Massa, definizone, forza Help me!!

[kibutz]

Salve a tutti!
Avrei bisogno di una info!!
Sento sempre parlare di massa, definizione e forza, ma al lato pratico dove devo intervenire per allenarmi seguento un diverso scopo?
Mi spiego meglio, di solito faccio una scheda e ogni tanto vario tipi di esercizi ed intensità, ma cosa la differisce da una che per esempio fa massa ad una che fa definizione? Il numero di ripetizioni? Il carico?
E sisteticamente come è composta una dieta per massa (es. più carboidrati) ed una per definizione?
Dovrei quindi seguire uno scopo (es. solo mossa) o dovrei fare periodi di massa ed altri di definizone??
Grazie per le info e scusate per le banalità, sono un principiante (mi alleno da 2 mesi).

[GIULIO]

In questi giorni si sta proprio discutendo su vari post di come organizzare l'allenamento nell'arco di un anno in modo da fare un lavoro completo ed organizzato che comprenda forza, massa e definizione, quindi magari per quanto riguarda i cicli di allenamento da un occhio in giro!
Per quanto riguarda le tue prime domande, riassumendo in via schematica si può dire:
- solitamente nell'arco di un anno si inizia facendo forza, poi si passa a massa ed in fine definizione, poi ognuno di noi in base alle proprie necessità decide su quale lavorare più a lungo e quale ripetere o meno, ad esempio io che tendo allo smilzo faccio forza in questo periodo, da novembre a maggio massa e da giugno a luglio definizione....chi invece è già più robusto può intervallare il periodo invernale con un ciclo di definizione...insomma varia molto da come siamo e cosa vogliamo per il nostro fisico.
- all'interno dello stesso ciclo ( massa ad esempio ) è comunque consigliato variare scheda ogni 3/5 settimane in modo da non far abituare il muscolo sempre allo stesso tipo di lavoro.
- come distinguere se sto facendo un allenamento per forza piuttosto che massa o definizione?:
. Forza si fa solitamente con serie molto brevi, da 4/6 ripetizioni es: 4 serie da 4 ripetizioni
. Massa ha bisogno di serie più lunghe 8/12 ripetizioni e solitamente si usano modalità diverse come lo stripping, il piramidale, le x reps ecc....
. Definizione secondo me non ha un allenemento specifico, è più questione di alimentazione, quindi direi che nel periodo di definizione basta variare la dieta ed inserire un pò di aerobica ( corsa blanda ad esempio ) pur mantenendo un allenemento sostenuto come per massa.

Spero di essere stato sufficientemente chiaro!

[menez]

il primo periodo dell'anno, per intenderci quello iniziale si fà ricondizionamento prima della forza, almeno un mese, dopo passi alla forza

[Frank77]

il primo periodo dell'anno, per intenderci quello iniziale si fà ricondizionamento prima della forza, almeno un mese, dopo passi alla forza

Giustissimo....ma durante il ricondizionamento si cerca anche di aumentare piano piano i pesi.....così si abituano i nervi agli sforzi che seguiranno con il ciclo di forza....

[menez]

il principio dell'allenameto con i pesi incluso il periodo di ricondizionamento non varia nella sua struttura:carichi progressivi, costanti. In osservanza a quanto hai detto bene tu e aggiungendo altre variabili che ometto di dire.

[kibutz]

In questi giorni si sta proprio discutendo su vari post di come organizzare l'allenamento nell'arco di un anno in modo da fare un lavoro completo ed organizzato che comprenda forza, massa e definizione, quindi magari per quanto riguarda i cicli di allenamento da un occhio in giro!
Per quanto riguarda le tue prime domande, riassumendo in via schematica si può dire:
- solitamente nell'arco di un anno si inizia facendo forza, poi si passa a massa ed in fine definizione, poi ognuno di noi in base alle proprie necessità decide su quale lavorare più a lungo e quale ripetere o meno, ad esempio io che tendo allo smilzo faccio forza in questo periodo, da novembre a maggio massa e da giugno a luglio definizione....chi invece è già più robusto può intervallare il periodo invernale con un ciclo di definizione...insomma varia molto da come siamo e cosa vogliamo per il nostro fisico.
- all'interno dello stesso ciclo ( massa ad esempio ) è comunque consigliato variare scheda ogni 3/5 settimane in modo da non far abituare il muscolo sempre allo stesso tipo di lavoro.
- come distinguere se sto facendo un allenamento per forza piuttosto che massa o definizione?:
. Forza si fa solitamente con serie molto brevi, da 4/6 ripetizioni es: 4 serie da 4 ripetizioni
. Massa ha bisogno di serie più lunghe 8/12 ripetizioni e solitamente si usano modalità diverse come lo stripping, il piramidale, le x reps ecc....
. Definizione secondo me non ha un allenemento specifico, è più questione di alimentazione, quindi direi che nel periodo di definizione basta variare la dieta ed inserire un pò di aerobica ( corsa blanda ad esempio ) pur mantenendo un allenemento sostenuto come per massa.

Spero di essere stato sufficientemente chiaro!

Grazie mille!!
Hai chiarito i miei dubbi!!! (per l'ennesima volta )
Ciao!!

[MaverickCS]

il primo periodo dell'anno, per intenderci quello iniziale si fà ricondizionamento prima della forza, almeno un mese, dopo passi alla forza

Giusto! Le mie tendiniti me lo hanno insegnato