invece sono grupppi completamente staccati...anche se a ben vedere durante lo squat impegni praticamente tutti i muscoli del corpo ed in particoalre la schiena....
Amo le fiorentine!
..quelle vere..
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Dici che sia troppo fare petto spalle tricipiti un giorno e tenere le gambe da sole?
questo per la questione del sangue.... e mettendo le spalle con le gambe faresti prima le spalle o le gambe?
grazie Luca
Originariamente Scritto da Frank77 Quoto pienamente.....abbinando i tric al petto gli dai la "botta" finale....non ci scordiamo che con gli ex multiarticolari (tipo panche piana e incl) usi molto anche i tric...stessa cosa vale per l'abbinamento dorso - bicipiti....ad esempio alle trazioni usi molto anche i bic.....spalle e gambe invece sono grupppi completamente staccati...anche se a ben vedere durante lo squat impegni praticamente tutti i muscoli del corpo ed in particoalre la schiena....Commenta
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Io lo sconsiglio fare 3 muscoli in 1 seduta,Originariamente Scritto da luca82
e comunque il fatto del sangue è molto relativo!!!
Prima gambe e poi spalle!!!!!
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Originariamente Scritto da GIULIO
Anch'io eviterei di fare 3 gruppi muscolari in un unico allenamento.....ma (SCUSA GIULIO) io faccio prima spalle e poi gambe.....ma sincerametne le gambe non mi interessano un gran chè!!!
Amo le fiorentine!
..quelle vere..Commenta
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Frank proprio perchè ti interessano più spalle dovresti farle dopo in modo che il sangue rimanga nel muscolo a fine allenamento!Originariamente Scritto da Frank77Anch'io eviterei di fare 3 gruppi muscolari in un unico allenamento.....ma (SCUSA GIULIO) io faccio prima spalle e poi gambe.....ma sincerametne le gambe non mi interessano un gran chè!!!
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Originariamente Scritto da GIULIO
In lnea teorica hai ragione....ma sono fortunatamente geneticamente, il che significa molto avvantaggiato con le spalle, per capirsi evito gli esercizi per il deltoide esterno....altrimenti mi "sproporziono" (17 anni di nuoto agonistico servono a qualcosa!!!!) quindi alleno prima le spalle e poi le gambe.
In ogni caso mi sembra strano che tutto il sangue confluito nella parte alta scenda inevitabilmente alle gambe se fai quste come 2° esercizio....ma rimane un mio parere.....
Amo le fiorentine!
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mmmmm non ci avevo pensato a questo tipop di abbinamento...dite che cambiare sedute dopo due mesi di allenamento puo' portare problemi? (bhe dai e' una domanda stupida lo so)...secondo voi dopo quanti mesi di allenamento fatto bene possono vedrsi dei risultati?Commenta
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Fare gambe e spalle lo stesso giorno non è facilissimo sopratutto se eri abituato a fare le gambe da sole. Io per non fare cosi ho preferito allenarmi 4 volte. Gambe da sole e poi il gruppo che mi interessava di più nel periodo di allenamento.
Leggendo il primo post ho visto che chiedevi se si potevano "saltare" in quanto già stimolate da petto o schiena. Poi hai deciso di farne almeno uno. A sto punto inserisci l' es per i bicipiti dopo la schiena e l' es per i tricipiti dopo il petto-spalle. Le gambe le lascia da sole(se ti interessa farle al meglio).
comunque un esercizio da 4 serie non ti porta via tanto e vedrai che dopo il petto-spalle o la schiena ti spacca già tanto.Commenta
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Ovviamente se vuoi fare almeno 2 es per i tricipiti e 2 per i bicipiti allora no, fai assolutamente come ti dicevano Frank e Giulio!Commenta
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