Io sono.............help!!!

[Frank77]

Qui di seguito i miei dati, la mia dieta e la mia periodizzazione di allenamento.
Vorrei da Voi un giusto programma di allenamento e suggerimenti per una adeguata integrazione. Grazie!!!

Body
Altezza 181
Peso 72 (ero 74 tirato prima di agosto)
% fat 11,8%
15 anni di nuoto agonistico
faccio palestra da 5 anni, quindi le basi degli esercizi ce le ho, mi alleno seriamente da 1 anno.

Allenamento:
Lunedì Petto + Tricipiti
Martedì 20 min corsa sul tappeto
Mercoledì Dorso + Bicipiti
Giovedì Riposo
Venerdì Spalle + Gambe

Periodizzazione dell'allenamento:
Settembre riprendo gli ex base ed i movimenti
Da Ottobre a Dicembre Forza
Da Gennaio a Giugno Massa
Luglio Definizione (pompando come per la massa ma seguendo un'alimentazione mirata)
Agosto Ferie

Alimentazione ed Integrazione:
Ore 8,30 Colazione
200 ml di latte parz. scremato + Wasa e prosciutto crudo abbondante
Vitamina C in polvere + Guaranà in polvere

Ore 11
Precision Protein EAS HP 25 grammi

Ore 13 Pranzo
150 grammi pasta
200 grammi carne (rossa o bianca)
verdura
frutta

Ore 17 Pre WO
2 mele o 2 pere o uva

Ore 18 WorkOut

Ore 19,30 Post WO
25 grammi di Phosphagen EAS HP (contiene 5,5 gr di creatina per dose con sistema di trasporto di carboidrati)

Ore 19, 45 Cena
150 grammi pasta (o riso)
200 grammi carne (rossa o bianca)
verdura
frutta

Ore 23,30 (circa) Prenanna
4 pasticche di ZMA EAS HP

Ogni suggerimento è AMPIAMENTE gradito!!!!

Ciao,
Frank

[GIULIO]

3 mesi di forza non ti sembrano tantini???
Inoltre fare definizione a luglio va bene se sei già tirato di tuo, altrimenti in 1 mese non si combina molto....e comunque la definizione si fa con l'alimentazione e aggiungendo un pò di aerobica, non variando gli esercizi coi pesi!

Per quanto riguarda la dieta, io farei il PRE-WO un pò più sostanzioso, con una fonte proteica, una di carbo e una di grassi.

Ceeo

[Frank77]

3 mesi di forza non ti sembrano tantini???
Inoltre fare definizione a luglio va bene se sei già tirato di tuo, altrimenti in 1 mese non si combina molto....e comunque la definizione si fa con l'alimentazione e aggiungendo un pò di aerobica, non variando gli esercizi coi pesi!

Per quanto riguarda la dieta, io farei il PRE-WO un pò più sostanzioso, con una fonte proteica, una di carbo e una di grassi.

Ceeo

Bhe....come ho scritto sono all' 11,8% di grasso...quindi sono già abbastanza tirato......ovvviamente non sono e non voglio essere da gara...non mi interessa....ma in palestra sono uno dei più definiti anche d'inverno.....

Cosa inseriresti come PreWO?

[Preddy]

Secondo me sono eccessivi i 150gr di pasta o riso a cena sempre.

[GIULIO]

Bhe....come ho scritto sono all' 11,8% di grasso...quindi sono già abbastanza tirato......ovvviamente non sono e non voglio essere da gara...non mi interessa....ma in palestra sono uno dei più definiti anche d'inverno.....

Cosa inseriresti come PreWO?

Non si tratta di essere da gara, solo che mettere su massa non è così facile come sembra ( almeno per me )

Come pre-wo io farei un frutto associato a qualche mandorla tritata su uno yogurt greco magro con un pò di miele, oppure un panino integrale con bresaola o roastbeef o arrosto di tacchino....vedi un pò tu, ma solo frutta mi pare un pò poco.

[Frank77]

Non si tratta di essere da gara, solo che mettere su massa non è così facile come sembra ( almeno per me )

Come pre-wo io farei un frutto associato a qualche mandorla tritata su uno yogurt greco magro con un pò di miele, oppure un panino integrale con bresaola o roastbeef o arrosto di tacchino....vedi un pò tu, ma solo frutta mi pare un pò poco.

Pensi sia meglio se sposto le Precision Protein PreWO e magari a metà mattina mi mangio un panino con la bresaola?